Làm thế nào đổ lỗi có thể tác động rối loạn hoảng loạn

Đổ lỗi có thể là một cảm xúc tiêu cực mà nhiều người mắc chứng rối loạn hoảng loạn đấu tranh để vượt qua. Học cách vượt qua những suy nghĩ tiêu cực của bạn và chấm dứt đổ lỗi.

Định nghĩa

Đổ lỗi là một loại biến dạng nhận thức, hoặc mô hình suy nghĩ tiêu cực theo thói quen, có thể củng cố cảm giác không hài lòng, buồn bã và sợ hãi. Liệu pháp nhận thức dựa trên ý tưởng rằng những suy nghĩ của chúng ta có thể quyết định hạnh phúc tình cảm của chúng ta. Do đó, những suy nghĩ bi quan có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường phải vật lộn với suy nghĩ sai lầm. Đổ lỗi xảy ra khi người đó chú ý đến vấn đề thực tế và đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác về tình huống này. Những người trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn thường xuyên có thể khó chịu với bản thân vì "mất kiểm soát" hoặc cảm thấy lo lắng. Những suy nghĩ như vậy chỉ làm tăng thêm cảm giác tự thất bại và góp phần tránh hành vi. Thay vì tự trách mình, người đó sẽ tốt hơn hết là tập trung sự chú ý của họ vào các cách để quản lý hiệu quả tình trạng của họ, chẳng hạn như phát triển các kỹ thuật thư giãn.

Dưới đây là một số ví dụ về đổ lỗi và cách mà bạn có thể học cách suy nghĩ lại về sự biến dạng nhận thức này.

Ví dụ

Sheila mắc chứng rối loạn hoảng sợ và chứng sợ nông và hiếm khi rời khỏi nhà. Cô muốn gần gũi hơn với đại gia đình của mình nhưng đã có một thời gian khó khăn để giải thích tình trạng của cô với họ. Cô đã trải qua những tháng ngày lo lắng về việc liệu cô có thể tham dự đám cưới cháu gái hay không. Khi cô cháu gái của cô đến ngày cưới, Shelia cảm thấy quá lo lắng. Cô ấy tự nhủ, tôi thật thảm hại. Tất cả là lỗi của tôi. Tôi nên biết rằng tôi sẽ đủ dũng cảm để đi. Tôi tự trách mình về khoảng cách giữa tôi và gia đình.

Ben đã tham gia các lớp học buổi tối tại một trường cao đẳng địa phương. Sau giờ làm việc, anh quyết định dành một vài giờ buổi tối để làm bài tập trên lớp. Ben đã có một thời gian khó khăn để tìm ra câu trả lời cho một trong những bài tập của mình. Anh ta trở nên thất vọng đến mức anh ta xem xét bỏ lớp học. Ben tự nghĩ, tôi có thể hiểu những câu hỏi này bởi vì người hướng dẫn của tôi rất tệ. Đó là lỗi của anh ấy khi tôi bỏ lớp này!, Ben Ben không có bất kỳ phàn nàn nào về người hướng dẫn cho đến khi anh ấy không thể thực hiện được nhiệm vụ này.

Suy nghĩ lại

Thay vì đối mặt với các vấn đề của mình với chứng sợ nông, Sheila đang tự trách mình vì đã không tham dự đám cưới. Cô ấy không thể đi đến đám cưới là một triệu chứng của tình trạng của cô ấy. Thay vì mất nhiều tháng lo lắng về đám cưới, Sheila có thể đã dành thời gian đó để bắt đầu giải quyết các vấn đề của mình, chẳng hạn như xem xét các lựa chọn điều trị cho chứng rối loạn hoảng sợ. Điều đó không có nghĩa là cô ấy sẽ có thể tham dự đám cưới, nhưng cô ấy sẽ làm việc hướng tới mục tiêu của mình thay vì đổ lỗi cho tình trạng của mình.

Ben cũng tương tự sử dụng đổ lỗi để tránh xử lý các vấn đề của mình. Anh ta đang đổ lỗi cho người hướng dẫn lớp vì không có khả năng hoàn thành nhiệm vụ của lớp. Ben không thấy các lựa chọn khác của mình. Anh ta có thể gửi email cho người hướng dẫn để yêu cầu giúp đỡ hoặc nghỉ ngơi và quay trở lại với nhiệm vụ sau khi anh ta có thời gian để thư giãn. Đổ lỗi cho người khác sẽ chỉ tạo ra một sự xao lãng tạm thời thay vì một giải pháp lâu dài.

Xu hướng đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác thường xảy ra vào những thời điểm khi các vấn đề áp đảo phát sinh. Đổ lỗi là một cách để tránh xử lý vấn đề. Khi các vấn đề xuất hiện trong cuộc sống của bạn, hãy chú ý nếu bạn có xu hướng đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác thay vì đối phó với các vấn đề trong tay. Bạn có đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác về cuộc đấu tranh của bạn với các cuộc tấn công hoảng loạn? Nó có thể rất khó để làm, nhưng đôi khi chúng ta cần học cách tha thứ cho cả bản thân và người khác. Điều này có thể giúp chúng ta sống cuộc sống hạnh phúc hơn và năng suất hơn. Khi chúng ta buông lời đổ lỗi, chúng ta có thể tiến lên và làm việc theo mục tiêu cá nhân và thắng thế trong các vấn đề của chúng ta.