Cách tập thể dục Pilates để giảm cân

Bắt đầu lớp Pilates, hoặc một thói quen tại nhà là đủ để bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua bạn có thể thấy rằng cơ thể bạn đã quen với mức độ tập luyện của bạn. Sau đó, bạn sẽ cần tăng cường độ tập luyện đủ để giúp bạn tiếp tục đốt cháy thêm calo. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp bạn tăng cường tập luyện:

Thực hiện một thói quen nhịp độ nhanh hơn

Pilates đôi khi được thực hiện chậm, đặc biệt là ở cấp độ mới bắt đầu và trung cấp. Điều này mang lại cho học sinh cơ hội để thiết lập sự chú ý bên trong, sự liên kết tốt và làm quen với các bài tập.Nhưng nếu bạn muốn đốt cháy calo và giảm cân, bạn có thể muốn tạo cơ hội để tập Pilates với nhiều niềm say mê hơn. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là để có được các nguyên tắc hơi thở và dòng chảy của Pilates làm việc cho bạn và bắt nhịp.

Nếu bạn tham gia lớp học Pilates thường xuyên, hãy nói chuyện với người hướng dẫn của bạn và tìm hiểu xem có thể di chuyển lớp học nhanh hơn một chút không. Đôi khi một lớp cần thực hiện bước đó. Mặt khác, có thể một số thành viên trong lớp của bạn chưa sẵn sàng để tăng tốc độ tập luyện của họ và bạn sẽ phải tốt nghiệp một lớp nâng cao hơn.

Nếu bạn tập luyện ở nhà, bạn nên có một hoặc hai thói quen mà bạn biết khá rõ. Bằng cách đó bạn có thể tập trung vào hơi thở và dòng chảy của tập luyện và không phải tạm dừng để xem lại hướng dẫn hoặc trình tự tập thể dục. Nhận biết nhiều bài tập matxa Pilates và tập thói quen cho bản thân. Sau đó, bạn có thể kết hợp trong các bài tập mới, nhiều thử thách hơn khi bạn tiến bộ. Ngoài ra, các thói quen của Pilates như tập luyện nhanh 1 và cấp 2 sức mạnh và kéo dài sẽ hoạt động rất tốt như các bộ mà bạn có thể ghi nhớ và lưu chuyển nhanh chóng.

Một cách tuyệt vời khác để tập luyện giảm cân tại nhà là mở rộng bộ sưu tập DVD Pilates của bạn. Tìm kiếm các bài tập đẩy mức độ hiện tại của bạn hoặc thêm một thử thách mới như vòng tròn ma thuật, ban nhạc thể dục hoặc bóng tập thể dục. Ngoài ra còn có một số DVD Pilates đặc biệt hướng tới giảm cân. Y

Cam kết đầy đủ cho mỗi bài tập

Ngay cả khi bạn không thể nhanh chóng chuyển qua một thói quen, hãy đảm bảo rằng bạn tận dụng tối đa từng bài tập. Kéo dài hết mức của bạn ở mọi cơ hội, đi tìm thêm cơ bụng, hít thở sâu, chính xác, di chuyển với sự kiểm soát và ân sủng. Kiểu thái độ tham gia đầy đủ này rất phù hợp với những gì Joseph Pilates đã dạy, và làm tăng mức độ nỗ lực (đọc khả năng giảm cân) của việc tập luyện của bạn rất nhiều.

Thêm thiết bị

Cung cấp cho cơ thể của bạn những thách thức mới. Thêm thiết bị, hoặc thiết bị khác, vào tập luyện của bạn sẽ giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Hãy nhớ rằng, cơ bắp đốt cháy rất nhiều chất béo. Nếu bạn đến một studio để làm việc, bạn có thể chuyển từ thảm sang nhà cải cách. Nếu bạn đang sử dụng bộ chuyển đổi, hãy nắm bắt cơ hội và đăng ký một lớp học bao gồm một thiết bị mới, như ghế wunda hoặc thùng thang.

Ở nhà, các loại thiết bị Pilates nhỏ hơn như vòng tròn ma thuật, bóng tập thể dục và dây đeo thể dục có thể thêm thử thách. Họ cũng giúp giữ cho tập luyện của bạn thú vị. Tìm hiểu thêm về thiết bị tập luyện tại nhà Pilates:

• Trước khi bạn mua một vòng tròn ma thuật
• Trước khi bạn mua một ban nhạc thể hình
• Pilates và bóng tập thể dục
• Thêm trọng lượng tay vào tập luyện của bạn

Sử dụng ít sức đề kháng

Bây giờ đây là một mẹo Pilates không được sử dụng bởi nhiều hệ thống thể dục khác: Nếu bạn đang tập luyện với thiết bị kháng Pilates, hãy giảm mức kháng cự. Điều này có vẻ trái ngược, nhưng sự không ổn định mà sức đề kháng ít hơn tạo ra một thách thức đáng kể cho cơ bắp khi chúng cố gắng duy trì sự kiểm soát và cân bằng, đặc biệt là các cơ cốt lõi. Kỹ thuật này hoạt động rất tốt trên bộ chuyển đổi, nơi bạn có thể sử dụng lò xo nhẹ hơn, nhưng bạn có thể áp dụng nguyên tắc tương tự cho vòng tròn ma thuật kháng lực nhẹ hơn hoặc ban nhạc thể dục. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ cường độ mà sự không ổn định có thể thêm vào tập luyện của bạn, đặc biệt là khi bạn làm việc để duy trì độ chính xác và kiểm soát trong cả giai đoạn gắng sức và phát hành của một bài tập, như chúng ta làm trong Pilates.

Tập luyện thường xuyên hơn

Tập luyện thường xuyên hơn là một lựa chọn rõ ràng để giảm cân và nó có thể hoạt động như một cơ duyên. Rốt cuộc, bạn càng có nhiều cơ hội để tăng cường hô hấp, xây dựng sức mạnh và làm săn chắc cơ bắp, bạn càng giảm được nhiều cân và tông đơ bạn sẽ xuất hiện.

Tạo nhật ký tập thể dục

Giữ nhật ký tập thể dục giúp bạn duy trì động lực, theo dõi tiến độ và lên kế hoạch cải tiến. Điều này càng trở nên phù hợp hơn khi bạn có một mục tiêu như giảm cân.