Bệnh tim, béo phì và giảm cân: Những điều cần biết

Cân nặng của bạn và nguy cơ mắc bệnh tim được kết nối. Nhưng điều đó không có nghĩa là thừa cân đảm bảo rằng bạn sẽ có vấn đề về tim. Có nhiều cách để giảm nguy cơ bị biến cố tim và giảm cân có thể là một trong số đó. Nhưng trước tiên, điều quan trọng là tìm hiểu sự thật về bệnh tim và giảm cân.

Bệnh tim là gì?

Bệnh tim là một số tình trạng bất thường ảnh hưởng đến tim và các mạch máu trong tim. Có nhiều loại bệnh tim khác nhau, nhưng các dạng phổ biến bao gồm bệnh động mạch vành, suy tim và rối loạn nhịp tim. Hình thức phổ biến nhất của bệnh tim là bệnh động mạch vành, hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch vành, đây là lý do chính khiến mọi người bị đau tim.

Số liệu và số liệu về bệnh tim

Theo thống kê của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tổng hợp năm 2018, bệnh tim mạch chiếm gần 836.546 ca tử vong hoặc khoảng 1 trong 3 ca tử vong ở Mỹ. Nó vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở đất nước này. Khoảng 2.300 người Mỹ chết vì bệnh tim mạch mỗi ngày, trung bình cứ 1 giây lại có 1 người chết.

Khoảng 40 giây một lần, một người Mỹ sẽ bị đau tim. Độ tuổi trung bình cho một cơn đau tim đầu tiên là 65,6 tuổi đối với nam và 72,0 tuổi đối với nữ.

Báo cáo cũng lưu ý rằng một người nào đó ở Mỹ bị đột quỵ khoảng 40 giây một lần. Đột quỵ chiếm một trong số 19 trường hợp tử vong ở Mỹ mỗi năm.

Khoảng 92,1 triệu người Mỹ hiện đang sống chung với một số dạng bệnh tim mạch hoặc hậu quả của đột quỵ. Gần một nửa số người trưởng thành da đen có một số dạng bệnh tim mạch, 47,7% nữ và 46,0% nam.

Bệnh tim và kết nối giảm cân

Bệnh tim và giảm cân có liên quan chặt chẽ vì nguy cơ mắc bệnh tim có liên quan đến cân nặng của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể có nguy cơ cao mắc bệnh này.

Các chuyên gia y tế coi béo phì và thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính cho cả bệnh tim mạch vành và đau tim. Thừa cân 20% hoặc nhiều hơn làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là nếu bạn có nhiều mỡ bụng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn không có tình trạng sức khỏe liên quan nào khác, bản thân béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ít vận động cũng khiến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên. Một lối sống ít vận động có thể nguy hiểm hơn đối với phụ nữ. Con cái không hoạt động có nhiều khả năng bị tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao. Tất cả ba điều kiện này làm tăng cơ hội phát triển bệnh tim.

Bệnh tim và phân bố cân nặng

Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn có thể cao hơn tùy thuộc vào nơi bạn mang chất béo trên cơ thể. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và mang phần lớn trọng lượng thừa ở vùng bụng (hình quả táo), nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với người mang mỡ ở hông và đùi (hình quả lê). Các cá nhân hình quả táo cũng có thể có các nguy cơ sức khỏe gia tăng khác bao gồm huyết áp cao, cholesterol trong máu cao, bệnh tiểu đường và đột quỵ.

Để tìm hiểu xem vòng eo của bạn có làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hay không, bạn có thể tự đo bằng thước dây. Bạn có thể cần một đối tác để giúp bạn đo lường chính xác. Các phép đo nên được thực hiện ở đường bụng. Vòng eo có nguy cơ cao là 35 inch trở lên đối với nữ và 40 inch trở lên đối với nam.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bạn không thể thay đổi các yếu tố nguy cơ nhất định đối với bệnh tim. Ví dụ: bạn không thể thay đổi lịch sử gia đình. Nhưng bạn có thể thay đổi cân nặng của bạn. Nếu bạn giảm 10% trọng lượng, bạn có thể bắt đầu giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì khác.

Ngoài việc kiểm soát cân nặng của bạn, bạn có thể giảm cơ hội phát triển bệnh tim bằng cách kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác có liên quan. Nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol, bỏ hút thuốc và tập thể dục đầy đủ.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị một chế độ ăn kiêng chứa không quá 30 phần trăm lượng calo hàng ngày từ chất béo. Ví dụ, nếu bạn ăn chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày, không quá 600 calo nên đến từ chất béo.

Một từ từ DipHealth

Nghe rằng bạn bị bệnh tim hoặc bạn có nguy cơ mắc bệnh tim có thể cảm thấy đáng sợ khi bạn nghe nó từ một chuyên gia y tế. Nhưng có những điều bạn có thể làm để quản lý hoặc giảm rủi ro. Làm việc cùng với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn, bao gồm nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính, bác sĩ tim mạch, nhân viên dinh dưỡng và các chuyên gia hỗ trợ khác (như chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe hành vi) để nhận được sự chăm sóc mà bạn cần thực hiện từng bước nhỏ để giữ gìn sức khỏe. Bạn có thể thấy rằng sống một cuộc sống năng động hơn và ăn một chế độ dinh dưỡng sẽ có lợi cho bạn theo nhiều cách, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.