Những cách để tăng lượng canxi của bạn với sữa

Canxi rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe, và nó cũng cần thiết cho các dây thần kinh của bạn hoạt động và cơ bắp của bạn co bóp và thư giãn đúng cách. Bạn nhận được canxi từ thực phẩm bạn ăn.

Mặc dù có nhiều loại thực phẩm không phải là sữa giàu canxi, nhưng sữa là một nguồn canxi tuyệt vời mà nó đủ điều kiện là một nhóm thực phẩm. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, bạn cần khoảng ba phần sữa mỗi ngày.

Nhược điểm của sữa là nó có thể chứa nhiều chất béo bão hòa. Và mặc dù các chuyên gia tranh luận về việc liệu chất béo bão hòa có hại cho bạn hay không, nhưng chúng không phải là thứ bạn cần, vì vậy hãy chọn các sản phẩm sữa và sữa không béo và ít béo để giữ chất béo và calo.

Sẵn sàng cho một số lời khuyên giàu canxi và ngon? Dưới đây là 13 cách sử dụng các sản phẩm sữa để có được nhiều canxi mỗi ngày.

1

Uống sữa thường xuyên hơn

Uống một ly sữa lạnh cao có lẽ là cách cơ bản nhất để tiêu thụ sữa. Một khẩu phần sữa 8 ounce có gần 300 miligam canxi, gần bằng một phần ba lượng bạn cần mỗi ngày (hầu hết người lớn cần khoảng 1.000 miligam canxi mỗi ngày).

2

Thêm phô mai vào món chay của bạn

Thêm một ít phô mai vào rau xanh hoàn thành hai điều. Đầu tiên, bạn đang tăng lượng canxi và thứ hai, bạn đang bổ sung rất nhiều hương vị (vì vậy nó hoàn hảo cho những người kén ăn).

Thêm phô mai vào rau rất dễ dàng, chỉ cần rắc phô mai vụn lên trên các loại rau nấu chín nóng. Chăm sóc kích cỡ phục vụ, một khẩu phần phô mai cheddar cắt nhỏ chỉ khoảng 1/3 một cốc và thêm khoảng 200 miligam canxi và 170 calo vào bữa ăn của bạn. Một lựa chọn khác là làm sốt phô mai được làm từ phô mai và sữa với khoảng 225 miligam canxi trên 1/3 cốc.

3

Làm sinh tố

Uống một ly sinh tố làm từ sữa hoặc canxi sẽ góp phần vào lượng canxi hàng ngày của bạn, ngoài ra bạn sẽ được hưởng lợi từ tất cả các vitamin, khoáng chất và chất xơ đi kèm với tất cả những loại trái cây và rau tốt cho sức khỏe.

Một ly sinh tố trái cây cơ bản bao gồm trái cây, sữa hoặc nước trái cây, sữa chua và đá, nhưng có nhiều công thức sinh tố sáng tạo và ngon miệng. Hãy cẩn thận với các công thức sinh tố yêu cầu thêm đường hoặc xi-rô thêm vì thực sự không cần thêm calo rỗng.

4

Ăn phô mai

Phô mai Cottage là một loại phô mai tươi mềm được làm từ sữa đông trộn với sữa. Một cốc phô mai ít béo có khoảng 140 miligam canxi và khoảng 160 calo. Phục vụ phô mai que như một món ăn thân thiện với chế độ ăn kiêng hoặc bánh mì nướng hoặc bánh mì tròn (thay vì phô mai kem đầy đủ chất béo). Pho mát Cottage cũng kết hợp độc đáo với hầu hết các loại trái cây và quả mọng.

5

Sữa chua với Granola và quả mọng cho bữa sáng

Sữa chua Hy Lạp ít béo hoặc không béo có chứa canxi và protein, vì vậy khi bạn kết hợp nó với granola giòn và arils lựu ngon ngọt, bạn có bữa sáng hoàn hảo cho sức khỏe. Tôi thích sữa chua Hy Lạp nhất vì nó có kết cấu kem mịn. Quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dâu tây cắt lát cũng sẽ hoạt động tốt và tất cả chúng đều là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời.

6

Làm món khai vị Herbed Feta

Đây là một ý tưởng khai vị đơn giản và lành mạnh. Đặt khối phô mai feta 1 inch lên xiên và thêm ô liu, dưa chuột và lá bạc hà. Mỗi người có khoảng 84 miligam canxi và khoảng 50 calo. Hoặc phục vụ khối phô mai feta trong một bát với ô liu và lát bánh mì pita.

7

Có một bát Smoothie cho bữa sáng

Một bát sinh tố tương tự như một ly sinh tố bạn uống ngoại trừ nó dày hơn, vì vậy bạn sử dụng một cái bát và một cái muỗng thay vì một ly và ống hút. Lấy bất kỳ công thức sinh tố cơ bản và thêm nhiều đá hoặc một cái gì đó đáng kể như yến mạch khô hoặc một muỗng bơ đậu phộng lớn. Bạn cũng có thể sử dụng nhiều sữa chua (và nhiều canxi hơn) để làm dày bát sinh tố của mình.

Bát sinh tố thường được làm bằng quả mọng tươi không chỉ cho dinh dưỡng tốt mà còn cho màu sắc tuyệt đẹp. Làm cho bát sinh tố của bạn trở thành một tác phẩm hoặc nghệ thuật bằng cách phủ nó bằng các loại hạt, hạt, granola và trái cây khô hoặc tươi.

8

Thêm phô mai Parmesan vào món salad

Phô mai Parmesan là một loại phô mai khô, cứng, ít chất béo và calo hơn so với hầu hết các loại phô mai khác. Một ounce phô mai Parmesan có khoảng 300 miligam canxi và chỉ hơn 100 calo. (Sử dụng thực tế - những thứ bột, nghiền trong màu xanh lá cây không thể ngon hơn bất cứ nơi nào.)

Thêm lát Parmesan vào món salad xanh. Đó là một topping hoàn hảo cho món salad Ceasar hoặc món salad arugula đơn giản nhưng ngon miệng.

9

Có một cốc cà phê Latte

Một caffe latte là một thức uống cà phê được pha bằng espresso và sữa hấp, và chúng có sẵn tại các cửa hàng cà phê dường như đông dân ở mọi thành phố. Cà phê một mình có thể có lợi ích cho sức khỏe và khi bạn thêm sữa, bạn cũng sẽ nhận được một lượng canxi lành mạnh.

Giữ caffe latte của bạn nạc và khỏe mạnh bằng cách đặt hàng sữa không béo và bỏ qua các xi-rô có hương vị chỉ thêm calo rỗng.

10

Phục vụ phô mai và Kabobs trái cây

Lấy trái cây tươi và pho mát yêu thích của bạn và xiên và làm những kabobs phô mai và trái cây. Chọn một cái gì đó như phô mai cheddar hoặc Thụy Sĩ hoặc một số loại phô mai sẽ không bị vỡ hoặc rơi ra khỏi xiên. Kết hợp nhiều loại phô mai và trái cây hoặc dính với một cái gì đó đơn giản như táo và phô mai cheddar.

11

Làm sữa chua Parfait

Một parfait được làm bằng sữa chua, quả mọng tươi, và các loại hạt hoặc granola xắt nhỏ trông có vẻ suy đồi, nhưng nó thực sự rất tốt cho bạn. Sữa chua được nạp canxi, và quả mọng có tất cả các vitamin và khoáng chất.

Đối với một cái gì đó khác nhau, làm thế nào về một parfait sữa chua nhiệt đới được làm bằng khối dứa và dừa nướng? Hoặc có thể sữa chua xếp lớp với đào và hồ đào và hạnh nhân.

12

Làm món salad Caprese

Một món salad Caprese là một món salad đơn giản và ngon miệng được làm từ cà chua, phô mai mozzarella và húng quế, thường được phủ dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Phô mai Mozzarella có lượng calo thấp hơn so với các loại phô mai khác vì nó ít chất béo. Một ounce có hơn 200 miligam canxi và ít hơn 75 calo.

13

Làm một miếng phô mai và Veggie Sandwich

Không có gì bất thường về việc thêm phô mai vào bánh mì kẹp thịt hoặc bánh mì gà tây, nhưng tôi nghĩ tải bánh sandwich của bạn với rau và phô mai là một lựa chọn lành mạnh hơn. Chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, dưa chuột giòn, lát cà chua mát, lá rau bina bé và một hoặc hai miếng phô mai yêu thích của bạn cho bữa trưa ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

Một từ từ DipHealth

Canxi rất quan trọng đến nỗi bạn cần ăn thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Các sản phẩm sữa có nhiều khoáng chất quan trọng này và mặc dù các sản phẩm sữa thường chứa nhiều chất béo bão hòa, miễn là bạn chọn một cách khôn ngoan, sữa và các sản phẩm từ sữa khác có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.