7 cách để đối phó với sự lo lắng của Marathon

Khi những người chạy bộ nói với tôi rằng họ lo lắng cho cuộc đua marathon sắp tới của họ, tôi nói với họ, đó là điều hoàn toàn bình thường! Tôi sẽ quan tâm nếu bạn không lo lắng gì cả.”Chạy 26,2 dặm không phải là điều mà bạn nên xem nhẹ. Nhưng có nhiều cách để vượt qua các dây thần kinh trước cuộc đua của bạn để bạn không phải là một trường hợp rổ trong những ngày dẫn đến cuộc đua của bạn. Đây là một vài gợi ý:

1. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Có rất nhiều biến số mà bạn có thể kiểm soát, như thời tiết, và lo lắng về chúng sẽ khiến bạn phát điên. Hãy chú ý đến những điều mà bạn có thể kiểm soát - giấc ngủ trước cuộc đua, dinh dưỡng và hydrat hóa. Tạo một danh sách đóng gói và nhận được nó. Có được mọi thứ theo thứ tự sẽ giúp giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn rất nhiều. Chờ đến phút cuối cùng để đóng gói sẽ làm tăng sự lo lắng của bạn (và khả năng bạn sẽ quên điều gì đó).

2. Duy trì thói quen lành mạnh. Trong thời gian căng thẳng (chẳng hạn như tuần trước khi chạy marathon), thật dễ dàng để quên đi việc chăm sóc bản thân. Nhưng việc duy trì các thói quen lành mạnh như ngủ đúng cách và dinh dưỡng tốt có thể khó khăn khi bạn đối phó với căng thẳng. Bạn cần nghỉ ngơi nhiều và dinh dưỡng hợp lý hơn bao giờ hết. Làm hết sức để tử tế với cơ thể của bạn và thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung để ngăn mình khỏi bị cảm lạnh trước cuộc đua.

3. Tập yoga hoặc một hoạt động giảm căng thẳng khác.Yoga là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Nếu điều đó không hiệu quả với bạn, hãy làm một cái gì đó khác để khiến tâm trí của bạn rời khỏi cuộc đua của bạn - xem một bộ phim, đọc một cuốn sách hoặc đi bộ dễ dàng.

4. Nhắc nhở bản thân về tất cả công việc khó khăn của bạn. Nó bình thường để bắt đầu nghi ngờ về sự sẵn sàng marathon của bạn trước cuộc đua. Nghĩ lại những tháng đào tạo bạn đã thực hiện (xem lại nhật ký đào tạo hoặc tạp chí nếu bạn có) và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm việc chăm chỉ và hy sinh rất nhiều để sẵn sàng cho cuộc đua.

5. Nhận ra bạn không cô đơn. Nói chuyện với các đối tác đào tạo hoặc những người khác có marathon sắp tới. Cho dù họ có bao nhiêu kinh nghiệm, rất có thể họ cũng cảm thấy lo lắng về chủng tộc. Liên kết với những nỗi sợ hãi và nghi ngờ được chia sẻ của bạn sẽ giúp bạn thư giãn và nhận ra bạn là một công ty tốt.

6. Lên kế hoạch cho trang phục cuộc đua của bạn. Trang phục marathon của bạn nên bao gồm những bộ quần áo chạy yêu thích, thoải mái nhất mà bạn đã chạy trong nhiều lần. Không có gì mới trong ngày đua! Bám sát những gì quen thuộc với bạn sẽ giúp bạn bớt lo lắng và giúp bạn tránh được các sự cố không mong muốn như chafing hoặc trục trặc tủ quần áo. Hãy chắc chắn rằng bạn có một vài bộ trang phục khác nhau được lên kế hoạch, trong trường hợp nó ấm hơn hoặc lạnh hơn dự kiến.

• Cách mặc đồ cho thời tiết nóng
• Cách mặc đồ cho thời tiết lạnh

7. Lập kế hoạch cuộc đua.Có một kế hoạch tấn công cho cuộc đua marathon sẽ giúp giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn. Ngay cả khi nó là cuộc đua marathon đầu tiên của bạn và bạn không có mục tiêu thời gian cụ thể, việc có một kế hoạch cuộc đua sẽ giúp bạn cảm thấy mình kiểm soát được nhiều hơn. Nói chuyện với một huấn luyện viên hoặc bạn thân với kinh nghiệm chạy marathon về cách bạn nên tiếp cận cuộc đua. Cố gắng ước tính sơ bộ về thời gian hoàn thành cuộc đua marathon của bạn để bạn có thể có một ý tưởng chung về tốc độ chạy marathon của bạn. Hãy xem khóa học đua và nói chuyện với các vận động viên khác đã thực hiện cuộc đua để bạn biết những gì mong đợi. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không dành nhiều giờ để nghiên cứu và nghiên cứu khóa học cũng như cách tiếp cận cuộc đua của bạn. Thật tốt khi có thông tin để cảm thấy kiểm soát nhiều hơn, nhưng ám ảnh về nó có thể dẫn đến nhiều lo lắng hơn.

Cũng thấy:

• Làm thế nào để thon trước một cuộc đua Marathon
• 10 sai lầm trong đào tạo và đua xe
• 9 mẹo Marathon phút cuối
• 6 sai lầm phổ biến cần tránh
• 26 câu nói truyền cảm hứng để giúp bạn vượt qua cuộc đua marathon của bạn
• 10 nỗi sợ hãi hàng đầu về Marathon và cách vượt qua chúng