Giảm cân như thế nào có thể cải thiện giấc ngủ của bạn và giảm ngưng thở

Bạn có thể nhận ra nếu bạn cần giảm cân, nhưng làm thế nào để giảm cân cải thiện giấc ngủ của bạn? Và bạn cần giảm bao nhiêu cân? Từ ngáy đến ngưng thở khi ngủ, giảm cân có thể có lợi ích đáng kể và dẫn đến nghỉ ngơi tốt hơn. Khám phá cách giảm cân có thể cải thiện giấc ngủ của bạn và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.

Cân nặng quá mức có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn

Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, trọng lượng quá mức này có thể làm hỏng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Tác động giấc ngủ lớn nhất có thể là đến hơi thở của bạn: Thừa cân rõ ràng có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng mà đường hô hấp trên bị sụp xuống trong khi ngủ. Nó cũng có thể làm tăng sức cản đường thở trên. Điều này có thể có hậu quả nghiêm trọng, bao gồm gây ra hội chứng giảm béo phì và thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ hoặc tử vong đột ngột.

Bằng cách loại bỏ các cân thừa, bạn có thể cải thiện hơi thở và sức khỏe nói chung. Có thể bình thường hóa lượng oxy và carbon dioxide của bạn trong khi ngủ và thức. Bằng cách giải quyết chứng ngưng thở khi ngủ, bạn cũng có thể cải thiện chức năng phổi và tim. Cũng có thể có những lợi ích bất ngờ, bao gồm cải thiện huyết áp và đường trong máu của bạn.

Giảm cân có thể cải thiện ngáy?

Nghiên cứu dường như cho thấy giảm cân thực sự có thể cải thiện ngáy.Trong một nghiên cứu trên 20 người đàn ông béo phì không có triệu chứng ngáy nặng, việc giảm ngáy đáng kể có liên quan đến việc giảm cân trung bình chỉ 6,6 pound. Ở những người giảm cân nhiều hơn - trung bình 16,7 pounds - ngáy đã được loại bỏ hoàn toàn. Tuy nhiên, một số bệnh nhân giảm cân thậm chí còn tiếp tục ngáy.

Do đó, hầu hết những người giảm cân sẽ có khả năng giảm ngáy, nhưng nó không nhất thiết phải giúp đỡ tất cả mọi người. Có thể có các yếu tố khác góp phần vào ngáy, bao gồm các vấn đề về giải phẫu như vách ngăn bị lệch. Tuy nhiên, giảm cân có thể là một mục tiêu hợp lý do những lợi ích chung có thể có đối với sức khỏe của bạn.

Tôi nên giảm bao nhiêu cân?

Không có cách nào đáng tin cậy để dự đoán bạn nên giảm bao nhiêu cân, và nó phải được xem xét trong từng trường hợp cụ thể. Tốt nhất nên thảo luận về mục tiêu của bạn với bác sĩ để xác định kế hoạch tốt nhất cho bản thân. Nói chung, giảm 10% trọng lượng cơ thể là hữu ích cho hầu hết những người thừa cân hoặc béo phì. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, điều này có thể không đủ để tác động đáng kể đến rủi ro của bạn.

Nếu bạn béo phì một cách bệnh hoạn, với cân nặng hiện tại của bạn cao hơn 50% so với trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, bạn có thể phải đối mặt với những hạn chế tập thể dục. Có thể cần phải giải quyết cân nặng của bạn thông qua nhiều con đường, bao gồm:

• Chế độ ăn: Cắt giảm lượng calo, giảm kích thước phần, loại bỏ thức ăn nhanh, và ăn nhiều trái cây và rau quả và thực phẩm ít chế biến hơn. Nhiều lợi ích từ việc tham gia vào một chương trình giảm cân có cấu trúc.
• Tập thể dục: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và chọn một hoạt động mà bạn sẽ thích. Tập thể dục tác động thấp như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội có thể hữu ích. Một số người thích thể dục nhịp điệu hoặc yoga. Hoạt động cường độ cao hơn như chạy có thể đốt cháy rất nhiều calo, nhưng nó có thể khó hơn trên các khớp của cơ thể. Nếu nó sẽ thúc đẩy bạn tham gia một phòng tập thể dục, đây có thể là một cách để truy cập các lớp học và thiết bị tập thể dục có thể quá đắt hoặc lớn để có ở nhà.
• Thay đổi hành vi: Đôi khi thực phẩm là một cách mà chúng ta đối phó với căng thẳng. Khi tâm trạng của chúng ta kém, hoặc chúng ta cảm thấy căng thẳng, chúng ta có thể tìm kiếm thứ gì đó để khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Chúng ta có thể có những hành vi ăn vặt. Tại nơi làm việc, chúng ta có thể ăn đồ ngọt hoặc uống đồ uống cà phê có hàm lượng calo cao để vượt qua cả ngày. Những calo này có thể tăng lên, và nó có thể hữu ích để thay thế các hoạt động khác, như đi bộ vào giờ ăn trưa, để giảm cân.

• Thuốc bổ và giảm cân: Trong một số trường hợp, việc sử dụng thuốc hoặc bổ sung giảm cân có thể là một bổ sung hữu ích khi chế độ ăn uống và tập thể dục là không đủ. Những loại thuốc này có thể là chất kích thích. Chúng thường có thể có tác dụng phụ không mong muốn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một loại thuốc mới để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn sử dụng.
• Phẫu thuật nhi khoa: Cuối cùng, một số người có thể yêu cầu phẫu thuật để giảm khả năng của dạ dày. Điều này có thể hạn chế số lượng thực phẩm có thể được tiêu thụ. Theo thời gian, điều này dẫn đến giảm cân đột ngột. Phẫu thuật không phải là không có rủi ro, và nó thường được yêu cầu để chứng minh một số động lực với giảm cân trước khi làm thủ thuật.

Điều rất quan trọng là giảm cân xảy ra một cách có kiểm soát với sự giám sát y tế thích hợp. Giảm cân nhanh chóng, không giám sát hiếm khi thành công trong việc duy trì cân nặng lý tưởng của bạn trong thời gian dài.

Giảm cân có thể làm giảm mức độ ngáy và nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ kéo dài, việc sử dụng áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) có thể là một phần quan trọng trong mục tiêu giảm cân và sức khỏe của bạn. Cũng có bằng chứng đáng kể rằng ngủ đủ giấc có thể cải thiện sự trao đổi chất và giảm tăng cân không mong muốn.