Ý tưởng bữa sáng nhanh và lành mạnh cho thanh thiếu niên

Cho dù con bạn ngủ đến giây cuối cùng có thể hoặc dành hàng giờ để trang điểm trong phòng tắm, thì ở đó không có nhiều thời gian thêm vào buổi sáng cho một bữa sáng bổ dưỡng.

Nhưng điều quan trọng là dành thời gian cho bữa sáng. Ăn một bữa sáng lành mạnh có liên quan đến kết quả học tập tốt hơn và hiệu suất thể thao. Các nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ bỏ bữa sáng có nhiều khả năng gặp khó khăn trong việc tập trung vào buổi chiều và chúng có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi.

Tuy nhiên, lợi ích của việc ăn bữa sáng lành mạnh vượt xa giới học thuật. Một bữa sáng lành mạnh cung cấp cho trẻ những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe lâu dài.

Vì vậy, cho dù bạn có 10, năm hoặc thậm chí một phút, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng nhanh và lành mạnh cho con bạn. Và bạn thậm chí có thể làm một bữa ăn sáng nhanh chóng mà con bạn có thể ăn khi đang di chuyển.

Ý tưởng bữa sáng một phút

• Kết hợp một nửa cốc nấu nhanh, bột yến mạch một phút và một cốc sữa tách kem và lò vi sóng, như tên cho thấy, một phút trong hộp đựng đi. Ném một vài quả mọng đông lạnh vào đó để làm mát và con bạn có thể ăn nó trong xe hơi hoặc, nếu được phép, trên xe buýt của trường.
• Pop hai bánh quế nguyên hạt đông lạnh vào lò nướng bánh. Sau khi họ nướng, hãy phết chúng với bơ hạt cho protein và cắt một quả chuối lên trên.Bây giờ bạn đã có một phiên bản độc đáo của bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối mà con bạn có thể lấy khi đang di chuyển.

Ý tưởng bữa sáng năm phút

• Rốt cuộc, làm một con gà tây hoặc thịt bò nướng quấn thịt, ai nói bọc chỉ dành cho bữa trưa? Lớp 4 ounce thịt bò nướng deli hoặc gà tây trên một gói toàn lúa mì. Trên cùng với những lát cà chua mỏng, một lớp rau diếp hoặc rau bina, một ít mù tạt và bất kỳ loại bánh sandwich yêu thích nào khác của bạn. Cuộn nó lại, cắt nó làm đôi và con bạn có thể ăn nó trong khi chờ xe buýt hoặc đi bộ đến trường.
• Trộn một ly sinh tố ăn sáng bằng cách nạp một cốc duy nhất (cho một máy xay ngâm) hoặc máy xay tiêu chuẩn với trái cây, sữa chua Hy Lạp và nước trái cây. Để tăng cường dinh dưỡng, hãy thêm một ít rau xanh lá cây Thiếu niên won của bạn thậm chí nếm thử rau bina và một muỗng bột protein để giữ anh ta cho đến bữa trưa.

• Tạo một chiếc bánh sandwich ăn sáng, nó không mất nhiều thời gian mà bạn nghĩ! Trong khi một chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh đang nướng, hãy đập một quả trứng vào một cái bát tròn hoặc Tupperware. Đặt nó trong lò vi sóng trong 60 giây. Điều này sẽ làm vững trứng, sau đó bạn có thể chuyển qua muffin tiếng Anh. Đầu với một miếng phô mai cho một bánh sandwich ăn sáng trong vài phút.

Ý tưởng ăn sáng 10 phút

• Xào các loại rau yêu thích của bạn, cho dù nấm, hành tây hoặc ớt chuông thái lát, trong một ít dầu ô liu thêm nguyên chất. Scramble trong hai quả trứng và một ít giăm bông thái hạt lựu cho một bữa sáng bổ dưỡng, giàu protein.

Tùy chọn Bữa sáng Chuẩn bị Trước

Cách dễ nhất để có được một bữa ăn sáng ngon miệng trong nháy mắt là làm cho các nguyên liệu vào cuối tuần và lưu trữ trong tủ lạnh hoặc tủ đông để có một bữa ăn dễ dàng. Một số tùy chọn bao gồm:

• Đun sôi một số trứng, có thể được kết hợp với một miếng trái cây cầm tay, chẳng hạn như một quả táo hoặc chuối, cho một bữa ăn sáng trên đường đi.
• Nếu con bạn thích một bữa ăn sáng nóng, hãy thiết lập một dây chuyền lắp ráp burrito cho bữa sáng. Cuộn trứng, ớt và thịt ăn sáng trong món burrito toàn lúa mì. Bọc nó trong giấy sáp và đóng băng từng burrito riêng lẻ.

• Làm một nồi bột yến mạch qua đêm bằng cách ngâm yến mạch cắt thép trong sữa hoặc nước trong tủ lạnh trong khi bạn ngủ. Múc nó ra thành từng phần duy nhất và phủ lên trên một ít sữa, nho khô, quế và xi-rô cây thích để có được vị ngọt.

Nếu con bạn khăng khăng rằng cô ấy không đói vào buổi sáng, hoặc cô ấy nói rằng cô ấy không có thời gian, hãy gửi cho cô ấy thứ gì đó cô ấy có thể ăn khi đang di chuyển. Ngay cả khi cô ấy có thể ăn trước khi đến trường, cô ấy có thể ăn một chút gì đó vào buổi sáng trong giờ nghỉ hoặc giữa các lớp.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Albashtawy M. Ăn sáng Thói quen ăn uống ở học sinh. Tạp chí điều dưỡng nhi. 2017;36:118-123.
• Coleues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Thanh thiếu niên Thói quen ăn uống không lành mạnh có liên quan đến việc bỏ bữa. Dinh dưỡng. 2017;42.