Chương trình tập tạ tổng hợp cho bóng chuyền

A với các môn thể thao khác, chơi bóng chuyền tốt nhất của bạn đòi hỏi phải được đào tạo. Khóa đào tạo này không bắt đầu và kết thúc với mùa giải mà thay vào đó liên quan đến sự bảo tồn chuyên dụng cũng như đào tạo ngoài mùa. Chúng ta hãy xem một chương trình tập luyện cân nặng chung sẽ giúp bạn thể hiện tài năng của mình trên sân đấu.

Tầm quan trọng của việc tập tạ cho bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao nhảy, tốc độ và nhanh nhẹn. Tất cả các phong trào này đòi hỏi đào tạo. Hitters cần phải có sức mạnh nhảy. Setters và hậu vệ cần tốc độ, và sự nhanh nhẹn và khả năng tranh giành là điều cần thiết cho bất cứ ai nghiêm túc về trò chơi.

Từ một bài tập tạ và sức mạnh và quan điểm điều hòa, việc tập luyện để hoàn thành các động tác này rất giống với một chương trình đào tạo bóng rổ. Chúng ta hãy xem một chương trình đào tạo toàn diện có nghĩa là gì, và sau đó thảo luận về các yêu cầu cụ thể.

Chương trình định kỳ cho đào tạo

Các chương trình đào tạo toàn diện cho các môn thể thao cá nhân được định kỳ. Đó là, chúng được chia thành ba hoặc bốn giai đoạn trong năm, với mỗi giai đoạn tập trung vào một loại phát triển thể dục cụ thể. Các chương trình định kỳ trong tập luyện cân nặng cung cấp một sự tích lũy tiến bộ để tập thể dục và hiệu suất cao nhất cho mùa giải. Các nghiên cứu đặc biệt về các cầu thủ bóng chuyền nữ đã phát hiện ra rằng tập luyện định kỳ giúp giảm sự mất thể lực thường thấy khi tập luyện theo mùa.

Đối với các môn thể thao chuyên nghiệp sử dụng trọng số trong chương trình huấn luyện của họ, bao gồm hầu hết vào thời điểm này, mỗi giai đoạn có các mục tiêu khác nhau và mỗi giai đoạn kế tiếp được xây dựng dựa trên giai đoạn trước.

Mặc dù bóng chuyền không có thành phần chuyển động của các môn thể thao di động khác như bóng rổ, thể dục nhịp điệu vẫn đóng một vai trò quan trọng trong thể dục toàn diện. Cardio presleg sớm và sau đó là một sự tích lũy bao gồm tập thể dục yếm khí với nước rút gió, con thoi, chạy nước rút và khoảng thời gian sẽ chuẩn bị cho người chơi bắt đầu mùa giải và những trận đấu dài sắp tới. Bóng chuyền bãi biển hai người bổ sung thêm nhu cầu về thể dục nhịp tim.

Tổng quan về chương trình tập luyện bóng chuyền dài một năm

Các chương trình tập luyện bóng chuyền kéo dài cả năm có thể khác nhau nhưng thường được chia thành các hoạt động bầu cử, theo mùa và ngoài giờ. Đối với mỗi trong số đó, các yếu tố của công việc đào tạo để tối đa hóa hiệu suất cho trò chơi trong mùa. Mục tiêu của các khoảng thời gian và hoạt động này được nêu ra dưới đây.

Chủ tịch sớm:

• Người chơi đang chuẩn bị cho mùa giải và bắt đầu xây dựng sau khi nghỉ.
• Tập trung vào việc xây dựng thể dục nhịp điệu, sức mạnh chức năng và phì đại.

Chủ tịch muộn:

• Người chơi đang làm việc cho đến đầu mùa giải và các thử nghiệm presleg sắp xảy ra.
• Tập trung vào việc xây dựng thể dục yếm khí và sức mạnh và sức mạnh tối đa.

Trong mùa:

• Cạnh tranh đang được tiến hành và người chơi dự kiến ​​sẽ có đầy đủ chức năng để cạnh tranh.
• Duy trì tốc độ, thể dục nhịp điệu và kỵ khí và sức mạnh và sức mạnh được nhấn mạnh.

Mùa giảm giá:

• Mùa giải kết thúc; thời gian để thư giãn một lúc, nhưng điều quan trọng là phải tiếp tục hoạt động.
• Tập trung vào nghỉ ngơi và phục hồi với việc duy trì hoạt động nhẹ Tập luyện chéo, tập gym nhẹ. Nghỉ ngơi vài tuần từ tập thể dục nghiêm túc và rèn luyện sức mạnh là hữu ích.
• Khi phương pháp tiếp cận trước, công việc thường xuyên hơn có thể tiếp tục với sự nhấn mạnh vào việc xây dựng thể dục nhịp điệu một lần nữa cho việc đào tạo presleg.

Hãy xem chương trình được trình bày ở đây là một chương trình toàn diện, phù hợp nhất cho người mới bắt đầu hoặc người tập tạ thông thường mà không có lịch sử tập tạ cho bóng chuyền. Các chương trình tốt nhất luôn dành riêng cho thể lực hiện tại của một cá nhân, vai trò trong đội, quyền truy cập vào tài nguyên và, không kém phần quan trọng, triết lý thiết yếu của huấn luyện viên đội. Bạn sẽ được phục vụ tốt nhất bằng cách sử dụng chương trình sau đây kết hợp với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên.

Chi tiết chương trình tập tạ

Các yêu cầu của một chương trình tập tạ cho bóng chuyền rất giống với bóng rổ.

Bắt đầu bằng cách xem xét chi tiết của năm giai đoạn, mục tiêu và các bài tập cụ thể của chương trình tập tạ này cho bóng rổ.

Ngoài các yêu cầu này, các chương trình chuyên dụng có sẵn để phát triển bước nhảy thẳng đứng của bạn.

Nếu bạn chưa quen với việc tập tạ, hãy tập trung vào các nguyên tắc và thực hành với các tài nguyên dành cho người mới bắt đầu để tập tạ. Luôn ấm lên và hạ nhiệt trước và sau mỗi buổi tập. Một giải phóng mặt bằng y tế để tập thể dục cũng luôn là một ý tưởng tốt vào đầu mùa giải.

Dòng dưới cùng

Sử dụng một chương trình tập tạ định kỳ cho bóng chuyền có thể giúp bạn thể hiện tốt nhất khi mùa giải đến. Ngoài các bài tập trọng lượng cụ thể được tìm thấy trong chương trình bóng rổ, phát triển bước nhảy thẳng đứng của bạn là điều cần thiết.

Sử dụng một chương trình như thế này là có lợi nhất khi bạn sử dụng nó cùng với các khuyến nghị từ huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên của bạn. Mặc dù chương trình sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và chuyển động cho trò chơi của bạn, nhưng mỗi người lại khác nhau và có những điểm mạnh và điểm yếu khác nhau. Huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên của bạn có thể giúp bạn xác định những điều này và hỗ trợ bạn trong việc thiết kế một chương trình sẽ đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn.