Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý là gì?

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý, còn được gọi là REBT, là một loại trị liệu hành vi nhận thức được phát triển bởi nhà tâm lý học Albert Ellis. REBT tập trung vào việc giúp khách hàng thay đổi niềm tin phi lý.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về cách hành vi cảm xúc hợp lý được phát triển và cách thức hoạt động.

Lịch sử trị liệu hành vi cảm xúc hợp lý

Khi còn trẻ, Ellis thấy mình khao khát được đồng hành nhưng vẫn trải qua nỗi sợ hãi khi nói chuyện với phụ nữ. Để giải quyết nỗi sợ hãi của mình, Ellis quyết định thực hiện một thí nghiệm. Trong một tháng, anh đến thăm một công viên gần đó và buộc mình phải nói chuyện với 100 phụ nữ khác nhau. Theo thời gian, Ellis thấy rằng nỗi sợ nói chuyện với phụ nữ của anh đã giảm đi đáng kể.

Sau đó, Ellis giải thích rằng trải nghiệm này là cơ sở để phát triển phương pháp trị liệu của mình, kết hợp các chiến lược hành vi với việc đánh giá những suy nghĩ và cảm xúc tiềm ẩn.

Ellis đã được đào tạo như một nhà tâm lý học lâm sàng. Khi điều trị cho bệnh nhân, anh ta ngày càng không hài lòng với kết quả của phương pháp phân tâm học truyền thống đối với trị liệu mà anh ta đang sử dụng vào thời điểm đó. Ông lưu ý rằng trong khi bệnh nhân của ông có thể nhận thức được các vấn đề tiềm ẩn của họ, thì kết quả là hành vi của họ không nhất thiết phải thay đổi. Chỉ đơn giản là ý thức về vấn đề là không đủ để dẫn đến những thay đổi thực tế trong hành vi, ông kết luận.

Đến những năm 1950, Ellis đã bắt đầu thử nghiệm các loại trị liệu tâm lý khác và bị ảnh hưởng nặng nề bởi các nhà triết học và tâm lý học bao gồm Karen Horney và Alfred Adler cũng như công việc của các nhà trị liệu hành vi. Mục tiêu của Ellis là phát triển những gì anh xem là một cách tiếp cận định hướng hành động đối với tâm lý trị liệu được thiết kế để tạo ra kết quả bằng cách giúp khách hàng quản lý cảm xúc, nhận thức và hành vi của họ.

Theo Ellis, "mọi người không bị quấy rầy bởi mọi thứ mà thay vào đó là quan điểm của họ về mọi thứ." Sự khẳng định cơ bản của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT) là cách mọi người cảm nhận phần lớn bị ảnh hưởng bởi cách họ nghĩ. Khi mọi người giữ niềm tin phi lý về bản thân hoặc thế giới, vấn đề có thể xảy ra.

Bởi vì điều này, mục tiêu của REBT là giúp mọi người thay đổi niềm tin phi logic và mô hình suy nghĩ tiêu cực để khắc phục các vấn đề tâm lý và suy sụp tinh thần.

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý là một trong những loại trị liệu nhận thức đầu tiên. Lần đầu tiên Ellis bắt đầu phát triển REBT vào đầu những năm 1950 và ban đầu gọi phương pháp trị liệu hợp lý của mình. Năm 1959, kỹ thuật này đã được điều trị lại bằng liệu pháp cảm xúc hợp lý và sau đó được điều trị lại bằng liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý vào năm 1992. Ellis tiếp tục làm việc trên REBT cho đến khi qua đời vào năm 2007.

Mô hình ABC

Ellis đề nghị mọi người nhầm lẫn đổ lỗi cho các sự kiện bên ngoài cho sự bất hạnh. Ông lập luận, tuy nhiên, đó là của chúng tôi diễn dịch về những sự kiện thực sự nằm ở trung tâm của sự đau khổ tâm lý của chúng ta. Để giải thích quá trình này, Ellis đã phát triển cái mà anh gọi là Mô hình ABC:

• A - Sự kiện kích hoạt: Một cái gì đó xảy ra trong môi trường xung quanh bạn.
• B - Niềm tin: Bạn giữ một niềm tin về sự kiện hoặc tình huống.
• C - Hậu quả: Bạn có một phản ứng cảm xúc với niềm tin của bạn.

Các sự kiện và tình huống mà mọi người gặp phải trong suốt cuộc đời chỉ là một mảnh của câu đố. Để hiểu được tác động của những sự kiện như vậy, cũng cần phải xem xét niềm tin mà mọi người nắm giữ về những trải nghiệm này cũng như những cảm xúc nảy sinh do những niềm tin đó.

Các bước cơ bản trong trị liệu hành vi cảm xúc hợp lý

Để hiểu rõ hơn về REBT trông như thế nào, điều quan trọng là phải xem xét kỹ hơn về quá trình trị liệu.

Xác định các mô hình và niềm tin suy nghĩ ngầm

Bước đầu tiên trong quá trình là xác định những suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin phi lý dẫn đến sự đau khổ về tâm lý. Trong nhiều trường hợp, những niềm tin phi lý này được phản ánh là tuyệt đối, như trong "Tôi phải", "Tôi nên" hoặc "Tôi không thể". Theo Ellis, một số niềm tin phi lý phổ biến nhất bao gồm:

• Cảm thấy quá khó chịu về những sai lầm hoặc hành vi sai trái của người khác.
• Tin tưởng rằng bạn phải có 100% năng lực và thành công trong mọi thứ để có giá trị và giá trị.
• Tin rằng bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu bạn tránh được những khó khăn hay thử thách trong cuộc sống.
• Cảm thấy rằng bạn không kiểm soát được hạnh phúc của chính mình; rằng sự hài lòng và niềm vui của bạn phụ thuộc vào các lực lượng bên ngoài.

Bằng cách giữ niềm tin kiên cường như vậy, gần như không thể đáp ứng với các tình huống theo cách lành mạnh về mặt tâm lý. Sở hữu những kỳ vọng cứng nhắc như vậy của chúng ta và những người khác chỉ dẫn đến sự thất vọng, sự khiển trách, hối tiếc và lo lắng.

Thách thức niềm tin thủy lợi

Một khi những cảm xúc tiềm ẩn này đã được xác định, bước tiếp theo là thách thức những niềm tin sai lầm này. Để làm được điều này, nhà trị liệu phải tranh chấp những niềm tin này bằng các phương pháp rất trực tiếp và thậm chí là đối đầu.

Ellis đề nghị thay vì chỉ đơn giản là ấm áp và hỗ trợ, nhà trị liệu cần phải thẳng thắn, trung thực và logic để thúc đẩy mọi người thay đổi suy nghĩ và hành vi.

Có được cái nhìn sâu sắc và nhận ra các kiểu suy nghĩ vô lý

Như bạn có thể tưởng tượng, REBT có thể là một quá trình khó khăn cho khách hàng. Đối mặt với những suy nghĩ phi lý có thể khó khăn, đặc biệt là vì chấp nhận những niềm tin này là không lành mạnh là điều không dễ dàng. Một khi khách hàng đã xác định được niềm tin có vấn đề, quá trình thực sự thay đổi những suy nghĩ này có thể còn khó khăn hơn.

Mặc dù cảm thấy khó chịu khi bạn mắc lỗi là hoàn toàn bình thường, mục tiêu của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý là giúp mọi người phản ứng hợp lý với những tình huống như vậy. Khi phải đối mặt với loại tình huống này trong tương lai, phản ứng lành mạnh về mặt cảm xúc sẽ nhận ra rằng trong khi thật tuyệt vời để trở nên hoàn hảo và không bao giờ phạm sai lầm, thì việc mong đợi thành công trong mọi nỗ lực là không thực tế. Bạn đã phạm sai lầm, nhưng điều đó không sao vì đôi khi mọi người đều mắc lỗi. Tất cả những gì bạn có thể làm là học hỏi từ tình huống và tiếp tục.

Một điều cũng quan trọng để nhận ra rằng trong khi liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý sử dụng các chiến lược nhận thức để giúp khách hàng, nó cũng tập trung vào cảm xúc và hành vi. Ngoài việc xác định và tranh chấp niềm tin phi lý, các nhà trị liệu và khách hàng cũng làm việc cùng nhau để nhắm mục tiêu các phản ứng cảm xúc đi kèm với những suy nghĩ có vấn đề. Khách hàng cũng được khuyến khích thay đổi các hành vi không mong muốn bằng cách sử dụng những thứ như thiền, viết nhật ký và hình ảnh được hướng dẫn.

Một từ từ DipHealth

REBT có thể có hiệu quả trong điều trị một loạt các rối loạn tâm lý bao gồm lo lắng và ám ảnh cũng như các hành vi cụ thể như sự nhút nhát nghiêm trọng và tìm kiếm sự chấp thuận quá mức.