Tôi nên cố gắng cải thiện khoảng cách hoặc tốc độ của tôi?

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

"Tôi là một người chạy mới và muốn nhanh hơn. Trước tiên tôi nên làm việc để cải thiện khoảng cách hoặc tốc độ của mình?"

Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với việc cố gắng tăng khoảng cách (hoặc thời gian, nếu bạn muốn đo theo thời gian) các lần chạy của mình. Khi bạn tăng cường sức chịu đựng, tốc độ của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Mẹo chạy xa hơn

Sử dụng chiến lược chạy / đi bộ. Đừng tạo áp lực cho bản thân để chạy toàn bộ chiều dài của khoảng cách bạn muốn.Bằng cách thực hiện kết hợp chạy / đi bộ, bạn sẽ có thể thu hẹp khoảng cách hơn và bạn vẫn sẽ có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Và đừng lo lắng, bạn sẽ từ từ xây dựng thể lực - và sự tự tin - bạn cần chạy lâu hơn mà không cần đi bộ.
Chạy với tốc độ đàm thoại. Một trong những lý do phổ biến nhất khiến người chạy bộ mới bắt đầu ngừng chạy trước khi họ đạt được khoảng cách mục tiêu là vì họ chạy quá nhanh. Khi bạn mới bắt đầu chạy, bạn thực sự nên chạy ở tốc độ đàm thoại, điều đó có nghĩa là bạn có thể rất dễ dàng nói chuyện hoàn chỉnh trong khi chạy. Nếu bạn đang há hốc mồm, chắc chắn bạn sẽ đi quá nhanh.

Một số vận động viên mới bắt đầu thực sự có đủ sức khỏe để chạy một khoảng cách nhất định, nhưng họ không đủ tự tin hoặc sức mạnh tinh thần để đẩy mình ra xa hơn. Trong nhiều trường hợp, nó chỉ đơn giản là "quan tâm đến vật chất." Cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách chơi các trò chơi trí tuệ, chọn các tuyến chạy mới hoặc chạy với người khác.

Khi nào bắt đầu đẩy tốc độ

Đừng vội vàng tập luyện tốc độ chính thức, chẳng hạn như tập luyện xen kẽ. Làm quá nhiều việc chạy ở cường độ quá cao là một cách dễ dàng để bị thương.

Sau khi bạn đã chạy được khoảng hai tháng và có một cơ sở tốt, bạn có thể bắt đầu bằng cách thêm các bước tiến vào một trong những lần chạy hàng tuần của bạn. Bạn cũng có thể thử chọn tốc độ vào cuối một trong những lần chạy của bạn. Đợi cho đến khi bạn chạy được 3-4 tháng trước khi bạn bắt đầu thêm chạy tốc độ, chạy fartlek hoặc tập luyện xen kẽ.

Cũng thấy: