Các hành vi không lành mạnh trong rối loạn hoảng loạn

Nếu bạn gặp phải các cơn hoảng loạn (lo lắng) thường xuyên và được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu khác, bạn có thể đã vô tình phát triển các hành vi không lành mạnh, hoặc kém, để đối phó với tình huống của bạn.

Hiểu các hành vi Maladaptive

Các hành vi Maladaptive ức chế khả năng điều chỉnh lành mạnh của bạn đối với các tình huống cụ thể. Về bản chất, chúng ngăn cản bạn thích nghi hoặc đối phó tốt với những đòi hỏi và căng thẳng của cuộc sống. Thường được sử dụng để làm giảm sự lo lắng, các hành vi không lành mạnh dẫn đến kết quả rối loạn chức năng và không có năng suất, nói cách khác, chúng có hại hơn là có ích.

Các hành vi không lành mạnh được phân loại ở đây là rối loạn chức năng vì chúng có xu hướng chỉ cung cấp sự giải tỏa ngắn hạn khỏi sự lo lắng. Họ không giúp bạn đối phó với sự lo lắng của bạn về lâu dài. Những hành vi này là không có năng suất vì chúng không làm gì để giảm bớt gốc rễ của vấn đề của bạn và trên thực tế, có thể đóng vai trò là sự củng cố cho vấn đề tiềm ẩn.

Hành vi Maladaptive liên quan đến rối loạn hoảng sợ

Một số hành vi không lành mạnh phổ biến có liên quan đến rối loạn hoảng sợ bao gồm:

• Tránh: Đối với nhiều người, các triệu chứng rối loạn hoảng sợ thường kích hoạt một loạt các hành vi tránh né. Điều này có thể dẫn đến chứng sợ nông, một biến chứng phổ biến xảy ra ở 25% đến 50% những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Agoraphobia có thể mất một chút thời gian để phát triển, hoặc nó có thể xuất hiện khá nhanh.Một số người đau khổ tin rằng các triệu chứng agoraphobic của họ bắt đầu sau cuộc tấn công hoảng loạn đầu tiên của họ. Một khi agoraphobia mất gốc, các hành vi tránh né thường nhân lên nhanh chóng.
• Lạm dụng: Những người bị rối loạn lo âu, bao gồm rối loạn hoảng sợ và chứng sợ nông, đôi khi sử dụng rượu hoặc các chất khác như một phương tiện để đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng. Các nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng rối loạn lo âu có nhiều khả năng bị rối loạn lạm dụng rượu hoặc chất gây nghiện hơn so với những người không bị rối loạn lo âu. Lạm dụng rượu hoặc các loại thuốc khác để kiểm soát căng thẳng và lo lắng được phân loại là hành vi không lành mạnh vì nó chỉ giúp giảm bớt sự lo lắng tạm thời và thực sự có thể tạo ra nhiều vấn đề lâu dài hơn. Lạm dụng chất gây nghiện không khắc phục được vấn đề tiềm ẩn và việc sử dụng hoặc lạm dụng rượu hoặc ma túy trong thời gian dài có thể dẫn đến sự dung nạp, lệ thuộc và đối với một số người, nghiện.

• Rút tiền: Nhiều thử thách trong cuộc sống đòi hỏi phải hành động liên tục, cả về hành vi và tinh thần. Đôi khi chúng ta đấu tranh và thành công. Đôi khi chúng ta vật lộn và thất bại. Khi điều sau xảy ra, chúng ta có thể thử lại hoặc chúng ta có thể rút khỏi cuộc xung đột với sự chấp nhận cam chịu về tình huống của chúng ta. Khi nói đến rối loạn hoảng sợ hoặc các rối loạn lo âu khác, rút ​​tiền không tương thích với phục hồi. Đó là một hành vi không lành mạnh bởi vì nó có nghĩa là chúng ta chịu đựng bệnh tật và không thể đáp ứng nhu cầu của cuộc sống. Về bản chất, rút ​​tiền theo nghĩa này giống như từ bỏ.
• Chuyển đổi sự lo lắng thành sự tức giận: Đó là điều bình thường đối với những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ, chứng sợ nông hoặc rối loạn lo âu khác gặp phải sự thất vọng vì tình trạng của họ. Đôi khi sự thất vọng này có thể phát triển thành sự tức giận. Sự tức giận đối với chính bạn, sự tức giận đối với tình huống của bạn hoặc sự tức giận đối với người khác. Loại giận dữ này bắt nguồn từ sự lo lắng. Tức giận là một cảm giác mạnh mẽ là một phần bình thường trong trải nghiệm của con người. Mọi người đều cảm thấy tức giận lúc này hay lúc khác và bản thân sự tức giận không phải là điều xấu. Nhưng nếu bạn thể hiện sự tức giận của mình theo những cách không lành mạnh, nó có thể trở thành một vấn đề. Thêm vào đó, sự tức giận có thể làm tăng sự lo lắng của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng hoảng loạn của bạn. Tin tốt là các chương trình quản lý tức giận có thể giúp bạn tìm ra những cách thích nghi hơn để đối phó với sự lo lắng.

Một từ từ DipHealth

Đối với nhiều người, quá trình phục hồi từ các rối loạn lo âu diễn ra chậm và đầy những thất bại. Phục hồi được thực hiện với sự siêng năng và một quyết tâm mạnh mẽ để không chấp nhận sự kiểm soát mà các cuộc tấn công hoảng loạn và các triệu chứng liên quan đến lo lắng khác có trong cuộc sống của chúng ta.