Tác hại của việc hút thuốc lá đối với quá trình trao đổi chất

Tập thể dục tăng cường trao đổi chất và giảm thiểu tăng cân

Tập thể dục đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất trong 24 giờ sau khi tập luyện.

Sử dụng nicotine kích hoạt giải phóng dopamine trong não, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc và hài lòng. Tập thể dục cũng giải phóng hóa chất não tương tự này, nhưng theo cách lành mạnh cho phép chúng ta tận hưởng những tác dụng dễ chịu của dopamine mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe để làm điều đó.

Tập thể dục phá vỡ chất béo và giải phóng nó vào máu. Điều này có tác dụng kiềm chế cảm giác đói.

Tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn cũng cung cấp các lợi ích quan trọng khác.

Bài tập đã được chỉ ra:

• Giúp kiểm soát mức cholesterol và bệnh tim
• Giúp kiểm soát ảnh hưởng của bệnh tiểu đường
• Mất xương chậm liên quan đến tuổi tiến bộ
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Làm thế nào bạn có thể thêm nhiều hoạt động vào công việc hàng ngày

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn không quen với việc hoạt động. Hầu hết chúng ta đã nghe những ý tưởng dưới đây trước đây, nhưng bạn có thực sự thực hiện chúng không? Nếu câu trả lời là không, hãy kết hợp một số hoặc, tốt nhất là tất cả chúng vào ngày của bạn khi có thể.

• Lấy năm cái.Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc có cảm giác muốn hút thuốc, hãy ra ngoài đi bộ nhanh trong 5 phút trên đường và trở lại. Nó hoạt động kỳ diệu để đưa bạn ra khỏi một tâm trạng tồi tệ và làm cho trái tim của bạn bơm quá.
• Công viên ở phía sau của rất nhiều.Đừng tuần tra bãi đậu xe để tìm không gian gần lối vào của tòa nhà nhất. Đi về phía sau của rất nhiều và tận dụng cơ hội để thêm một vài bước nữa cho ngày của bạn.
• Sử dụng cầu thang.Ngay cả khi bạn leo cầu thang mỗi lần bạn cần di chuyển từ cấp độ này sang cấp độ khác, bạn vẫn có lợi cho sức khỏe và giúp vòng eo của bạn.
• Lấy tay bẩn.Mặt khác được gọi là làm vườn, đào trong đất là tốt cho tinh thần. Và vâng, nó cũng đốt cháy calo.
• Hít thở sâu và nắm lấy công việc sân của bạn.Tất cả mọi thứ từ cắt cỏ cho đến cào lá đều được tính là tập thể dục, và có khả năng là một số lượng đáng kể ở đó.
• Sử dụng việc nhà như một công cụ.Mặc dù điều này có thể không phải là cách bạn muốn tập thể dục, nhưng việc nhà là một phần của cuộc sống hàng ngày đối với tất cả chúng ta. Tận dụng tối đa của bạn bằng cách làm việc nhà của bạn ở một tốc độ mạnh mẽ, ổn định. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn có thể tưởng tượng.

Các hình thức tập thể dục khác có thể thu hút bạn bao gồm:

• Hoạt động thể thao:Cố gắng sắp xếp thời gian cho các môn thể thao một vài lần một tuần khi bạn chuyển qua quá trình phục hồi từ nghiện nicotine. Nếu bạn không có môn thể thao yêu thích, bây giờ sẽ là thời điểm tốt để bắt đầu một cái gì đó mới. Đi bộ và bơi lội là hai hoạt động có tác động thấp tốt cho mọi người. Và hãy nhớ, hãy chắc chắn để có được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi thực hiện một thói quen tập thể dục mới.
• Bơi lội:Bơi lội là một cách tác động rất thấp để rèn luyện cơ thể và làm mới bản thân cùng một lúc. Nếu bạn không có một câu lạc bộ địa phương cung cấp dịch vụ bơi công cộng, hãy kiểm tra với các khách sạn trong khu vực. Họ thường cho phép những người không phải là khách sử dụng hồ bơi / cơ sở tập thể dục của họ với một khoản phí nhỏ.
• Khiêu vũ:Cho dù đó là trong phòng khách của bạn với một bản nhạc yêu thích, hoặc đi chơi đêm ở câu lạc bộ với bạn bè, khiêu vũ là một cách thú vị để hoạt động. Bạn không cần phải là một vũ công giỏi để tận hưởng hình thức tập thể dục này và đốt cháy nhiều calo trong khi bạn ở đó.
• Đi dạo:Một đôi giày đi bộ tốt là thiết bị duy nhất bạn cần để bắt đầu với hình thức tập thể dục này. Đi bộ trong khu phố vào những ngày nắng, hoặc, nếu thời tiết xấu, hãy đi bộ theo chu vi của trung tâm mua sắm. Hoặc sử dụng máy chạy bộ để có được các bước hàng ngày của bạn trong nhà.
• Đi xe đạp:Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để làm việc cơ thể của bạn trong khi tận hưởng những lợi ích của việc ở ngoài trời. Gói một chai nước và một bữa ăn nhẹ, và đi ra ngoài bằng xe đạp để khám phá môi trường xung quanh.
• Đào tạo sức mạnh:Đặc biệt quan trọng đối với những người trong chúng ta đang già đi, rèn luyện sức mạnh sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp và làm chậm quá trình mất xương trong khi tăng tốc độ trao đổi chất.
• Yoga:Yoga cải thiện sự cân bằng trong khi tăng cường cơ thể. Nó cũng có lợi cho tâm trạng bằng cách giúp chúng ta xả stress mà chúng ta thường vô thức mang theo bên mình hàng ngày. Nếu bạn chưa bao giờ thử yoga, hãy theo liên kết dưới đây để tìm hiểu thêm về nó.

Mỗi một chút chuyển động đều có giá trị khi nói đến việc chống lại các tác động chuyển hóa của việc tăng cân liên quan đến cai thuốc lá, chưa kể đến lợi ích sức khỏe tổng thể.

Hãy sáng tạo và cam kết kết hợp tập thể dục thường xuyên vào cuộc sống của bạn và nghĩ rằng hoạt động thể chất là một công cụ quan trọng trong hộp công cụ cai thuốc lá của bạn. Sử dụng nó để tăng cường trao đổi chất, tâm trạng và cuối cùng, động lực của bạn để thành công trong việc khởi động những mẩu thịt ra khỏi cuộc sống của bạn, một lần và mãi mãi.