Hangover trước hoặc sau khi chạy

Tôi không khuyên bạn nên chạy với nôn nao. Lý do chính tại sao uống rượu không kết hợp với chạy là rượu có tác dụng khử nước. Khi bạn cảm thấy nôn nao, bạn thực sự rất mất nước. Đau đầu là do não của bạn bị mất nước.

Vì vậy, nếu bạn có một nôn nao khá tồi tệ khi bắt đầu chạy, bạn đã bắt đầu chạy mất nước, điều này không bao giờ là một điều tốt. Bạn có thể có thể vượt qua một cuộc chạy ngắn với nôn nao (nó vẫn không cảm thấy tuyệt vời), nhưng thật nguy hiểm khi cố gắng vượt qua một khóa đào tạo dài với nôn nao vì bạn có thể bị mất nước nghiêm trọng.

Bạn cũng có thể sẽ cảm thấy không hợp lý và vụng về khi bạn bị nôn nao, điều này làm tăng nguy cơ té ngã khi chạy.

Điểm mấu chốt: Cố gắng tiết kiệm đồ uống có cồn cho đêm sau khi chạy. Nếu bạn thực sự muốn uống một ly rượu vào buổi tối trước một thời gian dài, hãy chắc chắn rằng bạn cũng uống nhiều nước. Và giữ cho chạy của bạn ngắn và dễ dàng.

Chạy với Hangover là một phương thuốc?

Bạn sẽ tìm thấy những bài báo chào hàng để chạy như một cách chữa trị nôn nao. Một số người cho rằng tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn hoạt động để loại bỏ các tác động xấu của rượu. Tuy nhiên, họ cũng đưa ra lời cảnh báo rằng bạn cần bù nước tốt và ăn sáng nhẹ trước khi bạn tập thể dục với nôn nao.

Kiểm tra màu nước tiểu của bạn và không đi nôn nao cho đến khi bạn đi tiểu rõ ràng hoặc nước tiểu màu vàng nhạt. Nếu bạn không đi tiểu chút nào hoặc nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, bạn quá mất nước để tập thể dục. Uống với đồ uống không cồn như nước, nước trái cây hoặc đồ uống thể thao để cơ thể trở lại cân bằng trước khi bạn chạy bộ nôn nao. Đừng làm thủ thuật "lông chó" nếu bạn định chạy bộ, điều đó sẽ dẫn đến việc trì hoãn việc bù nước.

Một cuộc kiểm tra các nghiên cứu về chạy bộ với nôn nao đã tìm thấy một nghiên cứu nhỏ về 12 phụ nữ đã được thử nghiệm trên máy chạy bộ sau khi uống một lượng bia khác nhau vào đêm hôm trước. Số lượng bia là không, hai, bốn hoặc sáu chai. Thật thú vị, bia không ảnh hưởng đến hiệu suất máy chạy bộ của họ vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, nó đã ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định của họ.

Điểm mấu chốt ở đây là một hoạt động nôn nao có thể không phải là một ý tưởng tồi, miễn là bạn đã bù nước. Nhưng có lẽ bạn không phải là người phù hợp để đưa ra quyết định đó. Bạn có lẽ không nên đi chạy một mình nếu bạn đang nôn nao. Mang theo một người bạn tỉnh táo, người có thể đảm bảo bạn không trở thành một thống kê tử vong về an toàn giao thông cho người đi bộ.

Uống sau khi chạy

Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ lưu ý rằng rượu có thể làm tăng lượng nước tiểu của bạn và nếu bạn uống rượu sau khi tập thể dục, bạn cũng không thể bù nước.Họ khuyên bạn nên giữ bất kỳ loại rượu nào sau một cuộc đua ở mức độ vừa phải.