Tại sao có trái cây tại các bữa ăn

Bộ phim truyền hình Dinnertime về các loại thực phẩm mà gia đình bạn yêu thích hoặc ghét có thể khiến bạn phục vụ cho những ý tưởng bất chợt về thực phẩm hoặc cố gắng tránh lãng phí thức ăn … và điều này thậm chí còn khiến trẻ phải tránh một số loại thực phẩm vì dị ứng thực phẩm. Nhưng có một chiến lược bạn có thể sử dụng có thể giúp làm dịu bộ phim và mang lại thời gian hòa hợp khi mọi người hòa đồng và thực sự ăn thức ăn bạn phục vụ.

Chiến lược kỳ diệu này là gì? Phục vụ trái cây.

Làm cho trái cây trở thành một phần trong bữa ăn hàng ngày của bạn có thể giúp làm dịu những trò hề của trẻ em trong bữa ăn và thậm chí có thể đơn giản hóa việc lập kế hoạch bữa ăn nếu bạn có một đứa trẻ bị dị ứng thực phẩm. Nếu bạn chơi bài đúng cách, việc phục vụ trái cây thậm chí có thể giúp bạn tránh lãng phí thực phẩm.

Mặc dù trái cây có khả năng sẽ không làm thay đổi bữa ăn gia đình của bạn (có rất nhiều thứ tạo ra bữa ăn gia đình tích cực, chẳng hạn như cách cho ăn, thói quen cho ăn và sự dễ chịu của môi trường), trái cây trong mỗi bữa ăn có thể giúp khuyến khích cả trẻ em và người lớn để ăn uống tốt, làm cho bữa ăn gia đình hài hòa hơn.

Lợi ích của trái cây

Trẻ em thường thích trái cây. Họ thích ăn nó và sẽ ăn nó, thường không có nhiều nỗ lực từ phía bạn. Nếu bạn không phục vụ trái cây thường xuyên trong bữa ăn, thì đó là thời điểm tốt để bắt đầu. Bao gồm trái cây trong thực đơn của bạn cho hầu hết, nếu không phải tất cả, các bữa ăn. Nó có thể rất đơn giản, từ bao gồm một bát toàn trái cây trên bàn của bạn đến cắt trái cây, hoặc gọt vỏ để trẻ dễ ăn.

Trái cây cũng có xu hướng là một lựa chọn an toàn cho trẻ em và người lớn bị dị ứng thực phẩm, vì chúng là thực phẩm ít gây dị ứng. Trừ khi bạn bị dị ứng với một loại trái cây cụ thể, hoặc một gia đình trái cây, như với một hội chứng dị ứng miệng, nó sẽ dễ dàng tránh được chất gây dị ứng trong khi vẫn có nhiều lựa chọn trái cây để lựa chọn.

Thứ hai, thay vì cố gắng cho con bạn ăn nhiều rau, hãy phục vụ chúng trái cây. Họ có nhiều khả năng ăn nó và (nói chung) nó cũng tốt cho sức khỏe. Bạn vẫn nên cung cấp rau trong các bữa ăn (sau tất cả, cho trẻ tiếp xúc với rau là một nửa của trận chiến), nhưng bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn khi biết rằng con bạn đang nhận được nguồn dinh dưỡng tốt từ trái cây.Phần tốt nhất của việc thêm trái cây vào thực đơn có thể là bạn bỏ qua sự thôi thúc thúc đẩy con bạn ăn rau hoặc mặc cả với con bằng cách dụ dỗ bé ăn tráng miệng.

Cuối cùng, trái cây cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng mà nhiều trẻ em đang bỏ lỡ, chẳng hạn như kali và chất xơ. Nhìn chung, trẻ em Mỹ đang thiếu nguồn thực phẩm chất xơ và kali từ chế độ ăn uống hàng ngày, do đó việc cung cấp một nguồn các chất dinh dưỡng này càng nhiều càng tốt giúp chúng đến gần hơn với nhu cầu dinh dưỡng.

Cách thêm trái cây vào bữa ăn của bạn

Thêm một lựa chọn trái cây vào bữa ăn của bạn là một tinh chỉnh siêu đơn giản cho thói quen ăn uống có thể mang lại một khoản tiền lớn cho sức khỏe của con bạn và thậm chí có lẽ là yếu tố hạnh phúc trên bàn ăn của bạn. Dưới đây là bốn cách thú vị để phục vụ trái cây trong bữa ăn của bạn:

• Gọt vỏ nó. Gọt vỏ cam và clementines và cắt vỏ ra khỏi dưa. Phân chia trái cây có múi hoặc chunk các quả dưa.
• Xiên nó. Lấy những miếng dưa, dâu tươi và trái cây khác và đặt chúng trên một cái xiên. Trẻ em thích trình bày kabobs trái cây.
• Sinh tố bật lên. Ném một ít trái cây, sữa và sữa chua đông lạnh vào máy xay sinh tố như thể bạn đang làm sinh tố. Đổ hỗn hợp sinh tố vào khuôn popsicle và đông lạnh. Ăn với bữa tối, như một bữa ăn nhẹ, hoặc như một món tráng miệng.
• Làm salad. Trái cây đã qua ngày tốt nhất của nó vẫn có thể được cắt nhỏ (đảm bảo loại bỏ bất kỳ điểm mềm nào) và biến thành một món salad lớn. Nó có thể là một món salad toàn trái cây hoặc trái cây được thêm vào món salad xanh.

Một từ từ DipHealth

Điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó trong gia đình bạn không chăm sóc trái cây? Đó là sự thật: có một số người nói rằng họ không thích trái cây. Nhưng trái cây có rất nhiều loại và hương vị mà ngay cả kẻ thù trái cây cứng cũng có thể tìm thấy thứ gì đó chúng sẽ ăn.

Nếu bạn không thích các loại trái cây siêu ngọt như xoài chín, hãy thử các loại trái cây có vị như bưởi. Nếu bạn không quan tâm đến kết cấu nhão của một quả chuối, hãy xem xét độ giòn của một quả táo. Và nếu dưa hấu có vị như nước đường đối với bạn, hãy trộn một loại quả chín thay thế.

Sau tất cả thử nghiệm này, nếu bạn vẫn không thích trái cây, bạn sẽ chỉ cần quay lại ăn rau.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Richards JE và cộng sự. PS2-14: Tại sao mọi người lại ăn trái cây và rau quả: Cái nhìn sâu sắc từ những người tham gia đã đăng ký vào MENU. Nghiên cứu & Y học lâm sàng. Tháng 3 năm 2010; 8 (1): 32.