Chánh niệm cho đau cơ xơ hóa

Chánh niệm đang đạt được lực kéo như một phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa, nhưng bạn có biết chánh niệm thực sự có nghĩa là gì không? Bạn có tự hỏi liệu đó là một mốt nhất thời hay một cái gì đó thực sự hoạt động?

Thật dễ dàng để biết lý do tại sao những người quan tâm đến chứng đau cơ xơ hóa cho dù họ mắc bệnh, điều trị, nghiên cứu hoặc biết ai đó với nó đã chuyển sang các phương pháp bổ sung và thay thế: điều kiện này rất khó điều trị. Các loại thuốc tốt nhất chỉ giúp khoảng một phần ba số người dùng thử và nguy cơ tác dụng phụ rất cao.

Trong khi đó, chúng tôi chiến đấu với hàng tá triệu chứng khó lường có thể làm hỏng cuộc sống của chúng tôi trong giây lát hoặc khiến chúng tôi bị ràng buộc trong nhà nhiều thời gian.

Vì vậy, khi các tiêu đề bắt đầu hát những lời khen ngợi về một cái gì đó giúp đau cơ xơ hóa trong khi an toàn, đơn giản và tương đối rẻ tiền, mọi người chú ý. Thông thường khi điều này xảy ra, có rất ít nghiên cứu để sao lưu nó.

Tuy nhiên, các thực hành chánh niệm đã tạo ra một số vấn đề với các nhà nghiên cứu và chúng tôi đang tích lũy thêm kiến ​​thức mọi lúc. Điều đó có nghĩa là bạn có thể xem xét các bằng chứng và tự quyết định xem có nên đầu tư thời gian và năng lượng vào nó hay không.

Chánh niệm là gì?

Ở mức cơ bản nhất, chánh niệm có thể được mô tả là có ý thức hoặc nhận thức được điều gì đó. Tuy nhiên, khi nó được sử dụng để mô tả một số thực tiễn nhất định, đó là về việc tập trung nhận thức của bạn vào hiện tại; quan sát một cách tách rời mà không phán xét; và bình tĩnh thừa nhận và chấp nhận suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác vật lý của bạn.

Một khi bạn hiểu rõ về nó, bạn có thể thực tập chánh niệm bất cứ lúc nào, nhưng một số hoạt động nhất định có tác dụng giúp bạn phát triển chánh niệm bao gồm:

• Thiền
• Yoga
• tai Chi
• Khí công

Kể từ khi chánh niệm bắt đầu được khám phá để cải thiện sức khỏe, nhiều chương trình tập trung về mặt y tế đã được phát triển, như:

• Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
• Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm
• Sinh con và nuôi dạy con dựa trên chánh niệm

Nghiên cứu chánh niệm đau cơ xơ hóa

Nghiên cứu về chánh niệm cho chứng đau cơ xơ hóa đang ở giai đoạn đầu. Tuy nhiên, phần lớn trong số đó là đầy hứa hẹn.Thông tin được trình bày tại Hội nghị Đồng thuận Ý về Đau trong điều trị thần kinh đã đưa ra mức khuyến nghị A cho các can thiệp chánh niệm cho đau mãn tính nói chung và C cho đau cơ xơ hóa đặc biệt. Các lớp thấp hơn có thể là do các nghiên cứu nhỏ hơn, chất lượng thấp hơn.

Các nghiên cứu về phương pháp điều trị như thế này có xu hướng bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về phương pháp, kích thước và sai lệch. Nhiều đánh giá về nghiên cứu chánh niệm lưu ý những thiếu sót này cũng như các vấn đề với thực tiễn được mô tả không đầy đủ.

Vì vậy, trong khi chúng ta không có câu trả lời dứt khoát từ nghiên cứu, thì ít nhất cũng có một nơi để bắt đầu.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Anh Thiền chánh niệm đã dẫn đến những cải thiện đáng kể và lâu dài ở những người tham gia bị đau cơ xơ hóa, bao gồm:

• Triệu chứng
• Nhận thức đau
• Chất lượng giấc ngủ
• Đau khổ tâm lý

Những người tham gia dành nhiều thời gian để thiền có kết quả tốt hơn.

Một nghiên cứu năm 2015 tại Biên niên sử của Y học hành vi đề nghị giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có thể làm giảm:

• Căng thẳng cảm nhận
• Rối loạn giấc ngủ
• Triệu chứng nghiêm trọng

Các nhà nghiên cứu lưu ý, như trong nghiên cứu trên, những người thực hành nhiều hơn đã thấy cải thiện nhiều hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu này không tìm thấy thay đổi với mức độ đau hoặc chức năng thể chất.

Một Biên giới trong tâm lý học nghiên cứu đã xem xét đào tạo chánh niệm liên quan đến sự tức giận, lo lắng và trầm cảm ở những người bị đau cơ xơ hóa. Các nhà nghiên cứu cho biết việc đào tạo đã làm giảm đáng kể cả ba cùng với việc tăng cường kiểm soát cơn giận dữ bên trong.

Một nghiên cứu thí điểm năm 2016 tập trung vào yoga chánh niệm đã ghi nhận những cải tiến đáng kể trong:

• Chịu nhiệt
• Ngưỡng áp lực
• Thiếu hụt chức năng
• Sức mạnh
• Cân đối
• Triệu chứng tổng thể

Một lần nữa, những nghiên cứu này nên được xem là sơ bộ, chúng ta vẫn còn nhiều điều phải học.

Tại sao chọn chánh niệm cho đau cơ xơ hóa?

Khi bạn có một tình trạng như đau cơ xơ hóa, có thể dao động dữ dội từ tuần này sang tuần khác, ngày này sang ngày khác, hoặc thậm chí từng giờ, chánh niệm có thể cực kỳ quan trọng. Nhiều người trong chúng ta có những dấu hiệu cảnh báo sớm về sự gia tăng triệu chứng trong cơ thể và tâm trí của chúng ta. Đối với một người, nó có thể là đau ở một vị trí cụ thể. Đối với người khác, nó có thể đột nhiên cảm thấy bị phân tâm hoặc tinh thần "ra khỏi nó".

Nếu bạn nhận thức đủ về cơ thể của bạn và những gì nó đang trải qua, bạn có thể nhận ra những dấu hiệu này tốt hơn và có hành động thích hợp để chống lại sự tăng vọt hoặc bùng phát triệu chứng.

Trên hết, chúng ta có thể có xu hướng tập trung vào tiêu cực. Một nghiên cứu năm 2014 tại Thuốc giảm đau tìm thấy bằng chứng cho thấy những người bị đau cơ xơ hóa có thể có cái gọi là "thiên vị chú ý" đối với thông tin tiêu cực dường như có liên quan đến mức độ đau. Các nhà nghiên cứu cho rằng đào tạo chánh niệm có thể giúp quản lý đặc điểm này và do đó giảm đau.

Lời của DipHealth

Nếu bạn nghĩ rằng chánh niệm có thể giúp bạn, thì tin tốt là bạn không phải chờ đợi các nhà nghiên cứu quyết định về điều đó. Đó là rủi ro thấp và một cái gì đó bạn có thể theo đuổi một mình hoặc thông qua nhiều loại hình đào tạo.