Ý tưởng Smoothie ít calo lành mạnh

Không phải tất cả sinh tố được tạo ra bằng nhau.Hầu hết là những gì tôi gọi là kẻ giả mạo thực phẩm, mặc dù có tiếng tốt, nhưng chúng thường chứa đầy calo. Trung bình, 16 oz. sinh tố trái cây có khoảng 400 calo và khoảng 60 gram đường! Và một số đồ uống pha trộn được dự định là thay thế bữa ăn, nhưng mọi người lại nhét chúng xuống như những cơn khát thông thường.

May mắn thay, thật dễ dàng để đánh lên một món ăn nhẹ có thể bỏ qua mà không làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn có máy xay sinh tố và một ít đá, bạn có thể pha chế đồ uống đông lạnh không có cảm giác trong thời gian ngắn. Bắt đầu với một trong những cơ sở ít calo dưới đây, thêm một hoặc hai hỗn hợp, cộng với một vài tính năng bổ sung, và bạn sẽ có một ly sinh tố ngon và không có cảm giác tội lỗi.

Tạo cơ sở ít calo

Cơ sở là nơi sinh tố của bạn bắt đầu. Mặc dù bạn có thể sử dụng các loại sữa khác nhau, nhưng chúng không phải là lựa chọn duy nhất của bạn!

• Sữa hạnh nhân không đường:Với khoảng 30 calo một cốc, đây là tuyệt vời cho đồ uống kem. Nó có trong vani, đồng bằng và sô cô la. Hãy nhớ rằng, nó không có đường, vì vậy bạn có thể muốn thêm một gói chất làm ngọt không calo vào món sinh tố của bạn nhiều hơn ở bên dưới. Sữa hạnh nhân có sẵn cả trong tủ lạnh và trong các hộp ổn định.
• Nước uống có hàm lượng calo giảm:Chúng có rất nhiều hương vị: cam, dứa, táo, bạn đặt tên cho nó! Có nhiều loại tự nhiên với một nửa lượng đường và calo của nước ép tiêu chuẩn. Đồ uống nước trái cây là tuyệt vời cho sinh tố trái cây.
• Nước giải khát nước cốt dừa không đường:Đây là một khởi đầu ngon cho đồ uống pha trộn kem. Một cốc đầy có khoảng 50 calo. Nó chỉ là một gợi ý của hương vị dừa và một loại kem nhẹ. Đừng nhầm lẫn điều này với nước cốt dừa đóng hộp, đặc và có đường! Giống như sữa hạnh nhân, điều này có thể cần một số chất làm ngọt; nó đi kèm trong các gói ổn định kệ cũng như các phiên bản làm lạnh.
• Nước dừa:Một lựa chọn khác cho dừa, đây là một khởi đầu thông minh cho một ly sinh tố tươi mát mà không có kem. Một cốc có khoảng 45 calo và nó chứa nhiều kali và chất điện giải. Nó kết hợp thực sự tốt với anh đào, dứa, và hương vị trái cây ngọt ngào khác.

• Sữa đậu nành vani nhẹ:Khi nói đến các lựa chọn kem, đây là đặt cược tốt nhất của bạn nếu bạn muốn một cơ sở đóng gói protein. Các chỉ số cao hơn một chút so với những người khác, với khoảng 70 calo mỗi cốc, nhưng mỗi cốc có khoảng 6 gram protein. Điều này rất linh hoạt, đã ngọt ngào, và đẹp và kem.

Hỗn hợp sinh tố

Đây là nơi sinh tố của bạn có thể có được một hương vị và chất dinh dưỡng cho một thức uống thỏa mãn nhưng bổ dưỡng.

• Trái cây đông lạnh không đường:Trái cây được đông lạnh là lý tưởng cho đồ uống pha trộn; nó làm cho sinh tố của bạn dày và hương vị. Bạn có thể đóng băng trái cây của riêng bạn như nho và chuối hoặc đánh vào lối đi của tủ lạnh để lấy xoài, anh đào đắng ngọt đậm, lát đào, quả mọng hỗn hợp, v.v. Những thứ này sẽ luôn được dán nhãn "không đường", vì vậy hãy kiểm tra các thành phần để đảm bảo không có đường hoặc xi-rô. Và đây là một mẹo: Làm tan một phần trái cây trước khi thêm nó vào máy xay của bạn; Điều này sẽ giúp nó pha trộn tốt hơn.
• Rau:Cảm giác phiêu lưu? Ăn chay giúp sinh tố tăng cường chất dinh dưỡng. Cải xoăn và rau bina là những bổ trợ phổ biến, nhưng tôi thích dưa chuột nhất vì chúng thực sự rất nhẹ. Bí quyết là trộn chúng với trái cây ngọt để cân bằng hương vị. Hãy thử kết hợp dưa chuột và cải xoăn với táo và nho xắt nhỏ. Thêm một giọt nước cốt chanh và trộn với một ít nước và đá. Yum!
• Sữa chua nhẹ:Tìm kiếm các lựa chọn sữa chua không béo với khoảng 100 calo mỗi 6 oz. phục vụ Có vô số hương vị ngoài kia, từ bánh dâu tây cổ điển đến bánh táo suy đồi. Tôi cũng thích sữa chua Hy Lạp không béo cho những người thích ăn kem với một chút vị chua. Và sữa chua Hy Lạp bổ sung rất nhiều protein, khoảng 11 gram mỗi nửa cốc.

Sinh tố

Các tính năng bổ sung phù hợp có thể làm tăng hương vị và kết cấu của sinh tố của bạn. Bạn chỉ cần chọn đúng!

• Nước đá:Đá nghiền là tốt nhất vì nó trộn đều hơn vào sinh tố. Tôi thích sinh tố của tôi với rất nhiều đá, khoảng 1 - 1 1/2 cốc đá nghiền, hoặc 5 - 8 viên đá.
• Chất làm ngọt không calo:Điều này đặc biệt tốt nếu bạn đang sử dụng một cơ sở không đường, trái cây chua hoặc bất kỳ loại rau nào và đang tìm cách thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của mình. Có rất nhiều lựa chọn tự nhiên được làm từ stevia hoặc trái cây nhà sư. So sánh chúng và chọn một trong những bạn thích nhất.
• Nước chanh hoặc chanh:Thêm một giật gân để mang lại kích thước cho đồ uống pha trộn của bạn. Các múi quýt thực sự làm sống động mọi thứ lên!
• Trích xuất:Sử dụng rất tiết kiệm. Một hoặc hai giọt vani hoặc chiết xuất dừa là tất cả những gì bạn cần. Nó thực sự có thể làm tăng hương vị trong cơ sở của bạn.

Ý tưởng công thức Smoothie

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy thử một trong những gợi ý ngọt ngào.

• Sinh tố xoài Berry: Kết hợp những thứ sau đây trong máy xay sinh tố: 3/4 chén xoài không đường đông lạnh, 1/2 chén dưa chuột không hạt, 5 quả dâu tây không đường đông lạnh, 12 lá bạc hà, 1/2 muỗng cà phê. nước cốt chanh, 1 gói chất làm ngọt không calo và 1 cốc đá xay. Bạn sẽ nhận được một khẩu phần khổng lồ của sự ngon miệng pha trộn cho khoảng 120 calo.
• Sinh tố nhiệt đới buổi sáng: Trong máy xay, thêm 6 oz. (khoảng 3/4 cốc) sữa chua đào nhẹ, 1/4 cốc dứa nghiền đóng hộp trong nước ép (không để ráo nước), 1/2 lát chuối và đông lạnh, 1/2 muỗng cà phê. nước cốt chanh và 1 cốc đá nghiền. Trộn và nhâm nhi cho 185 calo.
• Sinh tố dừa Berry: Kết hợp những thứ sau đây trong máy xay sinh tố: 1 cốc nước giải khát vani dừa không đường, 3/4 cốc quả mâm xôi không đường đông lạnh, 1/8 muỗng cà phê. chiết xuất dừa, 2 gói chất làm ngọt không calo và 1 cốc đá xay. Pha trộn và thưởng thức chỉ 105 calo.

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}