Lời khuyên khi đi du lịch với chứng rối loạn hoảng loạn và lo âu

Nếu bạn bị rối loạn hoảng sợ, các cơn hoảng loạn và các triệu chứng liên quan đến lo lắng có thể khiến bạn không đi du lịch. Ở những nơi mới và lạ, tránh xa sự an toàn của ngôi nhà, có thể khiến bạn cảm thấy bất an. Bạn cũng có thể sợ người khác chứng kiến ​​sự sợ hãi và lo lắng của bạn.

May mắn thay, có một số bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát các triệu chứng của mình khi đi du lịch để bạn có thể tận hưởng chuyến đi của mình.

Được chuẩn bị

Khi lập kế hoạch du lịch của bạn, cũng nên nỗ lực lên kế hoạch và chuẩn bị cách bạn sẽ đối phó với các triệu chứng của mình. Dự đoán về du lịch không thoải mái thường sẽ mang lại nhiều căng thẳng và lo lắng về chuyến đi sắp tới của bạn. Hãy sẵn sàng đối mặt với các cuộc tấn công hoảng loạn của bạn bằng cách có sẵn một kế hoạch đối phó với các kỹ năng.Ví dụ, các kỹ thuật thở sâu, hình dung hoặc thiền định có thể là tất cả những gì bạn cần để chống lại nỗi sợ hãi của mình. Thực hành các kỹ thuật thư giãn và các chiến lược tự giúp đỡ khác trong những tuần trước khi bạn đi du lịch Tập luyện thường xuyên là chìa khóa để học cách ngồi với những suy nghĩ không thoải mái. Bạn có thể thấy các triệu chứng của mình được kiểm soát trong chuyến đi tiếp theo.

Sử dụng phiền nhiễu

Khi đi du lịch, không có gì lạ khi tập trung nhiều hơn vào các triệu chứng của bạn. Một cách để quản lý chúng là tập trung vào nơi khác. Thay vì tập trung vào những cảm giác trong cơ thể, hãy cố gắng tập trung vào các hoạt động khác. Ví dụ, bạn có thể mang theo một cuốn sách hay, tạp chí yêu thích hoặc các trò chơi thú vị. Chuyển suy nghĩ tiêu cực của bạn xung quanh bằng cách chuyển sự chú ý của bạn sang những suy nghĩ hạnh phúc hơn hoặc hình dung bản thân trong một khung cảnh thanh bình. Sử dụng những lời khẳng định để tập trung vào những suy nghĩ bình tĩnh hơn, chẳng hạn như lặp lại với chính mình Tôi là người an toàn, hay những cảm xúc này sẽ qua đi.

Một cách khác để đánh lạc hướng khỏi mọi cảm giác khó chịu về thể chất là mang lại nhận thức cho hơi thở của bạn. Tập trung vào hơi thở của bạn có thể có tác dụng làm dịu. Bắt đầu bằng cách thở chậm và có chủ đích. Bạn có thể trở nên tập trung hơn nữa bằng cách đếm từng hơi thở của mình, đếm từng hơi thở sảng khoái và một lần nữa vào mỗi lần thở ra sâu. Một khi hơi thở của bạn đã ổn định, bạn cũng có thể thư giãn cơ thể của bạn. Cảm giác hoảng loạn và lo lắng dữ dội có thể mang lại căng thẳng và căng cứng khắp cơ thể bạn. Để giảm bớt những cảm giác này, hãy thử thực hiện một số động tác kéo dài, di chuyển qua một vài tư thế yoga hoặc thực hành thư giãn cơ tiến bộ (PMR).

Cũng có thể có ích khi tập trung vào những gì bạn mong đợi trong chuyến đi của mình. Có một hành trình sẽ bao gồm các hoạt động bạn thích. Nếu bạn đi du lịch để kinh doanh, hãy xem liệu bạn có thể sắp xếp thời gian để kiểm tra một nhà hàng mới, mát-xa, hoặc tập thể dục tại khách sạn hoặc ngoài trời. Bằng cách tập trung vào các hoạt động vui chơi, sự phấn khích của bạn cho chuyến đi của bạn có thể vượt qua nỗi lo về các triệu chứng của bạn.

Don1 Chống lại các triệu chứng hoảng loạn của bạn

Nếu các triệu chứng của bạn trở nên quá nặng nề để đánh lạc hướng bản thân, hãy cố gắng đơn giản cho phép họ chạy khóa học của họ. Các cơn hoảng loạn thường tăng cao trong vòng vài phút và sau đó giảm dần. Nếu bạn chống lại các cuộc tấn công hoảng loạn của mình, bạn thực sự có thể cảm thấy lo lắng gia tăng và nỗi sợ hãi liên quan đến hoảng loạn, chẳng hạn như cảm thấy rằng bạn đang phải cấp cứu y tế, mất kiểm soát bản thân hoặc phát điên. Nếu bạn có hoảng loạn và lo lắng khi đi du lịch, hãy cố gắng đầu hàng với các triệu chứng của bạn, nhắc nhở bản thân rằng họ sẽ sớm vượt qua. Liên tục thừa nhận các triệu chứng của bạn có thể làm giảm nỗi sợ hãi của bạn xung quanh chúng và tăng cường ý thức kiểm soát của bạn.

Đi với một người bạn du lịch

Nhiều người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có một hoặc nhiều người thân mà họ cảm thấy thoải mái và an toàn. Nếu có thể, hãy cố gắng tranh thủ một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình để đi du lịch với bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đồng hành của bạn nhận thức được nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Người thân của bạn có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng của bạn và tăng cảm giác an toàn khi đi du lịch. Đối với một số người, chỉ cần có người đó là có tất cả những gì cần thiết để có một chuyến đi thư giãn hơn nhiều.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn

Thảo luận về mối quan tâm du lịch của bạn với bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Có thể bạn đang gặp phải các vấn đề hoặc điều kiện tiềm ẩn khác, chẳng hạn như chứng sợ nông hoặc sợ bay (aerophobia). Bác sĩ của bạn sẽ có thể xác định nếu một tình trạng cùng xảy ra đang góp phần vào lo lắng du lịch của bạn.

Nhà cung cấp sức khỏe của bạn cũng có thể đề nghị dùng thuốc để điều trị các triệu chứng của bạn. Các loại thuốc chống lo âu là một loại thuốc chống lo âu có thể nhanh chóng làm giảm các triệu chứng hoảng loạn. Bác sĩ của bạn có thể kê toa một loại thuốc benzodiazepine, như Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) hoặc Klonopin (clonazepam), để giảm bớt cường độ của cơn hoảng loạn.

Một từ từ DipHealth

Sống với chứng rối loạn hoảng sợ có thể là một thách thức, nhưng chẩn đoán của bạn không nên ngăn cản bạn có một cuộc sống trọn vẹn. Thực hiện theo các mẹo đơn giản này để giúp bạn quản lý các triệu chứng của mình trong chuyến đi tiếp theo. Với thực hành và chuẩn bị, bạn có thể đi du lịch mà không mang theo sự hoảng loạn và lo lắng với bạn.