Ăn vặt thông minh để thử trước khi đi ngủ

Đôi khi, tuyệt thực vào ban đêm. Bạn lúng túng ở giữa một bản lề Netflix và dạ dày của bạn bắt đầu ầm ầm. Nhưng khi nó rất gần với đèn tắt, bạn cần chọn đồ ăn nhẹ một cách khôn ngoan. Bạn không muốn ăn một thứ gì đó nặng nề sẽ khiến bạn thức dậy vào ban đêm trong khi cơ thể bạn cố gắng tiêu hóa nó. Tiếp cận với thực phẩm ít calo, gây ngủ, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ đáp ứng. Dưới đây là sáu lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Phô mai giảm béo

Nói phô mai! Món ngon này có protein và chất béo, vì vậy nó sẽ hết đói trong các bài hát. Chỉ cần gắn với các giống ánh sáng, tốt nhất là kiểm soát một phần, để tránh làm quá nó.

Chọn một khẩu phần ăn nhẹ phô mai Sargento Snack Snack Bites (Chipotle BBQ Cheddar là tốt nhất), một que phô mai chuỗi nhẹ, một lát cheddar giảm béo, hoặc Mini Babybel Light. Phần thưởng: Sáp đỏ của Babybel sẽ khiến đôi tay bạn bận rộn (khiến bạn mất tập trung khi tiếp tục ăn) sau khi ăn xong phô mai.

Sữa chua không béo Hy Lạp

Loại đồng bằng là lựa chọn hàng đầu của tôi để loại bỏ cơn đói đêm khuya. Nó chứa nhiều protein và ít calo Tránh các loại có hương vị, thường có lượng calo và đường cao hơn.

Nếu nó quá cay, hãy khuấy một ít chất làm ngọt tự nhiên không chứa calo và chiết xuất vani. Dự trữ các container được chia sẵn, bởi vì chúng làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời bất cứ lúc nào. Bạn cũng có thể ném nó với trái cây và các loại hạt cho bữa sáng không nấu ăn lành mạnh!

Thổ Nhĩ Kỳ-Pickle Roll-Up

Bạn có thể nghe nói rằng gà tây làm bạn buồn ngủ, vì vậy nó có ý nghĩa rằng đó là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt. Không cần cho một bánh sandwich đầy đủ mặc dù! Quấn những lát gà tây xung quanh một vài ngọn dưa muối hoặc dưa chuột cho một bữa ăn nhẹ ít calo. Dunk trong mù tạt cho thêm hương vị. Đây là một trong những món ăn nhẹ thông minh mà bạn có thể không ăn.

Đậu xanh

Những cây họ đậu nhỏ này cung cấp một cú đấm tuyệt vời của protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Lấy một lon, để ráo nước và rửa sạch, và thưởng thức 1/2 chén chỉ với khoảng 110 calo. Thậm chí tốt hơn: đồ ăn nhẹ đậu xanh giòn đang ngày càng trở nên phổ biến. Hãy thử các loại của Biena, hoặc tự làm với công thức đơn giản của tôi.

Đậu xanh rang giòn 1/4 công thức (khoảng 1/4 cốc): 92 calo, 1,5g chất béo (0g sat chất béo), 337mg natri, 15,5g carbs, 4,5g chất xơ, 1g đường, 5g protein

1. Làm nóng lò ở 400F. Xịt một tấm nướng bằng xịt không dính.
2. Để ráo nước và rửa sạch một lon đậu xanh / đậu garbanzo 15 ounce. Vỗ nhẹ cho thật khô. Vứt bỏ bất kỳ da đã được loại bỏ trong khi sấy.
3. Đặt đậu lên tấm nướng. Nướng trong 15 phút.
4. Sắp xếp lại đậu trên tấm, bằng thìa hoặc bằng cách lắc nhẹ tấm (sử dụng mitt lò nướng). Nướng cho đến khi nâu, 15 đến 25 phút.
5. Chuyển đậu vào một bát vừa. Mưa phùn với 1/4 muỗng cà phê. dầu ô liu thêm nguyên chất, và rắc 1/4 muỗng cà phê muối. Nếu bạn thích, thêm bột ớt, bột tỏi và / hoặc bột hành tây. Xé áo.

1. Để nguội cho một bữa ăn nhẹ giòn, hoặc thưởng thức ấm áp!

Táo + Bơ đậu phộng

Với món ăn nhẹ dễ làm này, chất xơ làm đầy táo và chất béo lành mạnh của PB sẽ chế ngự cơn đói của bạn. Dán với một muỗng bơ đậu phộng để tránh một món quá nặng. Và đây là một món ăn nhẹ thú vị trước mắt: Táo nướng ngon nhất của tôi.

Súp dựa trên nước dùng

Một chén súp ấm áp thật dễ chịu, và thật lý tưởng để đưa bạn vào suy nghĩ êm dịu mà bạn muốn trước khi bạn đánh cỏ khô.

Đơn giản là tốt nhất: nước dùng, protein và rau. Gần đây, tôi bị cuốn vào món súp của Boulder Organic! và Campbell, Vâng Vâng! hàng.

PSA

Chỉ ăn nếu bạn thực sự đói, cố gắng đi ngủ vào một giờ tốt và nhắm đến 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Tất cả chúng ta cần ngủ để hoạt động đúng, đặc biệt là khi giảm cân là một mối quan tâm. Giấc ngủ là một thành phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào! Ngoài ra, kết hợp chất béo, protein và carbs lành mạnh trong suốt bữa ăn hàng ngày của bạn và bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn vào ban đêm. (Những món ăn vặt ngon này cũng tuyệt như trong ngày!)

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?