Thiết bị tập thể dục tốt nhất cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn

Bạn không cần phải chi nhiều tiền để có được sự phù hợp ở nhà. Với ngân sách tối thiểu và một ít không gian sàn, bạn có thể thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà cơ bản và mang thể dục vào nhà.

1

Tập thể dục tại nhà - Thiết bị tốt nhất cho phòng tập thể dục tại nhà

Tất nhiên, một phòng tập thể dục tại nhà có thể được xây dựng và bao gồm tất cả các thiết bị thể dục được làm, nhưng một số phòng tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất không có gì nhiều ngoài một khoảng trống sàn cho phép bạn tập thể hình hoặc tập tạ với rất nhiều đa dạng. Nếu bạn là một vận động viên chuyên ngành - ví dụ như một vận động viên chạy bộ hoặc người đi xe đạp - bạn có thể sẽ có một phương pháp tập luyện yêu thích và biết các thiết bị thể dục cụ thể mà bạn muốn trong phòng tập thể dục tại nhà của họ.

Nếu bạn cần một số trợ giúp để bắt đầu với thói quen tập thể dục tại nhà, các thiết bị thể dục sau đây có thể được coi là một số "phải có" để tạo ra một phòng tập thể dục tại nhà cơ bản, đặc biệt là nếu bạn có ngân sách.

2

Phòng tập thể dục tại nhà - Không gian sàn

Không gian sàn

Nghe có vẻ lỗi thời, nhưng sự thật là bạn có thể tập luyện hoàn chỉnh chỉ với một số không gian sàn trống và các kỹ thuật đào tạo cơ bản, chẳng hạn như Navy Seals Workout hoặc các bài tập thể dục trị liệu.

Trong thực tế, động tác đẩy lên đơn giản có lẽ là bài tập sức mạnh cơ thể bị đánh giá thấp nhất mà không cần thiết bị thể dục nào cả.

Không gian sàn cũng cho phép bạn làm

• Một tập luyện trọng lượng cơ thể hoàn chỉnh không có thiết bị thể dục
• Một loạt các bài tập bụng và đào tạo cốt lõi
• Yoga
• Mat pilates
• Kéo dài
• Đào tạo trực quan

3

Thiết bị tập thể dục tại nhà - Quả tạ

Chuông không kêu

Theo như thiết bị thể dục, thanh tạ là linh hoạt, rẻ tiền và nhỏ. Chúng cho phép tập luyện toàn bộ trọng lượng cơ thể trong một không gian rất nhỏ.

Kiểm tra trang web Trọng lượng của DipHealth.com để tập luyện quả tạ hoàn chỉnh.

Chuông không kêu

4

Thiết bị tập thể dục tại nhà - Thanh kéo

Thanh kéo lên

Sau khi hít đất, kéo tạ có thể là bài tập rèn luyện sức mạnh cơ thể trên tốt nhất tiếp theo bạn có thể làm với thiết bị thể dục tối thiểu. Nhiều người bị đe dọa bởi ý tưởng thực hiện pull up, nhưng với một kế hoạch đào tạo chậm, dần dần, bất cứ ai cũng có thể học cách làm pull up.

Thanh kéo lên

5

Thiết bị tập thể dục tại nhà - Nhảy dây

• Nhảy dâyBạn muốn thêm một số bài tập tim mạch hoặc đào tạo xen kẽ vào thói quen tập thể dục tại nhà của bạn? Nếu bạn có ngân sách nhỏ và không có nhiều không gian, bạn không thể làm tốt hơn nhảy dây.Sau khi bạn nắm vững những điều cơ bản, nhảy dây có thể tăng cường thể lực tim mạch, cải thiện sự cân bằng và nhanh nhẹn, tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền, tất cả trong khi nó đốt cháy rất nhiều calo.Cũng thấy: Đào tạo nhảy dâyDây nhảy

6

Thiết bị tập thể dục tại nhà- Giày chạy bộ

Giày chạy bộ

Chạy là cách đơn giản nhất để có được một buổi tập luyện tuyệt vời mọi lúc mọi nơi. Giày chạy bộ là tất cả những gì bạn cần, và trong khi chúng có thể đắt tiền, nghiên cứu mới cho thấy rằng giày chạy bộ có giá vừa phải cũng tốt như những đôi đắt tiền. Hãy tìm một đôi giày phù hợp với kiểu chân và kiểu chạy của bạn.

Cũng thấy

• Trước khi bạn mua giày chạy bộ
• Lựa chọn giày thể thao
• Khi nào cần thay giày chạy bộ

Giày chạy bộ

7

Phải có thiết bị thể dục cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn - Một hộp, Bước hoặc Băng ghế

Một hộp, bước hoặc băng ghế

Một hộp có thể cho phép bạn thực hiện nhiều hơn là chỉ tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể sử dụng nó cho plyometrics và bước lên tạ (giữ thanh tạ của bạn) hoặc bước xuống, tricep và thậm chí nghiêng hoặc từ chối đẩy lên (đẩy lên bằng tay hoặc ngón chân lên hộp).

Một bước điều chỉnh

Hộp tập thể dục

8

Thiết bị tập thể dục tại nhà cho ngân sách lớn hơn - Máy chèo thuyền

Máy chèo

Đối với ngân sách lớn hơn, một thiết bị luyện tim mạch và sức mạnh tốt nhất có thể chỉ là máy chèo thuyền.

Lựa chọn cá nhân của tôi là máy chèo thuyền Concept 2.

Máy chèo thuyền Concept 2

Máy này được tìm thấy trong mọi đội chèo và câu lạc bộ ưu tú trên toàn thế giới. Với mức giá 900 USD, nó không phải là một thiết bị thể dục rẻ tiền, tuy nhiên, nó cung cấp một bài tập hiệu quả, toàn bộ sức mạnh cơ thể và sức bền.

Các máy cực kỳ bền và giữ giá trị của chúng trong nhiều năm. Bạn thường có thể tìm thấy các máy cắt Concept 2 đã sử dụng trên Craigslist địa phương của bạn trong phần thể thao tốt.

Cũng thấyCách sử dụng máy chèo thuyền

9

Thiết bị tập thể dục quan trọng nhất cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn là bạn

Tuy nhiên, thiết bị thể dục quan trọng nhất bạn có trong phòng tập thể dục tại nhà là cơ thể và tâm trí của chính bạn.

Không có thiết bị thể dục sẽ làm cho bạn nhanh hơn, mạnh hơn hoặc thiết lập một cá nhân mới tốt nhất cho bạn. Cho dù bạn có thiết bị thể dục mới nhất hay chỉ là không gian sàn trống và động lực, bạn sẽ nhận được kết quả từ thói quen tập luyện chỉ khi bạn thực hiện công việc, với sự kiên định và niềm đam mê.