Cách yêu thích để thư giãn trước khi đi ngủ và cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ là một cuốn sách đòi hỏi một lời mở đầu. Một thói quen đi ngủ phù hợp có thể cải thiện sự chuyển đổi sang giấc ngủ và làm giảm chứng mất ngủ. Những cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ là gì? Khám phá một số tùy chọn có thể dễ dàng chuyển sang giấc ngủ.

Tầm quan trọng của thói quen đi ngủ

Sẽ rất khó để ngủ thiếp đi nếu bạn thiên đường chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn cho quá trình chuyển đổi này. Nếu bạn đi go go vào những giờ trước khi đi ngủ và sau đó đi ngủ, liệu có bất ngờ rằng tâm trí của bạn vẫn còn hoạt động khi bạn ngủ không? Thay vào đó, việc áp dụng một thói quen thường xuyên và thư giãn có thể cực kỳ hữu ích.

Trẻ em là một ví dụ tuyệt vời về tầm quan trọng của những thói quen đi ngủ này. Một đứa trẻ có thể ăn nhẹ, tắm, và đọc truyện trước khi tắt đèn. Giờ đi ngủ thường rất đều đặn, xảy ra gần như cùng một thời điểm mỗi ngày trong tuần. Trẻ em thức dậy mà không có đồng hồ báo thức và nhảy ra khỏi giường làm mới. Vài lần trong đời chúng ta ngủ cũng như khi còn nhỏ. Có lẽ có một bài học cho tất cả chúng ta trong việc quan sát những thói quen này.

Hoạt động được đề xuất trước khi đi ngủ

Điều rất quan trọng là duy trì 30 đến 60 phút cuối trước khi đi ngủ để chuyển các hoạt động và hỗ trợ giấc ngủ. Trong cuộc sống bận rộn của chúng tôi, thật khó để gác lại công việc hoặc niềm vui của chúng tôi để duy trì giấc ngủ. Nó là vô cùng quan trọng, tuy nhiên. Chúng tôi cảm thấy và hoạt động tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng tôi bằng cách tránh thiếu ngủ.

Một số người được hưởng lợi từ việc đóng cửa nhân tạo cho đến ngày. Theo một nghĩa nào đó, bạn đặt thời hạn kết thúc công việc và bắt đầu chuyển sang giấc ngủ. Điều này có thể bảo vệ tổng thời gian ngủ của bạn và giảm chứng mất ngủ. Nó có thể giúp thiết lập vùng đệm giữa những người lao động ban ngày và tối ưu hóa phần còn lại của ban đêm.

Những hoạt động tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ? Điều này phụ thuộc nhiều vào sở thích và thế mạnh cá nhân. Chọn một cái gì đó mà bạn thấy bình tĩnh. Đây không phải là thời gian để thanh toán hóa đơn, chiến đấu với người phối ngẫu của bạn hoặc tham gia vào các hoạt động căng thẳng khác. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó bạn thấy thư giãn, và đây là một số ý tưởng:

• đọc hiểu

Nhiều người đọc trước khi ngủ. Lý tưởng nhất, điều này sẽ không xảy ra trên giường, vì nó có thể góp phần vào chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nhiều người thoát khỏi nó mà không có hậu quả. Tạp chí là một lựa chọn tốt đẹp với các bài viết ngắn có thể được đặt sang một bên khi buồn ngủ đến. Niềm vui đọc sách là lý tưởng hơn là bất kỳ tài liệu liên quan đến công việc. Khi bạn bắt đầu đọc đi đọc lại cùng một câu vì nó không chìm trong đó, nó có lẽ đã đến lúc tắt đèn và đi ngủ.

• Cầu nguyện hoặc thiền

Tham gia vào những lời cầu nguyện vẹt hoặc thần chú thiền định có thể làm dịu tâm trí. Đây có thể là cụ thể cho sở thích tôn giáo của bạn. Một số người sử dụng hình ảnh hướng dẫn để thư giãn. Có những tài nguyên có sẵn trong sách và trực tuyến cung cấp các khuyến nghị thêm.

• Nghe nhạc

Có thể thư giãn tuyệt vời để nghe nhạc trước khi đi ngủ. Sự lựa chọn thể loại nên phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, nhưng âm nhạc cổ điển nhẹ nhàng và êm dịu với nhiều người. Ngoài ra còn có nhiều âm thanh tự nhiên CD và ứng dụng có thể được sử dụng.

• Xem TV hoặc phim

Vào cuối ngày, thật thoải mái khi thư giãn khi nằm trên ghế dài hoặc ngồi trên một chiếc ghế dễ dàng và xem một chiếc tivi nhỏ. Don Tiết chọn một chương trình quá thú vị hoặc kéo dài quá khuya. Nếu bạn xem một bộ phim yêu thích, bạn có thể sẽ ít bị mê hoặc hơn do tính chất quen thuộc của nó, giúp việc chuyển sang giường dễ dàng hơn khi đến giờ. Có thể tốt nhất để tránh tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình gần mắt bạn.

• Đi tắm hoặc tắm

Có bằng chứng cho thấy tắm nước ấm hoặc tắm trước khi ngủ có thể hỗ trợ giấc ngủ. Đối với trẻ em, nó có thể là một phần của thói quen đi ngủ lành mạnh. Nhiệt độ cơ thể có thể có tác động quan trọng đến giấc ngủ và tắm có thể ảnh hưởng đến điều này vào buổi tối.

• Kéo dài

Cuối cùng, hãy xem xét các bài tập tác động thấp như kéo dài hoặc yoga trước khi đi ngủ. Nó không nên quá hiếu khí. Nếu bạn đang đổ mồ hôi, có lẽ bạn đang làm quá nhiều. Chuyển động nhẹ nhàng có thể làm giảm đau và hỗ trợ giấc ngủ.

Có vô số cách khác để thư giãn trước khi đi ngủ. Dành thời gian để suy nghĩ một danh sách các ý tưởng của riêng bạn. Một khi bạn đã xác định được các hoạt động phù hợp, hãy thực hiện chúng mỗi tối trong 30 đến 60 phút cuối cùng của ngày và bạn sẽ thấy rằng bạn ngủ ngon hơn.