Canxi có thể làm giảm lượng cholesterol của bạn?

Có nhiều lợi ích sức khỏe của canxi, chẳng hạn như tăng cường xương, nhưng nó cũng có thể thân thiện với tim. Một số nghiên cứu đang tìm thấy rằng canxi làm giảm cholesterol.

Khả năng giảm canxi canxi đã được biết đến trong vài năm. Những người sống ở khu vực có nước cứng được biết là có tỷ lệ tử vong và biến chứng do bệnh tim mạch thấp hơn so với những người uống nước mềm, và người ta tin rằng canxi có thể có liên quan đến điều này. Bổ sung canxi đã được chứng minh là làm giảm nhẹ huyết áp trong một số nghiên cứu. Giảm mức cholesterol là phát hiện gần đây nhất, nhưng các nghiên cứu được trộn lẫn về việc nó có thực sự hiệu quả hay không.

Canxi hạ cholesterol như thế nào?

Các nhà khoa học thực sự không biết cách thức hoạt động của canxi. Nó được cho là hoạt động bằng cách liên kết với axit mật và cholesterol trong ruột non, tương tự như cách thức hoạt động của chất xơ và axit mật. Bằng cách liên kết với cholesterol trong ruột non, cholesterol không được hấp thụ vào máu và thay vào đó được đào thải ra khỏi cơ thể qua phân.

Các nghiên cứu đề nghị gì?

Một vài nghiên cứu đã xem xét khả năng giảm cholesterol của canxi rất đa dạng nhưng cho thấy ít nhất 1000 mg canxi nguyên tố làm giảm khiêm tốn tổng lượng cholesterol khoảng 2 đến 4%. Canxi trong mỗi nghiên cứu được thực hiện dưới dạng một liều hoặc tách thành các liều tăng 400 mg. Ngoài ra, các nghiên cứu đã xem xét những người có mức cholesterol cao và bình thường, cũng như những người ăn chế độ ăn phương Tây hoặc ít béo.

Trong các nghiên cứu nơi canxi nguyên tố xuất hiện để giảm mức cholesterol, nồng độ cholesterol HDL và LDL bị ảnh hưởng chủ yếu. Trên thực tế, các nghiên cứu hiện tại đã chỉ ra rằng khoảng một gram canxi có thể tăng HDL từ 1 đến 5% và LDL thấp hơn bất cứ nơi nào từ 2 đến 6%. Triglyceride không bị ảnh hưởng trong bất kỳ nghiên cứu nào. Tuy nhiên, có những nghiên cứu khác hiện đã cho thấy bất kỳ tác dụng đáng kể nào đối với cholesterol do tăng tiêu thụ canxi.

Bạn cần bao nhiêu canxi

Mặc dù đã có một số nghiên cứu cho thấy canxi nguyên tố có thể làm giảm cholesterol một chút, nhưng có những nghiên cứu khác cho thấy canxi không có tác dụng đáng kể đối với cholesterol. Bởi vì điều này, không nên sử dụng canxi để giảm cholesterol. Nếu bạn đang muốn bổ sung canxi vào chế độ chăm sóc sức khỏe của mình, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị cho canxi nguyên tố ở người trưởng thành là từ 1000 đến 1200 mg mỗi ngày, với chế độ ăn kiêng - thay vì bổ sung - là nguồn canxi ưa thích. Đây là số tiền tương đương được sử dụng trong một số nghiên cứu về khả năng canxi canxi để giảm cholesterol.

Hàm lượng canxi có nhiều trong thực phẩm như các sản phẩm từ sữa, rau xanh và trái cây có múi; tuy nhiên, chất bổ sung có chứa canxi cũng có sẵn rộng rãi. Nếu bạn đang dùng chất bổ sung canxi, hãy nhớ rằng những nghiên cứu này được đocanxi nguyên tố, vì vậy hãy chắc chắn và đọc nhãn của chất bổ sung canxi của bạn để xác định lượng canxi nguyên tố trong mỗi sản phẩm. Và nhiều hơn nữa không nhất thiết phải tốt hơn - tiêu thụ quá nhiều canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.