Tập thể dục quá nhiều có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn?

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe và khả năng sinh sản của mình, bạn có thể cho rằng thêm vào tập thể dục là một trong những hành động tốt nhất để thực hiện. Và trong khi đó là một phần sự thật, nó không phải là toàn bộ câu chuyện. Ngay cả với tập thể dục, quá nhiều điều tốt có thể xấu trong một số tình huống.

Béo phì cũng có thể dẫn đến khả năng sinh sản thấp hơn. Để chống béo phì, cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng khi bạn đang cố gắng đối phó với vô sinh.

Bao nhiêu tập thể dục là quá nhiều? Và làm thế nào quá nhiều tập thể dục có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn?

Những gì mà quá nhiều, những gì được rồi, và tại sao

Các nghiên cứu về tập thể dục và khả năng sinh sản đã được trộn lẫn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục quá nhiều của người Viking có thể cản trở khả năng sinh sản, trong khi những nghiên cứu khác không tìm thấy mối liên hệ đó. Cũng có những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng sinh sản.

Nghiên cứu ảnh hưởng của tập thể dục và khả năng sinh sản rất phức tạp, vì bạn có thể chính xác đưa mọi người vào phòng thí nghiệm trong nhiều năm để quan sát thói quen tập thể dục của họ. Tất cả các nghiên cứu dựa trên tự báo cáo từ bệnh nhân. Thêm vào đó, nó rất khó để trêu chọc các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ví dụ, một người thường xuyên tập thể dục có thể có thói quen ăn uống khác với những người không tập. Những gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Nghiên cứu gần đây nhất đã đi đến kết luận hiện tại: tập thể dục vừa phải có lợi cho tất cả phụ nữ và thậm chí có thể cải thiện khả năng sinh sản. Tập thể dục mạnh mẽ có thể cải thiện khả năng sinh sản ở những phụ nữ béo phì nhưng có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở những phụ nữ có cân nặng bình thường.

Tập thể dục quá nhiều là gì? Các nghiên cứu đã đi đến kết luận khác nhau, nhưng đây là một vài:

• Tập thể dục vất vả từ bốn giờ trở lên mỗi tuần có thể làm giảm tỷ lệ thành công IVF
• Tập thể dục nhịp điệu trong bảy giờ trở lên mỗi tuần có thể làm tăng nguy cơ gặp vấn đề rụng trứng
• Tập thể dục mạnh mẽ có thể cải tiến khả năng sinh sản ở phụ nữ béo phì
• Tập thể dục mạnh mẽ có thể giảm bớt khả năng sinh sản ở những phụ nữ có cân nặng bình thường
• Tập thể dục vừa phải (trong hơn một giờ nhưng ít hơn năm giờ mỗi tuần) đã được tìm thấy để cải thiện khả năng sinh sản ở tất cả phụ nữ

Tập thể dục vất vả hoặc mạnh mẽ bao gồm các hoạt động như …

• Đi xe đạp
• Chạy bộ
• Bơi lội
• Vợt
• Bài tập aerobic
• Tập thể hình

Tập thể dục vừa phải bao gồm các hoạt động như …

• Đi dạo
• Bài tập hoạt động gia đình (như làm vườn)
• Yoga

Khi xem xét những gì để hạn chế hoặc cắt giảm, tập thể dục trong thể loại mạnh mẽ là những gì nên được giới hạn dưới bốn giờ mỗi tuần. Bạn không cần giới hạn các bài tập vừa phải.

Tôi không thừa cân, nhưng tôi thích tập thể dục. Tôi nên làm gì?

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe và kiểm soát cơ thể của một người có thể được trao quyền khi cố gắng đối phó với vô sinh. Như đã nói, nếu bạn đang cố gắng thụ thai và thói quen thường xuyên của bạn liên quan đến hơn bốn giờ tập thể dục cường độ cao mỗi tuần, bạn có thể muốn cắt giảm. Bạn cũng có thể muốn xem xét thay thế một số bài tập luyện cường độ cao hơn bằng các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn.

Ví dụ, thay vì tham gia một lớp thể dục nhịp điệu công suất cao mỗi ngày, bạn có thể thay thế một số bài tập luyện của mình bằng yoga hoặc đi bộ nhàn nhã. Bạn vẫn sẽ thích di chuyển cơ thể của mình, nhưng bạn sẽ không vượt qua hệ thống của mình.

Nếu tôi thừa cân thì sao?

Mặc dù tập thể dục quá nhiều là một vấn đề đối với một số phụ nữ, nhưng có nhiều phụ nữ có vấn đề ngược lại, không đủ tập thể dục, dẫn đến khả năng béo phì. Nghiên cứu cho thấy thừa cân cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản.

Quan trọng hơn, các nghiên cứu về béo phì, tập thể dục và khả năng sinh sản cùng nhau đã phát hiện ra rằng đối với những phụ nữ cần giảm cân, tập thể dục mạnh mẽ thực sự có thể cải thiện khả năng mang thai. Nếu bạn thừa cân, có lẽ bạn không cần lo lắng rằng tập thể dục vất vả sẽ gây hại cho khả năng sinh sản của bạn.

Tất nhiên, bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém và thậm chí còn quan trọng hơn cả việc tập thể dục, khi bạn đang cố gắng giảm cân. Giảm đồ ăn vặt và tăng các lựa chọn thực phẩm lành mạnh, như ngũ cốc, chất béo lành mạnh, protein nạc và nhiều rau, đã được tìm thấy để giúp giảm cân và cải thiện khả năng sinh sản.

Một điều khác cần lưu ý là việc giảm chỉ 10% trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn có thể tăng cường sức khỏe và khả năng sinh sản nếu bạn hiện đang béo phì. Nói cách khác, bạn không nhất thiết phải xuống chỉ số BMI khỏe mạnh, bình thường cho chiều cao của bạn để thấy sự cải thiện khả năng sinh sản. (BMI là một phép đo được sử dụng để đánh giá cân nặng của ai đó dựa trên chiều cao của người đó.)

Dưới đây là một ví dụ. Hãy nói rằng một người phụ nữ là 5 người 4 tuổi và nặng 174 pound. Điều này sẽ cho cô ấy một chỉ số BMI hiện tại là 30 và đặt cô ấy vào loại béo phì. Để có cân nặng bình thường, khỏe mạnh trên bảng xếp hạng BMI, cô ấy cần phải nặng 144 pound. Điều đó có nghĩa là giảm 30 pounds, rất nhiều trọng lượng.

Tuy nhiên, nghiên cứu nói rằng nếu cô ấy chỉ mất 10 phần trăm, tức là khoảng 17 pounds trong ví dụ này, khả năng sinh sản của cô ấy sẽ thấy sự cải thiện. Điều này đúng ngay cả khi về mặt kỹ thuật cô vẫn bị coi là thừa cân (ở mức 157 lbs.)

Tại sao có thể tập thể dục quá nhiều làm giảm khả năng sinh sản?

Tập thể dục quá nhiều dường như làm giảm sự rụng trứng ở phụ nữ có cân nặng bình thường, và có một vài lý thuyết về lý do tại sao điều này xảy ra.

Một kết quả có thể của việc tập thể dục quá nhiều là khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể. Giai đoạn hoàng thể là khoảng thời gian giữa ngày rụng trứng và thời gian dự kiến ​​của bạn. Khoảng thời gian này, còn được gọi là "chờ hai tuần", thường là từ 12 đến 16 ngày. Một giai đoạn hoàng thể ngắn hơn có thể can thiệp vào việc mang thai.

Thông thường, nồng độ progesterone vẫn duy trì ở mức cao trong thời gian này, để cho phép trứng được thụ tinh tự gắn vào niêm mạc tử cung. Mức progesterone thấp có thể can thiệp vào việc cấy trứng được thụ tinh, dẫn đến vô sinh.

Một lý do tiềm năng khác dẫn đến vô sinh do tập thể dục là do các hormone chịu trách nhiệm điều hòa hệ thống sinh sản nữ của nữ giới Gn Gn, LH, FSH và estradiol.

Tuy nhiên, một nguyên nhân tiềm năng khác gây vô sinh do tập thể dục được thay đổi ở mức độ leptin, điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất. Nếu sự thèm ăn của bạn thấp, bạn có thể không ăn đủ, điều này có thể cản trở sự rụng trứng thường xuyên.

Cũng có thể những phụ nữ tập thể dục hơn bảy giờ mỗi tuần có nhiều khả năng hạn chế chế độ ăn uống của họ. Không ăn đủ chất béo lành mạnh, giảm cân nhanh chóng hoặc cân nặng dưới mức hướng dẫn cân nặng được khuyến nghị cho chiều cao của bạn có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng.

Một từ từ DipHealth

Một đến năm giờ mỗi tuần tập thể dục vừa phải như đi bộ, yoga hoặc các hoạt động gia đình (như làm vườn hoặc dọn dẹp) có thể cải thiện khả năng sinh sản ở tất cả phụ nữ. Tập thể dục mạnh mẽ có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ béo phì, nhưng nó có thể làm giảm nhẹ khả năng sinh sản ở phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh. Điều này không có nghĩa là bạn có thể tập thể dục! Chỉ có điều, bạn nên cố gắng hạn chế các hoạt động vất vả, như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu, xuống dưới bốn giờ mỗi tuần nếu bạn không có trọng lượng để giảm cân.