Ngủ trưa thường xuyên cải thiện giấc ngủ ban đêm của bé

Theo nghiên cứu về giấc ngủ và kinh nghiệm của người mẹ, độ dài và chất lượng của giấc ngủ ngắn ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. (Và ngược lại, giấc ngủ ban đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ ngắn.) Các bé khác nhau về nhu cầu ngủ trưa. Trong bảng dưới đây, bạn có thể thấy một hướng dẫn chung áp dụng cho hầu hết các bé.

Khi nào bé nên ngủ

Thời gian của giấc ngủ ngắn rất quan trọng. Một giấc ngủ ngắn quá muộn trong ngày sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm. Một số thời điểm trong ngày tốt hơn để ngủ trưa vì chúng phù hợp với đồng hồ sinh học của bé; những khoảng thời gian tối ưu này cân bằng giấc ngủ và thời gian thức để ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm theo cách tích cực nhất.

Tất cả các bé đều khác nhau, nhưng nhìn chung, thời gian ngủ trưa tốt nhất như sau:

• Nếu bé ngủ ba giấc: giữa buổi sáng / đầu giờ chiều / đầu buổi tối
• Nếu bé ngủ hai giấc: giữa buổi sáng / đầu giờ chiều
• Nếu bé ngủ trưa: chiều sớm

Xem các tín hiệu buồn ngủ của bé

Những giấc ngủ ngắn nên xảy ra ngay lập tức khi bé có dấu hiệu mệt mỏi. Nếu bạn chờ đợi quá lâu, cô ấy sẽ trở nên quá mệt mỏi, "lên dây cót" và không thể ngủ được.

Khi bạn đã quen với nhu cầu ngủ trưa của bé, bạn có thể lên kế hoạch cho thói quen ngủ trưa để bắt đầu quá trình thư giãn. Nếu những giấc ngủ ngắn phù hợp là điều mới mẻ đối với bạn, bạn sẽ thấy nhiều dấu hiệu mệt mỏi và khó chịu của bé hơn cho đến khi bạn ổn định thành một mô hình có thể dự đoán được. Nói cách khác, đừng bắt đầu thói quen ngủ trưa kéo dài nếu bé rõ ràng đã sẵn sàng để ngủ!

Theo dõi những dấu hiệu mệt mỏi này; em bé của bạn có thể chứng minh một hoặc nhiều trong số này:

• Giảm hoạt động
• Im lặng
• Mất hứng thú với người và đồ chơi
• Chà mắt
• Nhìn "kính"
• Băn khoăn
• Ngáp
• Nằm xuống
• Chăm sóc một người yêu hoặc yêu cầu một núm vú giả, chai hoặc cho y tá

Thời gian là rất quan trọng

Bạn có thể đã trải qua kịch bản này: Em bé của bạn trông mệt mỏi và bạn nghĩ, "Thời gian cho một giấc ngủ ngắn." Vì vậy, bạn rửa tay và mặt cho cô ấy, thay tã cho cô ấy, trả lời một cuộc gọi điện thoại, đưa chó ra ngoài và đi đến giường cũi của em bé hoặc giường gia đình, chỉ để thấy rằng cô ấy đột nhiên tỉnh táo và lo lắng khi chơi!

Chuyện gì đã xảy ra? Cô ấy đã di chuyển qua cửa sổ của sự mệt mỏi và nhận được "cơn gió thứ hai" mua cho cô ấy một hoặc hai giờ nữa trước khi cô ấy trở lại trạng thái mệt mỏi. Điều này thường có thể xảy ra sau đó trong ngày. Đột nhiên, em bé của bạn (cuối cùng!) Đã sẵn sàng cho một giấc ngủ ngắn vào giờ tối, và cốt truyện dày lên. Bạn có cho cô ấy ngủ trưa muộn và do đó kéo dài thời gian đi ngủ, hoặc giữ cô ấy tỉnh táo và đối phó với một em bé mệt mỏi, quấy khóc? Thay vì đối mặt với thử thách này, hãy phản ứng sớm hơn với dấu hiệu mệt mỏi của cô ấy và đưa cô ấy vào giấc ngủ ngắn ngay lúc đó.

Một khi bạn đã theo dõi em bé cẩn thận trong một tuần hoặc lâu hơn, bạn sẽ có thể tạo một lịch trình ngủ trưa phù hợp với thời gian tỉnh táo và mệt mỏi hàng ngày của cô ấy, do đó làm cho lịch ngủ trưa của bạn dễ dàng tuân thủ.

Thói quen Nap

Khi bạn đã thiết lập lịch ngủ trưa cho bé, sẽ rất hữu ích nếu bạn tạo thói quen ngủ trưa đơn giản nhưng cụ thể. Thói quen này nên khác với thói quen ban đêm của bạn, mặc dù nó có thể có những điểm tương đồng báo hiệu giấc ngủ. Ví dụ, sự hiện diện của một âm nhạc gây ngủ đáng yêu hoặc đặc biệt. Thực hiện theo thói quen ngủ trưa của bạn theo cùng một cách mỗi ngày. (Ngoại trừ nếu em bé của bạn có dấu hiệu mệt mỏi rõ ràng và sẵn sàng để ngủ. Sau đó viết tắt hoặc thậm chí loại bỏ thói quen của bạn cho ngày hôm đó.)

Đối với một người ngủ trưa bất đắc dĩ, thói quen của bạn có thể bao gồm một số chuyển động thư giãn, chẳng hạn như lắc lư / thư giãn trong xích đu / đi bộ trong một chiếc địu hoặc xe đẩy, và một vài bản nhạc ru nhẹ nhàng.

Một thói quen ngủ trưa không cần phải kéo dài và có hiệu quả. Nếu giấc ngủ trưa của bé xảy ra vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ có nhiều tín hiệu tinh tế, chẳng hạn như thời gian ăn trưa của bé, điều đó nói với bé rằng thời gian ngủ trưa đã gần kề.

Những giấc ngủ ngắn tốt hơn có nghĩa là giấc ngủ đêm tốt hơn.

Nhu cầu ngủ trưa của hầu hết các bé

Tuổi tác	Số lượng giấc ngủ ngắn	Giờ của Naptime
4 tháng	3	4 - 6
6 tháng	2	3 - 4
9 tháng	2	2 1/2 - 4
12 tháng	1 - 2	2 - 3
2 năm	1	1 - 2
3 năm	1	1 - 1 1/2

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?