Những cách để xây dựng lại niềm tin vào hôn nhân của bạn

Tin tưởng vào một mối quan hệ thân mật bắt nguồn từ cảm giác an toàn với người khác. Ngoại tình, dối trá, hoặc thất hứa có thể làm tổn hại nghiêm trọng niềm tin giữa chồng và vợ. Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết có nghĩa là một cuộc hôn nhân không thể được cứu vãn. Mặc dù việc xây dựng lại niềm tin có thể là thách thức khi có một sự vi phạm đáng kể, nhưng thực tế là có thể nếu cả hai đối tác đều cam kết với quy trình.

Nhặt nhạnh những mảnh

Phải mất nhiều thời gian và nỗ lực để thiết lập lại cảm giác an toàn mà bạn cần cho một cuộc hôn nhân phát triển và tiếp tục phát triển. Phục hồi sau chấn thương do vi phạm lòng tin là nơi nhiều cặp vợ chồng muốn quay lại theo dõi có thể bị mắc kẹt.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cặp vợ chồng phải giải quyết năm điểm gắn bó sau đây để vượt qua sự vi phạm niềm tin một cách hiệu quả:

• Biết chi tiết
• Giải phóng cơn giận
• Thể hiện cam kết
• Xây dựng lại niềm tin
• Xây dựng lại mối quan hệ

Cho dù bạn là đối tác vi phạm hay bị phản bội, để xây dựng lại niềm tin vào cuộc hôn nhân của bạn, cả hai bạn phải gia hạn cam kết với hôn nhân của mình và với nhau.

Biết chi tiết

Ngay cả trong những trường hợp phản bội dường như rõ ràng, luôn có hai mặt. Đối tác vi phạm nên thẳng thắn và trung thực với thông tin, ngoài việc đưa ra câu trả lời rõ ràng cho bất kỳ và tất cả các câu hỏi từ đối tác của họ. Điều này sẽ giúp cho bên bị phản bội hiểu biết rộng hơn về tình huống. Điều gì đã xảy ra, khi nào và ở đâu? Những cảm giác hoặc vấn đề có thể đã góp phần vào tình huống này? Các tình tiết giảm nhẹ là gì?

Giải phóng sự tức giận

Ngay cả những vi phạm nhỏ về niềm tin cũng có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất. Đối tác có thể khó ngủ, sự thèm ăn giảm dần, có thể có sự khó chịu đối với những điều nhỏ nhặt và cả hai cá nhân có thể nhanh chóng kích hoạt.

Mặc dù có thể cám dỗ để loại bỏ tất cả sự tức giận và cảm xúc, nhưng điều bắt buộc là các đối tác bị phản bội điều chỉnh và phản ánh tất cả những cảm xúc mà họ có. Xem xét tác động của sự phản bội của đối tác của bạn đối với bạn và những người khác. Suy ngẫm về cách cuộc sống đã bị phá vỡ và tất cả các câu hỏi và nghi ngờ hiện đang nổi lên. Làm cho đối tác của bạn nhận thức được tất cả những cảm giác này và ngay cả đối tác vi phạm được khuyến khích bày tỏ bất kỳ cảm giác oán giận và tức giận nào họ có thể chứa chấp trước khi vi phạm lòng tin.

Hiển thị cam kết

Cả hai bên, đặc biệt là người bị phản bội, có thể đang đặt câu hỏi về cam kết của họ đối với mối quan hệ và tự hỏi liệu mối quan hệ này có phù hợp với họ hay thậm chí có thể cứu vãn được không.

Như đã nêu ở trên, đối tác bị phản bội phải chia sẻ nỗi đau, sự thất vọng và tức giận của họ. Người phối ngẫu sau đó phải thừa nhận và xác nhận những cảm xúc tổn thương của người phối ngẫu của họ bằng cách thừa nhận và hướng ngoại thể hiện sự hối hận và hối tiếc. Hành động đồng cảm này có thể được chữa lành cho cả hai bên.

Cả hai bên sau đó phải làm việc để xác định những gì cần thiết cho cả hai bên để luôn cam kết làm cho mối quan hệ hoạt động. Tránh sử dụng những từ có thể kích hoạt xung đột mà thay vào đó, hãy chọn những từ tạo điều kiện cho cuộc trò chuyện cởi mở. Sử dụng các câu 'Tôi' không đổ lỗi và không sử dụng các từ 'luôn luôn, phải, không bao giờ hoặc nên' trong việc mô tả những gì bạn thấy, mong đợi hoặc muốn, từ người phối ngẫu của bạn.

Xác định những gì cả hai bên yêu cầu từ mối quan hệ, chẳng hạn như xác định các hành động đáng tin cậy cụ thể và làm theo thông qua họ sẽ giúp cả hai bên thể hiện ra bên ngoài rằng họ cam kết xử lý các vấn đề.

Xây dựng lại niềm tin

Cùng nhau, bạn phải đặt ra các mục tiêu cụ thể và các mốc thời gian thực tế để đưa cuộc hôn nhân của bạn trở lại đúng hướng. Nhận ra rằng việc xây dựng lại niềm tin cần có thời gian và yêu cầu như sau:

• Quyết định tha thứ hoặc được tha thứ: Đưa ra quyết định có ý thức để yêu bằng cách cố gắng buông bỏ quá khứ.Mặc dù việc đạt được mục tiêu này hoàn toàn có thể mất một thời gian, nhưng cam kết nó là chìa khóa.
• Hãy cởi mở để tự phát triển và cải thiện: Bạn không thể sửa chữa niềm tin bị phá vỡ chỉ bằng những lời hứa và tuyên bố tha thứ. Các nguyên nhân cơ bản cho sự phản bội cần phải được xác định, kiểm tra và làm việc bởi cả hai vợ chồng để các vấn đề không tái xuất hiện trở lại.
• Hãy nhận biết những cảm xúc bên trong nhất của bạn và chia sẻ suy nghĩ của bạn: Rời khỏi một bên để ám ảnh về tình huống hoặc hành động phá vỡ niềm tin sẽ không giải quyết được gì. Thay vào đó, điều quan trọng là thảo luận cởi mở về các chi tiết và thể hiện tất cả cảm giác tức giận và tổn thương.
• Muốn nó hoạt động: Không có chỗ trong quá trình cho dịch vụ môi hoặc nhiều lời nói dối. Hãy trung thực và đúng với mong muốn của bạn.

Một khi các điểm trên đã được cả hai bên chú ý, hãy nói chuyện cởi mở về mục tiêu của bạn và kiểm tra thường xuyên để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng. Một số cách bạn có thể xây dựng lại niềm tin bị phá vỡ như một cặp vợ chồng và cá nhân bao gồm:

Cho cặp đôi

• Lắng nghe hoàn toàn với nhau.
• Nhắc nhở nhau rằng mỗi bạn xứng đáng có câu trả lời cởi mở và trung thực cho câu hỏi của bạn về sự phản bội.

Dành cho người phạm tội

• Nếu bạn là người trong cuộc hôn nhân của bạn đã nói dối, lừa dối hoặc phá vỡ lòng tin, bạn phải chỉ rằng hành vi sai lầm đã biến mất bằng cách thay đổi hành vi của bạn. Điều đó có nghĩa là không còn bí mật, dối trá, không chung thủy, hoặc bất cứ điều gì khác thuộc loại này. Bạn phải hoàn toàn minh bạch, cởi mở và sắp tới từ bây giờ.
• Hãy trung thực. Bạn phải có khả năng hiểu và nêu lý do tại sao hành vi xấu xảy ra. Bạn không thể chỉ nói "Tôi không biết." Bạn phải làm việc chăm chỉ để biết tại sao nó lại xảy ra và tại sao nó sẽ không xảy ra lần nữa.
• Chịu trách nhiệm cho hành động và quyết định của riêng bạn. Sự phòng thủ sẽ chỉ duy trì xung đột hoặc khủng hoảng và không cố gắng biện minh cho hành vi của bạn dựa trên những gì vợ / chồng bạn đang làm hoặc đã làm trong quá khứ.

Đối với người bị phản bội

• Bạn có thể nhớ và thảo luận về các sự cố của sự phản bội. Bạn có thể không quên những gì đã xảy ra, nhưng bạn có thể chủ động tìm hiểu lý do tại sao và điều gì đã xảy ra trong mối quan hệ trước khi sự phản bội thực sự diễn ra.
• Càng khó càng tốt, một khi bạn đã cam kết tha thứ cho đối tác của mình, hãy làm việc để cung cấp phản hồi tích cực và củng cố để giúp cung cấp cho đối tác của bạn phản hồi nhất quán cho những điều làm bạn hài lòng hoặc làm cho bạn hạnh phúc.
• Biết rằng cũng ổn nếu bạn không muốn tiếp tục mối quan hệ sau khi xem xét các bước trên hoặc bắt đầu chúng. Chỉ cần thành thật với bản thân và đối tác của bạn và không trải qua các chuyển động chỉ vì bạn cảm thấy đó là những gì được mong đợi ở bạn như một đối tác tận tụy.

Xây dựng lại mối quan hệ

Một khi các cặp vợ chồng đã cam kết xây dựng lại niềm tin, họ phải nỗ lực đối xử với mối quan hệ như nó là một điều hoàn toàn mới. Cả hai bên phải yêu cầu những gì họ thực sự cần và không mong đợi đối tác của họ chỉ đơn giản là biết những gì họ muốn.

Đừng giữ niềm tin vào mối quan hệ mới này, mặc dù đó là với cùng một người. Giữ niềm tin vì sợ hãi hoặc tức giận sẽ ngăn bạn kết nối lại cảm xúc với đối tác của bạn. Điều này giữ cho mối quan hệ của bạn không tiến lên một cách lành mạnh.

Thay vào đó, hãy hướng tới việc xây dựng lại mối quan hệ bằng cách thực hiện các công việc cần thiết trong việc xây dựng niềm tin và xây dựng lại một kết nối hỗ trợ lẫn nhau. Đi đến một thỏa thuận về những gì một mối quan hệ lành mạnh trông như thế nào với cả hai bạn. Một số ví dụ bao gồm thiết lập đêm hẹn hò, cùng nhau thực hiện kế hoạch năm năm, mười năm và thậm chí 20 năm, tìm ngôn ngữ tình yêu của bạn và kiểm tra với đối tác của bạn về cách bạn cảm thấy mối quan hệ đang diễn ra hoặc nếu nó đang sống theo kỳ vọng.

Hãy nhớ rằng tất cả các mối quan hệ đòi hỏi phải làm việc. Ngay cả những cặp đôi thân thiết nhất cũng phải nỗ lực làm mới tia lửa trong khi làm việc để cùng phát triển theo cùng một hướng, năm này qua năm khác.

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Bạn có thể nỗ lực xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn và trung thực hơn nếu bạn giải quyết năm vấn đề được liệt kê ở trên và giữ vững bức tranh lớn hơn: rằng cả hai sẽ vượt qua điều này nếu bạn mạnh mẽ và cam kết cùng nhau giải quyết.

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xử lý những gì, tại sao và làm thế nào những gì đã xảy ra để giúp cả hai bạn tiến về phía trước. Cả hai bên phải sẵn sàng tìm kiếm sự tư vấn để hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến niềm tin bị phá vỡ, nhưng hãy biết rằng bạn có thể muốn hoặc cần tìm kiếm liệu pháp cá nhân ngoài liệu pháp của các cặp vợ chồng. Có một số hình thức điều trị cho các cặp vợ chồng được thiết kế để thiết lập lại niềm tin, giao tiếp và kết nối có thể đặc biệt hữu ích. Thông qua công việc và trị liệu liên tục, bạn thậm chí có thể kết thúc với một cuộc hôn nhân vững chắc hơn sau khi trải qua một cuộc khủng hoảng như vậy. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác