Tập thể dục để tăng khả năng sinh sản khi bạn có PCOS

Khi cố gắng thụ thai, hầu hết phụ nữ đều muốn đảm bảo rằng họ đang làm những gì có thể để có thai nhanh hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ mắc PCOS hoặc phụ nữ cần trải qua điều trị sinh sản để có thai. Khi có khả năng đầu tư hàng ngàn đô la và tháng thời gian, điều cực kỳ quan trọng là làm mọi thứ bạn có thể để giúp tăng khả năng sinh sản tự nhiên của chính bạn. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ mắc PCOS.

Tại sao tập thể dục có thể giúp bạn có thai

Bắt đầu một chế độ tập thể dục tốt nhất là thực hiện sớm, ít nhất ba tháng trước khi bạn có kế hoạch bắt đầu thử. Tất nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc ngay lập tức bắt đầu điều trị vô sinh, vui lòng kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục mới.

Có một mối liên hệ không thể nhầm lẫn giữa PCOS và tăng cân. Nhiều người, mặc dù không phải tất cả, phụ nữ có PCOS có vấn đề với cân nặng của họ. Những thay đổi nội tiết tố xảy ra với căn bệnh này không phải là sự mất cân bằng của các hormone sinh sản như estrogen, testosterone và progesterone.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục phù hợp và giảm cân có thể hữu ích trong việc điều chỉnh hormone sinh sản của bạn và kiểm soát các triệu chứng PCOS của bạn. Điều này bao gồm, tất nhiên, gây ra rụng trứng và điều chỉnh thời gian của bạn. Một số phụ nữ thấy rằng ngay cả việc giảm cân nhỏ cũng có thể có hiệu quả trong việc giúp chu kỳ của họ trở nên đều đặn hơn. Như bạn đã biết, một khoảng thời gian đều đặn hơn có thể giúp bạn dễ thụ thai hơn vì nó cho phép bạn dễ dàng dự đoán ngày rụng trứng và giao hợp thời gian hơn.

Bài tập tốt nhất để làm

Vậy loại bài tập nào hiệu quả nhất để tăng khả năng sinh sản của bạn? Loại bài tập ít quan trọng hơn mức độ thường xuyên bạn thực sự sử dụng nó.

Các bài tập tốt nhất để làm là những bài mà bạn thích. Nếu bạn yêu thích Zumba hoặc bơi hoặc chơi trong một đội bóng rổ hoặc bóng mềm, điều này sẽ hiệu quả hơn (và thú vị) cho bạn sau đó buộc bản thân phải chạy hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục.

Cả tập luyện tim mạch và nâng tạ đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm giảm cholesterol và huyết áp, cải thiện tình trạng kháng insulin và khuyến khích giảm cân. Tập thể dục đều đặn giúp bạn quản lý căng thẳng tốt hơn, tăng chất lượng và số lượng giấc ngủ và thậm chí có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm, tất cả đều có thể tăng cường sức khỏe và khả năng sinh sản nói chung. Cuối cùng, tập thể dục trong suốt thai kỳ.

Yoga đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện khả năng sinh sản và PCOS. Điều quan trọng là phải hiểu rằng yoga sẽ không chữa khỏi PCOS của bạn, mà sẽ giúp bạn cảm thấy kết nối nhiều hơn với cơ thể, khôi phục lại sự cân bằng hormone và thậm chí có thể giúp tăng lưu thông máu đến vùng xương chậu. Ngoài ra, yoga là một công cụ tuyệt vời giúp bạn quản lý căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể, cả hai đều có thể cải thiện khả năng sinh sản. Có rất nhiều nơi cung cấp yoga cho các lớp sinh sản, hoặc thậm chí bạn có thể tìm thấy DVD, bạn có thể mua và sử dụng tại nhà. Ngoài ra, hãy kiểm tra Giải quyết hoặc một số tổ chức sinh sản khác; đôi khi họ cung cấp các hội thảo trên web miễn phí về yoga hoặc các biện pháp tăng cường khả năng sinh sản khác.

Xin lưu ý rằng tập thể dục để tăng khả năng sinh sản của bạn không phải là tình huống nếu một giờ tốt cho bạn, sáu giờ phải tốt hơn nữa. Tập thể dục quá nhiều thực sự có thể có tác dụng ngược lại và ngừng hoàn toàn chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó cũng có thể gây ra căng thẳng quá mức trên cơ thể của bạn và cản trở khả năng mang thai của bạn.