Chương trình tập luyện âm thanh và chương trình tập thể hình

Mức tiêu thụ nội dung âm thanh đang tăng lên, với Hiệp hội các nhà xuất bản Mỹ báo cáo mức tăng trưởng 37,5% trong số lượt tải xuống audiobook trong năm 2015 và báo cáo "State of the News" năm 2015 của Pew Research Center ghi nhận rằng podcast và nghe radio trực tuyến đã đều đặn tăng dần qua từng năm.

Những sự gia tăng này được liên kết với việc sử dụng rộng rãi điện thoại thông minh và công nghệ tương ứng cho phép người dùng truy cập nội dung phát trực tuyến bất cứ khi nào họ muốn, bất cứ nơi nào họ đang có. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các bài tập luyện âm thanh cũng được đưa vào dòng chính.

Nhưng việc sử dụng tín hiệu âm thanh cho hướng dẫn thể dục thực sự là một chút phá cách từ nội dung thể dục truyền thống. Mặc dù âm nhạc tập luyện từ lâu đã được liên kết với động lực và hiệu suất tập thể dục, hướng dẫn thể dục phần lớn được xem là một kinh nghiệm thị giác. Điều này có nghĩa là những người tập thể dục đánh giá cao việc nhìn thấy một người hướng dẫn hoặc chuyên gia thể hiện một phong trào trước khi tự mình thử động tác. Tuy nhiên, đối với những cá nhân cảm thấy thoải mái khi thực hiện các bài tập mà không có dấu hiệu trực quan, tập luyện âm thanh có thể là một lựa chọn tốt cho các định dạng tập luyện truyền thống hơn.

Lợi ích của tập luyện âm thanh

Tập luyện âm thanh không lý tưởng cho mọi tình huống. Nếu bạn yêu thích thể dục dựa trên khiêu vũ hoặc các lớp tập thể dục nhóm có vũ đạo phức tạp, sẽ khó có thể mang lại hiệu quả tập luyện như nhau mà không sử dụng gì ngoài tín hiệu âm thanh. Nhưng nếu bạn muốn nâng tạ, tự định hướng các thói quen khoảng thời gian cường độ cao của riêng bạn hoặc ra ngoài để đào tạo độ bền đường dài, tập luyện âm thanh có thể là một công cụ thay đổi trò chơi.

• Tập luyện âm thanh Loại bỏ "cái nạng" của Visual Cues. Một trong những lợi ích lớn nhất của đào tạo dựa trên âm thanh là nó loại bỏ "cái nạng" của tín hiệu thị giác. Nếu bạn đang tham gia một lớp học hoặc theo dõi một video trực tuyến, có thể dễ dàng bị cuốn vào việc theo dõi người hướng dẫn, rằng bạn không điều chỉnh được các chuyển động của chính mình, điều này có thể khiến bạn bị thương.Điều này đặc biệt đúng trong các cài đặt lớn hơn, dựa trên lớp, nơi có thể bị phân tâm bởi các chuyển động của người hướng dẫn của bạn và những người tham dự lớp học khác. Nếu bạn quen thuộc với các bài tập và bạn biết cách thực hiện chúng một cách chính xác, không có lý do gì để dành phần lớn thời gian tập luyện của bạn tập trung vào các động tác của người hướng dẫn. Tập luyện âm thanh cung cấp hướng dẫn mà không làm xao lãng tín hiệu thị giác, giúp dễ dàng tập trung vào hình thức phù hợp của riêng bạn.
• Tập luyện âm thanh Nâng cao thói quen Solo. Tập luyện âm thanh cũng hoàn hảo cho các thói quen solo, chẳng hạn như chạy, chèo thuyền, đào tạo hình elip và đi xe đạp. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy cần phải tranh thủ một người hướng dẫn khi bạn nhảy vào máy tim mạch, nhưng có một huấn luyện viên sẵn sàng để thúc đẩy bạn và cung cấp hướng dẫn có thể khuyến khích bạn làm việc chăm chỉ hơn. Tập luyện có hướng dẫn bằng âm thanh cung cấp một số lợi ích. Bạn nhận được huấn luyện cá nhân truyền thẳng vào tai, bao gồm hướng dẫn khi nào nên tăng hoặc giảm nhịp độ và tốc độ của bạn, mà không phải trả phí cho một huấn luyện viên thực tế Loại cue này có thể thúc đẩy bạn đẩy mạnh hơn trong khi đào tạo, cuối cùng giúp bạn đạt được hồ sơ cá nhân tiếp theo của bạn.
• Tập luyện âm thanh Loại bỏ sự căng thẳng của việc lên kế hoạch thường xuyên. Không phải lúc nào cũng dễ dàng để biết phải làm gì khi bạn đến phòng tập thể dục. Nếu không có chương trình để theo dõi hoặc huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn bạn, bạn có thể cảm thấy không được neo, như thể bạn đang lơ lửng từ tập thể dục đến tập thể dục mà không có ý định. Khi bạn sử dụng một bài tập luyện âm thanh, bạn có thể chọn phong cách tập luyện mà bạn muốn thực hiện, sau đó chỉ cần làm theo hướng dẫn được cung cấp. Và bởi vì tập luyện âm thanh thường được phát triển bởi huấn luyện viên và huấn luyện viên được chứng nhận, bạn có thể cảm thấy tự tin rằng thói quen bạn tuân theo là phù hợp và âm thanh.
• Nhiều chương trình có chi phí thấp hoặc miễn phí. Tập luyện âm thanh cung cấp hướng dẫn của một chuyên gia thể dục với một phần chi phí đào tạo hoặc huấn luyện cá nhân. Nếu bạn có ngân sách eo hẹp, ứng dụng, podcast và các giải pháp đào tạo âm thanh khác có thể giúp bạn thu hẹp khoảng cách về kiến ​​thức với mức giá phù hợp với ngân sách.

Hạn chế của tập luyện âm thanh

Mặc dù có một số tình huống trong đó tập luyện âm thanh là phù hợp (và thậm chí là ưu tiên) để đào tạo trực quan, có những nhược điểm cần xem xét.

• Cueing nghèo có thể làm tổn thương tập luyện của bạn. Huấn luyện viên thể dục tuyệt vời là những người tuyệt vời. Họ biết làm thế nào và khi nào để cung cấp hướng dẫn, và làm thế nào để mô tả những gì một bài tập nên trông và cảm thấy như thế nào. Họ cũng giỏi trong việc giữ số lượng và khuyến khích. Mặc dù cue là quan trọng trong tập luyện trực quan, nhưng nó hoàn toàn cần thiết trong quá trình tập luyện âm thanh. Nếu bạn kết thúc theo một thói quen được dẫn dắt bởi một người hướng dẫn kém, các tín hiệu được cung cấp có thể cản trở sự hiểu biết của bạn về bài tập hoặc chương trình, hạn chế lợi ích của nó.
• Người mới bắt đầu có thể có một thời gian khó khăn sau âm thanh. Không có cách nào khác, nếu bạn không quen với cách tập thể dục, thì ngay cả những tín hiệu âm thanh tốt nhất trên thế giới cũng có thể không giúp bạn thực hiện chính xác. Chẳng hạn, trừ khi bạn đã biết tư thế góc quay của yoga được cho là trông như thế nào, sẽ rất khó để theo dõi tín hiệu âm thanh của người hướng dẫn yoga để có được tư thế chính xác, đặc biệt nếu bạn đang theo một nhịp độ nhanh. Nếu bạn chưa quen với một loại hình tập luyện đòi hỏi sự chú ý chặt chẽ với hình thức phù hợp, hãy tuân thủ các lớp học trực quan và hướng dẫn cho đến khi bạn thành thạo hình thức các bài tập thường xuyên sử dụng.
• Tập luyện Không phải lúc nào cũng được cá nhân hóa. Mặc dù có một vài ngoại lệ, hầu hết các bài tập âm thanh đều thiếu tính cá nhân hóa. Điều này có nghĩa là nếu bạn bị chấn thương và không thể tập squats, nhưng chương trình âm thanh của bạn liên tục yêu cầu bạn tập squats, bạn chịu trách nhiệm thay đổi bài tập của chính mình.

Khi nào nên chọn một thường trình âm thanh

Thói quen âm thanh là tốt nhất cho người tập thể dục từ trung cấp đến nâng cao, những người đã biết hình thức phù hợp và thoải mái theo tín hiệu âm thanh. Chúng cũng tốt cho những cá nhân tham gia tập luyện sức bền, những người cần thêm một chút động lực để thúc đẩy bản thân trong một thói quen dựa trên nhịp độ hoặc nhịp độ.

1

Ứng dụng và Tải xuống

Đào tạo âm thanh thông qua các ứng dụng và tải xuống đã có từ lâu, đặc biệt liên quan đến đào tạo chạy dựa trên độ bền, nhưng nếu bạn đã không kiểm tra các ứng dụng mới trong một vài năm, điều đó đáng để thực hiện. Hiện nay có các chương trình cho hầu hết mọi loại hình tập luyện. Dưới đây là một vài lựa chọn phổ biến:

• Ampe của Gold: Ứng dụng Gold's Amp, có sẵn trên iTunes và Google Play, được phát hành vào cuối năm 2017, với hơn 100 bài tập tùy chỉnh được phát triển bởi các chuyên gia phòng tập thể dục của Gold. Những bài tập này có chất lượng cao và đa dạng, từ chạy bộ ngoài trời đến tập luyện thể hình, kéo dài, leo cầu thang và chèo thuyền, chỉ để một vài cái tên. Người dùng có thể sắp xếp tập luyện theo mức cường độ, huấn luyện viên, thời gian và trọng tâm của thói quen và họ có thể kết hợp thói quen đã chọn với một trong hàng ngàn danh sách nhạc do DJ phối hợp (từ hơn 40 thể loại âm nhạc) tồn tại trong Gold's Amp thư viện âm nhạc. Dù bạn cắt nó như thế nào, Gold's Amp cung cấp sự đa dạng trong hướng dẫn và âm nhạc để giữ cho người dùng gắn bó, có động lực và tập trung trong khi làm việc.
• Beatactive: Beatactive, tập trung chủ yếu vào các bài tập thể hình, kết hợp âm thanh với âm nhạc điện tử (EDM) được thiết kế tùy chỉnh, đồng bộ hoàn hảo với nhịp độ và cường độ của các bài tập cued. Tập luyện thường được thiết kế theo định dạng mạch cho sự kết hợp luyện tập nhanh, hiệu quả, luyện tim mạch và sức mạnh. Beatactive có sẵn trên iTunes.
• Chuyển động Traxx: Motion Traxx có tính năng huấn luyện âm nhạc và âm thanh tùy chỉnh, nhưng trọng tâm của ứng dụng này là tập luyện các bài tập tim mạch, bao gồm cả những bài tập trên máy chạy bộ, hình elip và xe đạp. Có sẵn trên iTunes và Google Play, tín hiệu âm thanh được cung cấp bởi các giảng viên được công nhận trên toàn quốc như Jessica Smith, Amy Dixon và Paul Katami.
• Aaptiv: Aaptiv là một ứng dụng khác tương tự như Motion Traxx và Beatactive ở chỗ nó kết hợp huấn luyện âm nhạc và âm thanh, nhưng nó cung cấp nhiều tùy chọn tập luyện trên phạm vi rộng hơn. Bạn có thể chọn tất cả mọi thứ, từ tập luyện trên máy chạy bộ đến yoga, luyện tập sức mạnh hoặc kéo dài. Ngoài ra, âm nhạc không được tạo tùy chỉnh, nhưng bao gồm các giai điệu bạn đã biết, trực tiếp từ radio. Aaptiv có sẵn trên iTunes và Google Play.

2

Thiết bị đeo âm thanh

Thiết bị đeo âm thanh kết hợp các thiết bị đeo được, như máy đo nhịp tim, tai nghe và vỏ chân, với tín hiệu âm thanh dựa trên phản hồi sinh học thời gian thực. Điều này có nghĩa là ngoài việc nhận được tín hiệu âm thanh cho thói quen tập luyện của bạn, bạn cũng sẽ nhận được thông tin về mức độ chăm chỉ của bạn, liệu bạn có nên tăng cường độ hay không, dựa trên GPS, bạn đã đi được bao xa. Một vài trong số các hệ thống này bao gồm:

• Thể thao PEAR: PEAR Sports đã tồn tại được một vài năm và họ đã điều chỉnh và cải thiện hệ thống huấn luyện âm thanh theo thời gian. Bây giờ họ cung cấp hàng trăm chương trình được thiết kế bởi huấn luyện viên cấp cao cho thực tế tất cả các hoạt động và tập luyện, bao gồm đào tạo sức mạnh, chạy, đứng lên chèo thuyền, bóng chuyền bãi biển và lăn bọt. Thiết bị đeo của họ bao gồm tai nghe và máy đo nhịp tim và ứng dụng có thể tải xuống của họ có sẵn trên iTunes và Google Play.
• Phiên bản đặc biệt của Jabra Sport Coach: Tai nghe nhét tai Jabra Sport Coach phiên bản đặc biệt có Cảm biến chuyển động TrackFit được nhúng bên trong để theo dõi chuyển động của bạn, tự động đếm số đại diện của bạn (giống như một huấn luyện viên!) Trong khi đo khoảng cách di chuyển và các bước thực hiện. Ứng dụng tương ứng (có sẵn trên iTunes và Google Play) cung cấp các bài tập được lập trình sẵn mà bạn có thể theo dõi, nhưng bạn cũng có thể thiết kế thói quen của riêng mình, sau đó thực hiện theo cách liền mạch khi bạn nghe tín hiệu âm thanh qua tai nghe.
• Vi: Tự quảng cáo là huấn luyện viên cá nhân thông minh nhân tạo đầu tiên, Vi theo dõi và theo dõi thể lực của bạn suốt cả ngày, cung cấp cho bạn phản hồi thời gian thực về hoạt động của bạn, đồng bộ với các mục tiêu tập thể dục cá nhân của bạn để khuyến khích bạn gặp họ. Ứng dụng tương ứng có sẵn trên iTunes và Google Play.

3

Podcast

Trong khi podcast tập luyện và đào tạo thường chỉ nói chuyện trong khoảng tập thể dục, có một vài ngoại lệ, đặc biệt khi nói đến yoga. Nếu bạn là một hành giả cấp trung cấp quen thuộc với hầu hết các tư thế và hình thức phù hợp, thì chắc chắn sẽ không hại gì khi tận dụng các thực tiễn miễn phí có sẵn thông qua các nền tảng podcast như iTunes và Pocketcast. Chẳng hạn, podcast Tải xuống Yoga 20 phút Yoga có hàng trăm chương trình ngắn, chất lượng cao mà bạn có thể theo dõi tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.