Làm thế nào nghỉ hưu có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn và gây ra chứng mất ngủ

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Nghỉ hưu được cho là thời gian vàng của cuộc sống khi công việc được đặt sang một bên và thời gian giải trí chứa đầy những trò tiêu khiển thú vị. Tuy nhiên, đối với quá nhiều người, các vấn đề sức khỏe có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống trong những năm sau này. Đặc biệt, nghỉ hưu có thể làm suy yếu sâu sắc giấc ngủ và có liên quan đến các yếu tố dẫn đến khó khăn trong việc mất ngủ. Khám phá làm thế nào nghỉ hưu có thể phá hỏng giấc ngủ và tránh những cạm bẫy mà quá nhiều người nghỉ hưu.

Kết thúc công việc, một lối sống mới bắt đầu

Nhiều người khao khát kết thúc cuộc đời làm việc. Nghỉ hưu được tổ chức như là cơ hội mà tất cả mọi người làm việc hướng tới. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những thay đổi liên quan đến nghỉ hưu có thể là vấn đề, đặc biệt là ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Trong những năm làm việc, hầu hết mọi người tuân thủ một lịch trình thường xuyên. Đồng hồ báo thức nhắc nhở thời gian thức phù hợp để đến nơi làm việc đúng giờ. Mặc dù một số người làm việc theo ca truyền thống ít hơn, nhiều người vẫn giữ một lịch trình nhất quán từ thứ Hai đến thứ Sáu. Thời gian thức giấc nhất quán này có thể giúp củng cố các kiểu ngủ của sinh học, bao gồm cả sự nhất quán trong cảm giác buồn ngủ và giảm nguy cơ phát triển chứng mất ngủ.

Khi nghỉ hưu đến, đồng hồ báo thức có thể bị tắt vĩnh viễn. Thay vào đó, bạn có thể quyết định thức dậy một cách tự nhiên và tự nhiên. Điều này có thể giới thiệu một sự thay đổi trong lịch trình giấc ngủ. Thay vì thức dậy liên tục cùng một lúc, bạn có thể nằm trên giường vào buổi sáng. Thức dậy giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và khi bị trì hoãn bằng cách ngủ, khả năng ngủ vào ban đêm có thể bị ảnh hưởng.

Nhiều người già nhận thấy rằng chất lượng giấc ngủ của họ giảm đi. Nó trở nên khó ngủ hơn. Có nhiều sự thức tỉnh thường xuyên hơn trong đêm. Thức dậy sớm vào buổi sáng có thể không được phép và dẫn đến đau khổ. Trên thực tế, những người trên 65 tuổi thường cần ngủ ít hơn, thường chỉ cần ngủ từ 7 đến 8 giờ. Dành thêm thời gian trên giường có thể góp phần vào chứng mất ngủ. Có thể có những nguyên nhân khác làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Ngay cả trong số những người khỏe mạnh, những thay đổi trong hoạt động ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Một lối sống hạn chế hơn, với ít hoạt động thể chất hoặc xã hội hơn, có thể làm suy yếu chất lượng giấc ngủ. Tần suất ngủ trưa tăng lên có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm. Hạn chế trong tập thể dục có thể làm giảm thêm chất lượng giấc ngủ. Việc sử dụng rượu hoặc thuốc ngày càng tăng có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.

Trầm cảm, phổ biến ở những người lớn tuổi vì nhiều lý do, có thể gây ra sự thức dậy vào sáng sớm. Căng thẳng tài chính có thể dẫn đến lo lắng và điều này cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ. Không có sức khỏe hoặc cái chết của những người thân yêu có thể gây ra đau khổ tương tự.

Mất ngủ do các điều kiện khác

Thật không may, các điều kiện giấc ngủ khác trở nên thường xuyên hơn với lão hóa. Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn có thể gây ra sự thức tỉnh về đêm. Nó có liên quan đến ngáy, buồn ngủ ban ngày, thức dậy để đi tiểu và nghiến răng. Khi không được điều trị, nó có thể làm tăng huyết áp, tiểu đường và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và mất trí nhớ.

Có những rối loạn giấc ngủ khác cũng tăng muộn trong cuộc sống. Hội chứng chân bồn chồn và chuột rút chân xảy ra thường xuyên hơn ở người cao tuổi, cản trở khả năng đi ngủ. Rối loạn hành vi REM có thể dẫn đến hành vi ban hành giấc mơ. Rối loạn giai đoạn ngủ-thức nâng cao xảy ra nhiều hơn ở những người già. Điều này có thể dẫn đến ngủ sớm vào ban đêm và thức dậy nhiều giờ quá sớm.

Có những người đóng góp tiềm năng khác là tốt. Đau mãn tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều tình trạng y tế dường như không liên quan khác - từ suy tim đến bệnh Parkinson, đến đột quỵ - xảy ra nhiều hơn ở người già, cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Một số thay đổi xảy ra khi nghỉ hưu có thể bắt đầu ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon. Hơn nữa, những rối loạn giấc ngủ khác nhau và các điều kiện y tế khác cũng như việc sử dụng một số loại thuốc có thể bắt đầu gây ra thiệt hại.

Nếu bạn bắt đầu vật lộn với giấc ngủ khi nghỉ hưu, hãy cố gắng khắc phục thời gian thức dậy và nhận được 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời khi thức dậy. Cố gắng hoạt động vào ban ngày và hạn chế ngủ trưa, đặc biệt nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, với mục tiêu 7 đến 8 giờ trong tổng thời gian ngủ hàng đêm. Tránh dành thêm thời gian trên giường vì điều này sẽ chỉ làm xấu đi chất lượng giấc ngủ.

Một từ từ DipHealth

Nếu vấn đề của bạn vẫn còn, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị để có thêm lựa chọn điều trị và điều trị. Trong một số trường hợp, liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI) có thể hữu ích để dạy các kỹ năng có thể tăng cường giấc ngủ.Thông thường một nghiên cứu về giấc ngủ có thể rất quan trọng để xác định chứng ngưng thở khi ngủ và các tình trạng khác có thể làm suy yếu giấc ngủ.

Nghỉ hưu thực sự có thể là những năm vàng son của cuộc đời - nhưng chỉ khi bạn liên tục có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm.