Cách sử dụng ý thức chung để ngăn ngừa trượt chân và té ngã

Trượt và ngã có thể đe dọa rất lớn đến sức khỏe và sự độc lập của bạn. Trượt và ngã là nguyên nhân chính của chấn thương nghiêm trọng và tử vong.

Những người bị viêm khớp, loãng xương và các vấn đề về vận động có nguy cơ cao hơn. Đó là một thống kê đáng buồn, một phần năm người Mỹ lớn tuổi bị gãy xương hông sẽ chết trong vòng một năm. Gãy xương hông cũng chiếm hơn 300.000 ca nhập viện hàng năm.

Trượt và ngã có nhiều nguyên nhân, nhưng thường có một những thứ chung. Họ có thể đã được ngăn chặn.

Khó khăn: Dễ dàng

Thời gian cần thiết: 10 phút

Đây là:

Ngăn chặn trượt và té với một chút thông thường

1. Tai nạn đã xảy ra, tuy nhiên, hầu hết các cú trượt và ngã có thể và nên được ngăn chặn. Chìa khóa để ngăn ngừa hầu hết các cú trượt và ngã là theo một số mẹo thông thường đơn giản. Dành thời gian để xác định, kiểm soát và loại bỏ các mối nguy hiểm xung quanh nhà của bạn để giảm nguy cơ trượt chân và té ngã.

Ngăn ngừa trượt chân và té ngã trong phòng khách

1. 1. Rõ ràng bừa bộn khỏi sàn. (nhặt báo, sách, giày, đồ chơi, tạp chí, v.v.)
   2. Sử dụng cẩn thận xung quanh đồ nội thất thấp. (bàn cà phê, ottoman, v.v.)
   3. Neo điện thoại, máy tính và dây điện.
   4. An toàn hoặc tránh khu vực ném thảm. (đặc biệt là những loại được sử dụng trên vải sơn, sàn gỗ hoặc gạch, hoặc những thứ cuộn tròn trên đầu)
   5. Sửa chữa phồng trong thảm.
   6. Cẩn thận hơn với những thay đổi trên bề mặt sàn. (chẳng hạn như khi thảm gặp sàn gạch)

Ngăn ngừa trượt và ngã trong nhà bếp

1. 1. Lau sạch vết đổ ngay lập tức.
   2. Sử dụng một chiếc ghế bước chắc chắn (không phải ghế), khi bạn cần với tới những chiếc tủ bếp hàng đầu.
   3. Sử dụng giáo viên để truy cập vào các kệ cao.
   4. Tổ chức nhà bếp của bạn để truy cập dễ dàng hơn.
   5. Giữ ngăn kéo bếp và tủ đóng kín.
   6. Sử dụng một tấm thảm chống trượt ở phía trước bồn rửa.
   7. Đừng quá sáp hoặc đánh bóng sàn nhà của bạn.

Ngăn ngừa trượt và ngã trong phòng tắm

1. 1. Cài đặt các thanh lấy thực tế bằng nhà vệ sinh, vòi hoa sen và bồn tắm. (lưu ý: giá treo khăn, đĩa xà phòng, vv không được thiết kế để giữ trọng lượng của một người)
   2. Sử dụng cẩn thận xung quanh nước xà phòng.
   3. Nước mềm có thể làm cho tắm rất trơn.
   4. Sử dụng ghế tắm và vòi hoa sen cầm tay nếu dễ bị ngã.
   5. Sử dụng thảm tắm chống trượt bằng vòi sen và bồn rửa. (chúng giúp hấp thụ bắn tung tóe)
   6. Sử dụng thảm cao su hoặc miếng dán chống trơn trượt trong bồn tắm.
   7. Nhanh chóng làm sạch vũng nước.

Ngăn ngừa trượt và ngã trong phòng ngủ

1. 1. Nhận quần áo, giày dép hoặc các vật dụng khác ra khỏi sàn.
   2. Đóng ngăn kéo tủ quần áo của bạn.
   3. Trước khi rời khỏi giường, luôn dành thời gian để ngồi trên mép giường để đảm bảo bạn không cảm thấy đầu óc choáng váng hoặc chóng mặt.
   4. Mặc quần áo vừa vặn, bạn có thể vấp áo choàng, chân quần hoặc áo choàng tắm quá dài.

Ngăn ngừa trượt chân và ngã với giày và giày phù hợp

1. 1. Giày và giày dép phải vừa vặn.
   2. Chọn giày có gót thấp và đế tốt, bất cứ khi nào có thể.
   3. Đế và gót giày phải có "lực kéo" tốt và chống trơn trượt. (Lưu ý: lực kéo là lực, được đo bằng chất lượng ma sát bề mặt, cho phép bạn đi bộ mà không bị trượt)
   4. Tránh giày có dây giày.

Ngăn ngừa trượt chân và té ngã khi đi bộ

1. 1. Làm chậm nó xuống, mất thời gian của bạn.
   2. Đừng vội vàng để có được cửa trước hoặc trả lời điện thoại.
   3. Sử dụng gậy hoặc xe tập đi nếu bạn cảm thấy không ổn định.
   4. Giữ tất cả các thiết bị hỗ trợ trong sửa chữa tốt. (thay thế đầu cao su bị mòn, v.v.)
   5. Hãy cẩn thận khi đi trên các bề mặt có thể gây khó khăn cho việc duy trì bước chân của bạn. (chẳng hạn như đá lỏng lẻo, sàn không bằng phẳng hoặc vỉa hè bị hỏng)
   6. Xem nơi bạn đang đi bộ.
   7. Tránh phiền nhiễu, tập trung vào những gì bạn đang làm.

Ngăn chặn trượt và té ngã khi nó trơn

1. 1. nó là luôn luôn thêm trơn khi một bề mặt bị ướt. (chăm sóc xung quanh nước từ vòi phun nước, mưa, băng hoặc tuyết)
   2. Giữ đường lái xe và lối đi không có băng và tuyết.
   3. Hãy cảnh giác với nước đọng được theo dõi từ bên ngoài.
   4. Cẩn thận hơn trên bất kỳ bề mặt trơn.
   5. Sử dụng các sản phẩm và vật liệu chống trơn trượt. (chẳng hạn như một tấm thảm ném không trượt để giảm cơ hội trượt trên tấm vải sơn)

Ngăn chặn trượt và ngã trên cầu thang và các bước

1. 1. Luôn luôn giữ các bước và cầu thang rõ ràng.
   2. Giữ cho cầu thang được chiếu sáng tốt.
   3. Cài đặt tay vịn chắc chắn ở cả hai bên, nếu bạn có thể.
   4. Thêm các rãnh an toàn chống trượt cho các bước.
   5. Luôn luôn giữ một tay miễn phí để có thể sử dụng tay vịn.
   6. Không bao giờ mang các vật phẩm cản trở quan điểm của bạn về bước tiếp theo.
   7. Đừng quá tải bản thân. (thay vào đó: mang tải nhỏ hơn, nhẹ hơn và / hoặc thực hiện thêm chuyến đi)
   8. Dành thời gian của bạn để giảm cơ hội đánh giá sai một bước.

Ngăn chặn trượt và ngã trong nhà để xe

1. 1. Làm sạch những sàn nhà nhiều dầu mỡ, dầu mỡ hoặc bùn.
   2. Làm sạch và tổ chức sự lộn xộn. (thật dễ dàng để vấp phải một vật bị đặt sai vị trí trong khu vực lưu trữ)
   3. Không bao giờ sử dụng thang "thay đổi" thay cho thang thực sự. (lưu ý: ghế, hộp, thùng, v.v. không bao giờ được sử dụng thay thế cho một cái thang chắc chắn thực sự)
   4. Cẩn thận hơn khi leo lên những nơi cao.
   5. Cẩn thận hơn khi vươn cánh tay của bạn hoặc vượt quá tầm với của bạn, đặc biệt là trên thang.

Ngăn chặn trượt và ngã với tầm nhìn và ánh sáng tốt hơn

1. 1. Bật đèn! (bạn có thể dễ dàng bỏ lỡ một vật thể không xác định ẩn nấp trong bóng tối)
   2. Sử dụng đèn ngủ.
   3. Đeo kính của bạn nếu bạn cần chúng.
   4. Kiểm tra thị lực thường xuyên bởi bác sĩ nhãn khoa. (Bạn có thể có những thay đổi về thị lực và / hoặc các vấn đề như đục thủy tinh thể)
   5. Đừng đeo kính râm trong nhà.
   6. Hãy cho đôi mắt của bạn một cơ hội để điều chỉnh. (đi từ vùng sáng đến vùng tối hoặc ngược lại, có thể gây ra các vấn đề về thị lực tạm thời)

Ngăn ngừa trượt chân và té ngã với trẻ nhỏ

1. 1. Giữ trẻ nhỏ được giám sát mọi lúc, những nguy hiểm rõ ràng không phải lúc nào cũng rõ ràng với trẻ em.
   2. Đừng để trẻ em trèo lên đồ đạc. (bao gồm bàn, mặt bàn, v.v.)
   3. Luôn luôn buộc trẻ đúng cách vào ghế cao, giỏ mua hàng và xe đẩy.
   4. Giữ thời gian vui chơi cách xa cửa sổ, cửa trượt trong hiên, hiên nhà, ban công và các khu vực nguy hiểm khác.
   5. Sử dụng cổng an toàn.

Ngăn chặn trượt và ngã xung quanh thú cưng của bạn

1. 1. Thú cưng nhỏ hơn có thể chui xuống dưới chân bạn, khiến bạn vấp phải hoặc vượt qua chúng.
   2. Vật nuôi lớn hơn có thể nhảy vào bạn, làm bạn mất thăng bằng.

Ngăn ngừa trượt chân và té ngã khi tập thể dục:

1. Thật dễ dàng để trở nên ít hoạt động hơn hoặc ít vận động hơn vì đau, mệt mỏi và các hạn chế khác của viêm khớp. Thiếu tập thể dục dẫn đến sự yếu đuối, trong khi đó, tập thể dục cải thiện sức mạnh và sự cân bằng, xây dựng sự phối hợp và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý loại bài tập nào là tốt nhất cho bạn. Các loại bài tập thân thiện với viêm khớp bao gồm:
   1. 1. đạp xe
2. đang chạy
3. tai Chi
4. đi dạo
5. tập thể dục dưới nước
6. yoga

Lời khuyên:

1. Cân nhắc sử dụng các thiết bị trợ giúp, thiết bị hỗ trợ di động và các thiết bị hữu ích khác. Những hạn chế của viêm khớp có thể làm cho các nhiệm vụ đầy thách thức và bực bội. Hãy nhớ rằng, có những sản phẩm có thể giúp đỡ.
2. Theo dõi liều lượng thuốc của bạn chặt chẽ. Xem lại các loại thuốc của bạn (bao gồm các chất bổ sung và các sản phẩm khác mà bạn dùng không cần toa) với bác sĩ của bạn. Một số loại thuốc hoặc kết hợp các loại thuốc có thể dẫn đến chóng mặt, buồn ngủ, chóng mặt, yếu và các tác dụng phụ khác có thể dẫn đến trượt và ngã.