Hiểu về kích hoạt rối loạn nhân cách ranh giới

Hầu hết những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) có các yếu tố kích hoạt, nghĩa là các sự kiện hoặc tình huống cụ thể làm trầm trọng thêm hoặc làm tăng các triệu chứng của họ. Các kích hoạt BPD có thể khác nhau tùy theo từng người, nhưng có một số loại kích hoạt rất phổ biến trong BPD.

Xác định một kích hoạt

Bạn có thể đã nghe cụm từ "kích hoạt" trước đây nhưng không chắc chắn chính xác điều này có nghĩa là gì. Thông thường, một kích hoạt đề cập đến một số sự kiện mang đến sự trầm trọng hơn của các triệu chứng BPD.Sự kiện này có thể là bên ngoài, như trong một cái gì đó xảy ra bên ngoài chính bạn, hoặc bên trong, có nghĩa là một cái gì đó xảy ra trong tâm trí của bạn, như một suy nghĩ hoặc ký ức. Ngay lập tức sau khi kích hoạt, một hoặc nhiều triệu chứng BPD của bạn có thể tăng lên đáng kể. Kích hoạt là những sự kiện khiến bạn cảm thấy như thể các triệu chứng của bạn đang tắt khỏi bảng xếp hạng.

Mối quan hệ kích hoạt

Các kích hoạt BPD phổ biến nhất là kích hoạt mối quan hệ hoặc đau khổ giữa các cá nhân. Nhiều người mắc bệnh BPD trải qua nỗi sợ hãi và giận dữ dữ dội, hành vi bốc đồng, tự làm hại bản thân và thậm chí là tự tử khi xảy ra các sự kiện quan hệ khiến họ cảm thấy bị từ chối, chỉ trích hoặc bị bỏ rơi. Đây là một hiện tượng gọi là sự từ bỏ hoặc độ nhạy từ chối.

Ví dụ: bạn có thể cảm thấy bị kích hoạt khi bạn để lại tin nhắn cho một người bạn và không nhận được cuộc gọi lại. Có lẽ sau khi thực hiện cuộc gọi, bạn đợi vài giờ và sau đó bắt đầu có những suy nghĩ như: "Cô ấy không gọi lại, cô ấy phải giận tôi." Những suy nghĩ này có thể xuất hiện từ đó thành những điều như "Cô ấy có thể ghét tôi" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ có một người bạn luôn ở bên cạnh tôi." Với những suy nghĩ xoắn ốc này xuất hiện các triệu chứng xoắn ốc, chẳng hạn như cảm xúc mãnh liệt, tức giận và thúc giục tự làm hại mình.

Kích hoạt nhận thức

Đôi khi bạn có thể bị kích hoạt bởi các sự kiện nội bộ, chẳng hạn như những suy nghĩ dường như có thể thoát ra khỏi màu xanh. Điều này đặc biệt đúng đối với những người mắc bệnh BPD liên quan đến các sự kiện chấn thương như lạm dụng trẻ em.

Ví dụ, một ký ức hoặc hình ảnh của một trải nghiệm trong quá khứ, như một sự kiện đau thương hoặc mất mát, có thể kích hoạt cảm xúc mãnh liệt và các triệu chứng BPD khác. Bộ nhớ không nhất thiết phải là một thứ gây lo lắng để kích hoạt các triệu chứng. Một số người được kích hoạt bởi những ký ức về thời gian tốt đẹp từ quá khứ, đôi khi có thể là một lời nhắc nhở rằng mọi thứ không tốt như bây giờ.

Cách quản lý kích hoạt BPD

Kích hoạt là rất cá nhân, vì vậy bước đầu tiên trong việc quản lý các kích hoạt là để biết các sự kiện, tình huống, suy nghĩ hoặc ký ức cụ thể kích hoạt sự giận dữ hoặc bốc đồng của bạn. Để xác định các yếu tố kích hoạt của bạn là gì, hãy thử bài tập này. Nó có thể giúp bạn xác định và đối phó với các tác nhân xấu nhất của bạn.

Khi bạn đã học được các kích hoạt đáng lo ngại nhất của mình, bạn có một vài lựa chọn. Đầu tiên, bạn có thể tìm hiểu xem có thể tránh một kích hoạt cụ thể không. Ví dụ: nếu bạn biết rằng việc xem một bộ phim nào đó luôn kích hoạt bạn, bạn có thể chọn không xem bộ phim đó. Tuy nhiên, nhiều yếu tố kích hoạt không thể tránh được một cách dễ dàng. Nếu bạn thấy rằng không thể tránh được một số yếu tố kích hoạt, bạn có thể lập kế hoạch đối phó bao gồm phát triển kế hoạch hành động, gặp bác sĩ trị liệu và học cách tiếp cận dần dần kích hoạt. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn học cách thể hiện cảm xúc theo cách không đẩy những người bạn yêu đi, khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị từ chối, và do đó được kích hoạt.