Kế hoạch tập thể dục 10 phút của bạn

Nếu bạn đang tìm cách để phù hợp với thể dục vào cuộc sống bận rộn của mình, hãy thử những gì tôi gọi là kế hoạch 10-10-10: Ba lần tập thể dục 10 phút bùng nổ trong một ngày. Quên thay quần áo tập thể dục, cố gắng đến phòng tập thể dục trong một giờ (cộng với thời gian đi lại) và tắm sau đó. Thay vào đó, hãy tìm chỉ 10 phút khi bạn có thể siết chặt trong một số hoạt động. Nó thực sự tạo sự khác biệt.

Thực hiện 10 phút đó ba lần và bạn sẽ đạt được 30 phút tập thể dục mỗi ngày, đủ để mang lại cho bạn một số lợi ích sức khỏe hữu ích để chống lại những giờ tĩnh tại của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, có lẽ bạn sẽ cần tăng cường cường độ và / hoặc thời gian tập luyện, và bạn cũng cần phải xem lại thói quen ăn uống của mình.

Khi bạn có kế hoạch 10-10-10 hoạt động trơn tru, bạn có thể cố gắng thêm 5 hoặc 10 phút vào một hoặc nhiều buổi tập luyện đó. Trước khi bạn biết điều đó, bạn có thể làm việc một giờ mỗi ngày mà không bị gián đoạn nhiều đến lịch trình của bạn.

Tập thể dục 10 phút tại nhà vào buổi sáng

Hãy chunk 10 phút đầu tiên của bạn (xem các gợi ý bên dưới cho các hoạt động có thể) ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Nếu phần còn lại của gia đình bạn đang ngủ, thật tuyệt. Nếu những đứa trẻ, vợ hoặc chồng hay thú cưng cần giúp đỡ, chúng có thể đợi 10 phút cho bất cứ điều gì mà chúng rất muốn bạn giúp đỡ. Họ thậm chí có thể nhận ra rằng họ có thể tìm thấy kính của riêng mình hoặc đổ ngũ cốc của riêng họ! Và tất nhiên, trẻ em và chó thậm chí có thể tham gia buổi tập luyện nhỏ của bạn.

Nghỉ 10 phút tập thể dục giữa ngày

Nếu bạn ở nhà vào ban ngày, hãy lên kế hoạch cho một buổi tập thể dục 10 phút khác vào giờ ăn trưa, nói trong khi con bạn đang ngủ trưa hoặc có thời gian yên tĩnh (hoặc, trong khi bạn đang ở sân chơi!). Nếu bạn làm việc bên ngoài nhà của bạn, hãy cạo râu 10 phút trong giờ ăn trưa để đi bộ nhanh hoặc tập luyện khác. Mang theo một số đồ ăn nhẹ lành mạnh để ăn tại bàn của bạn trước hoặc sau khi tập thể dục nếu cần thiết và đừng quên uống nhiều nước.

Tập thể dục 10 phút tại nhà vào buổi tối

Lấy buổi tập cuối cùng của bạn vào một lúc nào đó vào buổi tối: Có thể là trong khi bữa tối của bạn ở trong lò, sau khi gia đình ăn, hoặc thậm chí một khi trẻ em đã ở trên giường. Tôi biết bạn có rất nhiều việc đang diễn ra, với bài tập về nhà, công việc nhà, và tất cả các nhiệm vụ hành chính mà cha mẹ đòi hỏi không được đề cập đến nhu cầu ngủ của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn chỉ cần 10 phút, và bạn thậm chí có thể đa tác vụ.

10 ý tưởng cho bài tập 10 phút

1. Huấn luyện sức đề kháng với tạ tay, dây cao su hoặc ống, chuông ấm hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn (crunches, chống đẩy, vv)
2. Kéo dài, yoga hoặc Pilates
3. Nhảy vào một tấm bạt lò xo mini hoặc rebounder
4. Chạy hoặc đi bộ (tại chỗ, trên máy chạy bộ, xung quanh khối, để làm việc hoặc đi học và trở lại)
5. Nhảy dây hoặc Hula hooping
6. Khiêu vũ
7. Wii Fit (luyện tập sức mạnh hoặc cardio)
8. Huấn luyện viên hình elip hoặc xe đạp đứng yên; hoặc lấy xe đạp thật của bạn ra để quay nhanh
9. Leo cầu thang
10. Truyền phát video hoặc ứng dụng (nhiều ứng dụng được thiết kế dành riêng cho các bài tập ngắn; cũng xem nhà cung cấp truyền hình cáp của bạn có cung cấp các video tập thể dục theo yêu cầu không)

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?