Tập thể dục: Viên thuốc thần kỳ cho cuộc sống khỏe mạnh

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể uống một viên thuốc có thể làm tất cả những điều sau đây: cả điều trị và ngăn ngừa béo phì, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện khả năng vận động, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cải thiện tuổi thọ, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, và thậm chí ngăn ngừa đột tử do tim? Bạn có muốn nhận nó không? Chà, viên thuốc ma thuật đó được gọi là tập thể dục, và tập thể dục vừa phải một cách thường xuyên sẽ làm việc tất cả những điều kỳ diệu ở trên và hơn thế nữa.

Tập thể dục và sức khỏe tim mạch

Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Thậm chí chỉ cần thêm 15 phút mỗi ngày hoạt động thể chất hiếu khí vào lối sống ít vận động trước đây có thể làm tăng tuổi thọ khỏe mạnh thêm một năm hoặc hơn!

Có nhiều cách tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong nghiên cứu về sức khỏe của y tá, những người đi bộ nhanh hoặc đạt được các bài tập cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong tim đột ngột thấp trong suốt 26 năm theo dõi.

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng không hoạt động thể chất ở phụ nữ từ 30 tuổi trở lên có thể là một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với hút thuốc hoặc huyết áp cao!

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng hoạt động thể chất dẫn đến ít tình trạng nhịp tim thất thường ở nam giới và phụ nữ từ 65 tuổi trở lên, điều này dẫn đến ít nguy cơ đau tim và suy tim.

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng đã được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện sức khỏe của các mạch máu trên toàn cơ thể.

Tập thể dục và giảm cân

Tập thể dục thường xuyên là điều bắt buộc trong mọi nỗ lực giảm cân và có thể đóng vai trò chính trong việc ngăn ngừa béo phì. Theo Hướng dẫn quản lý thừa cân và béo phì ở người lớn được xuất bản năm 2013 bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Đại học Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Béo phì, các chương trình can thiệp lối sống toàn diện thường sẽ chỉ định hoạt động thể dục nhịp điệu, như đi bộ nhanh, cho ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương với ít nhất 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày trong tuần. Để duy trì cân nặng đã giảm hoặc giảm thiểu cân nặng lâu dài lấy lại trong một năm hoặc lâu hơn, mức độ hoạt động thể chất cao hơn được khuyến nghị: khoảng 200 đến 300 phút mỗi tuần, theo hướng dẫn.

Lợi ích khác của việc tập thể dục

Đã có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, thậm chí có thể giúp giảm trầm cảm. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Và vẫn còn nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, tốt hơn bất kỳ trò chơi ô chữ nào!

Tóm lại, rất hiếm khi tìm thấy một lý do chính đáng để không tập thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất một cách nào đó trên cơ sở hàng ngày. Nếu bạn muốn có được sức khỏe và giữ sức khỏe, tập thể dục là cách đáng tin cậy nhất, có giá trị cao để làm điều đó.