Làm thế nào tập thể dục có thể giúp hoặc làm tổn thương khả năng sinh sản của bạn

QA 223 - Nên nâng hay giảm tạ để tập thể hình hiệu quả hơn (Tháng mười một 2024)

Ngày xưa, nếu một người phụ nữ gặp vấn đề về khả năng sinh sản, các bác sĩ thường khuyên cô nên ngừng tập thể dục. Suy nghĩ là việc tránh quá sức có thể giúp thụ thai. Ngày nay, các bác sĩ biết rằng tập thể dục có thể là một thành phần quan trọng của khả năng sinh sản, đặc biệt đối với phụ nữ bị béo phì. Mặc dù hiệu quả của việc tập thể dục là khác nhau đối với mỗi phụ nữ, một liều thuốc thực sự có thể làm tăng khả năng mang thai của bạn.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với khả năng sinh sản

Tập thể dục có một số lợi ích sức khỏe cho người bình thường, nhưng đối với người phụ nữ cố gắng thụ thai, tập thể dục có thể giúp loại bỏ hoặc ít nhất là quản lý một số nguyên nhân gây vô sinh:

Giảm căng thẳng - Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, nó còn có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn. Mặc dù căng thẳng không trực tiếp gây vô sinh, nhưng nó có thể đẩy chúng ta tới những hành vi không lành mạnh góp phần gây vô sinh như ăn uống không lành mạnh, uống rượu và hút thuốc. Người tập thể dục có xu hướng quản lý căng thẳng tốt hơn và ít căng thẳng hơn những người không tập thể dục. Thêm về tập luyện để giảm căng thẳng.
Giảm cân - Béo phì có liên quan đến vô sinh, với nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì có nhiều khả năng gặp vấn đề về sinh sản và nếu họ có thai, có nguy cơ sảy thai và biến chứng sinh nở cao hơn. Một chương trình luyện tập tim mạch và luyện tập sức mạnh thường xuyên là một thành phần chính của bất kỳ chương trình giảm cân nào, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngủ ngon hơn - Mặc dù các vấn đề về giấc ngủ không phải là nguyên nhân trực tiếp gây vô sinh, nhưng thiếu ngủ có liên quan đến béo phì, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Một nghiên cứu trong Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ cho rằng phụ nữ ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân. Tập thể dục thực sự có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể thiết lập nhịp sinh học của bạn để bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày và ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Bao nhiêu là quá nhiều tập thể dục?

Trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp sinh sản, các nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục quá mạnh có thể làm giảm khả năng sinh sản.

Nhưng đây là vấn đề: Không có hướng dẫn tập thể dục cụ thể nào cho phụ nữ đang cố gắng thụ thai. Tất nhiên, chúng tôi có hướng dẫn tập thể dục chung, chúng tôi có hướng dẫn cho những người cố gắng giảm cân, cho người cao niên và thậm chí trong khi mang thai. Vì vậy, nơi mà để lại cho bạn nếu bạn muốn thụ thai?

Nếu bạn đã tập thể dục

Tất nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn tập thể dục và đang có vấn đề về khả năng sinh sản. Có một số dấu hiệu để tìm kiếm có thể cho bạn biết nếu bạn làm quá nhiều:

Mất thời gian - Tập thể dục quá nhiều có thể gây ra chu kỳ không đều hoặc mất thời gian hoàn toàn. Nếu bạn luôn luôn không đều, điều này có thể không phải do tập thể dục, nhưng nếu bạn gặp phải những thay đổi trong chu kỳ và bạn tập thể dục với cường độ cao, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc cắt giảm tập luyện.
Tập thể dục hơn bảy giờ một tuần - Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc hơn bảy giờ một tuần có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Dấu hiệu tập luyện quá sức - Vượt chướng ngại vật có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Ngay cả khi bạn vẫn có kinh nguyệt, hãy tìm những dấu hiệu tập luyện quá sức như mệt mỏi, đau nhức sẽ không biến mất, mất ngủ hoặc hoạt động kém.

Nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục

Nếu bạn là người tập thể dục mới bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ về mức độ tập luyện an toàn cho mức độ tập thể dục của bạn. Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, hãy xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân cho một chương trình tùy chỉnh cho phép bạn dễ dàng tập thể dục. Bạn cũng có thể sử dụng các tài nguyên này để tìm hiểu thêm về cách thiết lập chế độ của riêng mình: