Cách thực hiện Flying Crow Pose hoặc Eka Pada Galavasana

NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language (Tháng mười một 2024)

Loại tư thế: Cân bằng cánh tay
Lợi ích: Tăng sức mạnh cánh tay, sức mạnh cốt lõi và cân bằng. Mở hông.

Hướng dẫn

Bắt đầu đứng với đầu gối của bạn uốn cong trong ghế khó xử - utkatasana.
Đưa tay đến anjali Mudra tại trái tim của bạn. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái của bạn. Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất.
Giữ cả hai đầu gối cong, bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái. Đặt mắt cá chân ngay phía trên đầu gối trái của bạn.
Bắt đầu đi vào một uốn cong về phía trước trên ống chân phải của bạn. Cong chân trái của bạn đủ để bạn có thể đưa lòng bàn tay xuống sàn.
Móc các ngón chân của bàn chân phải quanh cánh tay trái phía trên của bạn. Giữ chân phải uốn cong mạnh và các ngón chân ôm chặt lấy cánh tay.
Uốn cong cả khuỷu tay, đưa vào cánh tay chaturanga để làm kệ cho ống chân phải của bạn.
Nghiêng thân mình về phía trước, đặt ống chân phải lên cánh tay trên của bạn. Nhấc chân trái lên khỏi sàn. Giữ đầu gối của bạn uốn cong lúc đầu.
Đưa trọng lượng thậm chí nhiều hơn về phía trước khi bạn duỗi thẳng chân trái phía sau bạn. Giữ chân trái ra khỏi sàn toàn bộ thời gian.
Co duỗi bàn chân trái của bạn một cách mạnh mẽ khi bạn tiếp tục ôm bàn chân phải lên cánh tay trên của bạn.
Hạ xuống với sự kiểm soát. Bạn có thể cố gắng kéo chân trái của bạn trở lại phía trước của tấm thảm của bạn và đảo ngược con đường của bạn vào tư thế bằng cách di chuyển trở lại qua utkatasana để đứng.

Lặp lại ở phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

nếu bạn không ở điểm mà tư thế này có ý nghĩa, thay vào đó hãy thực hiện một vài tư thế chuẩn bị. Bay quạ đòi hỏi sự linh hoạt hông của chim bồ câu và kỹ thuật giữ thăng bằng của quạ, vì vậy đây là hai tư thế để tập trung vào. Làm chủ quạ, đặc biệt, là chìa khóa cho nhiều cân bằng cánh tay tiên tiến hơn. Bạn thực sự phải tìm ra cách để cả hai chân rời khỏi sàn mà không bị lật về phía trước trước khi bạn có thể đi tiếp.

Mẹo nâng cao

Mọi người thường bị mắc kẹt ở bước 7, không thể duỗi thẳng chân sau và giữ nó khỏi sàn cùng một lúc. Để đi đến điểm này, điều quan trọng là phải giữ cho đầu của bạn lên và trọng lượng cơ thể của bạn di chuyển về phía trước. Cho phép đầu của bạn thả xuống tạo ra một lực kéo mạnh mẽ về phía sàn nhà mà bạn không muốn. Trọng lượng thân mình cần giữ về phía trước để cân bằng trọng lượng của chân sau giống như một cái cân. Cân bằng cánh tay thường trông giống như rất nhiều sức mạnh của cánh tay nhưng thực sự nhiều hơn về việc tìm ra cách kiểm soát trọng tâm của bạn thông qua lõi của bạn.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi giữ thăng bằng khi bay quạ, bạn có thể cố gắng nâng chân sau lên cao hơn. Nhảy trở lại chaturanga và vinyasa giữa các bên là một cách khác để làm cho tư thế này trở nên thách thức hơn.

Cách thực hiện các xét nghiệm tuyến giáp trong phòng thí nghiệm được thực hiện nhanh chóng và chính xác

Một số lời khuyên về cách đi đến phòng thí nghiệm để kiểm tra tuyến giáp và các xét nghiệm máu khác và để toàn bộ quá trình được trơn tru, hiệu quả và chính xác hơn.

Cách làm Pigeon Pose hoặc Eka Pada Rajakapotasana

Tìm hiểu làm thế nào để làm Rajakapotasana aka chim bồ câu với hình thức thích hợp. Người mới bắt đầu nên sử dụng đạo cụ khi cần thiết để có được sự thoải mái trong vị trí.

Hurdler Pose hoặc Eka Pada Koundinyasana II trong Yoga

Một tư thế của nhiều tên, Eka Pada Koundinyasana II được gọi là rào cản và hải âu. Sử dụng hướng dẫn từng bước của chúng tôi để thử cân bằng cánh tay đầy thách thức này.