Độ trễ giấc ngủ và tác động của nó đến giấc ngủ của bạn

Mì Gõ | Tập 186 : Tỉnh Ngay Đi (Phim Hài Ghiền Mì Gõ Hay 2018) (Tháng mười một 2024)

Độ trễ giấc ngủ, còn được gọi là độ trễ khởi phát giấc ngủ hoặc SOL, là khoảng thời gian cần thiết để ngủ sau khi tắt đèn. Tốt nhất, bạn nên ngủ một lát sau khi tắt đèn, nhưng không quá lâu.

Thời gian một người ngủ thiếp đi sau khi tắt đèn liên quan trực tiếp đến hiệu quả giấc ngủ cá nhân và nợ ngủ. Một độ trễ giấc ngủ lý tưởng cũng tạo nền tảng cho giấc ngủ đêm vững chắc.

Độ trễ của giấc ngủ liên quan đến hiệu quả giấc ngủ

Độ trễ giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến hiệu quả giấc ngủ. Nếu một cá nhân dành phần lớn thời gian họ ở trên giường vào một buổi tối thực sự ngủ, thì họ được coi là có hiệu quả khi ngủ. Tuy nhiên, nếu một cá nhân dành nhiều thời gian mà họ ở trên giường không thực sự ngủ, nhưng cố gắng ngủ, thì điều đó không được coi là hiệu quả khi ngủ.

Hiệu quả giấc ngủ 85% được coi là bình thường, trong khi hiệu quả giấc ngủ ở bất cứ đâu trên 90% được coi là rất tốt. Hiệu quả giấc ngủ thấp hơn 85% được coi là kém.

Độ trễ giấc ngủ liên quan trực tiếp đến hiệu quả giấc ngủ vì nếu một người có thể ngủ nhanh, họ có nhiều khả năng có một giấc ngủ hiệu quả. Nếu một người có độ trễ giấc ngủ lý tưởng, họ cũng có khả năng có hiệu quả giấc ngủ tốt, vì cả hai luôn song hành.

Độ trễ giấc ngủ và chu kỳ ngủ

Một độ trễ giấc ngủ lý tưởng tạo nền tảng cho giấc ngủ đêm vững chắc, xảy ra ở hai trạng thái cơ bản suốt đêm. Hai giai đoạn của giấc ngủ xảy ra suốt đêm là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM).

Giấc ngủ REM là một dạng giấc ngủ sâu hơn so với giấc ngủ NREM; tuy nhiên, cả hai trạng thái của giấc ngủ đều bị ảnh hưởng trực tiếp bởi độ trễ của giấc ngủ. Nếu một cá nhân có độ trễ giấc ngủ tốt và có thể ngủ trong một khoảng thời gian hợp lý, họ sẽ có cơ hội tốt hơn để vượt qua các giai đoạn của giấc ngủ thoải mái và lần lượt tận hưởng một giấc ngủ sâu.

Tác động của nợ ngủ đối với độ trễ giấc ngủ

Độ trễ giấc ngủ cũng liên quan trực tiếp đến nợ ngủ, đó là ảnh hưởng chung của việc không ngủ đủ giấc. Nợ ngủ có thể tích lũy theo thời gian và đến lượt nó, dẫn đến mệt mỏi về tinh thần và thể chất.

Nợ ngủ có tác động trực tiếp đến độ trễ của giấc ngủ vì những người cực kỳ mệt mỏi hoặc có nhiều nợ ngủ sẽ có khả năng ngủ nhanh hơn so với người được nghỉ ngơi tốt hơn và không có nợ ngủ.

Có nhiều yếu tố xác định rằng độ trễ giấc ngủ của một cá nhân và nợ ngủ chung của họ là một vấn đề lớn. Ngủ thiếp đi gần như ngay lập tức khi nằm xuống thường là dấu hiệu của nợ ngủ và do đó, một dấu hiệu cho thấy bạn nên cố gắng ngủ nhiều hơn vào ban đêm.