Giấc ngủ và rối loạn lưỡng cực tương tác như thế nào

Bạn cần biết gì về giấc ngủ và kiểu ngủ khi bạn bị rối loạn lưỡng cực? Nếu bạn thấy rằng kiểu ngủ của bạn bất thường, chẳng hạn, nếu bạn ngủ 12 đến 14 giờ một lần hoặc thức cả đêm, bạn có thể thấy rằng việc thay đổi cách bạn ngủ có thể cải thiện đáng kể tình trạng của bạn.Các nghiên cứu cho chúng ta biết rằng rối loạn giấc ngủ có thể có tác động sâu sắc đến những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực hoặc thậm chí những người có nguy cơ mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Tuy nhiên, trước khi nói về thói quen ngủ ảnh hưởng đến rối loạn lưỡng cực, chúng ta hãy xem xét điều này từ phía bên kia. Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Rối loạn lưỡng cực, trầm cảm và khó ngủ

Rối loạn giấc ngủ rất phổ biến ở những người bị rối loạn lưỡng cực và dường như đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ của rối loạn.

• Mất ngủ - Mất ngủ là một rối loạn bao gồm không chỉ khó ngủ, mà còn khó ngủ hoặc ngủ quá ít. Mất ngủ là phổ biến với nhiều tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần. Ở những người bị rối loạn lưỡng cực, hypomania thường có thể dẫn đến mất ngủ do hyperaral. Khi điều này xảy ra, điều trị tình trạng cơ bản (hypomania hoặc mania do rối loạn lưỡng cực) là một mục tiêu điều trị.
• Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn - Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn là một rối loạn nhịp sinh học phổ biến. Thường gặp ở những người bị trầm cảm, một số loại thuốc dùng để điều trị rối loạn lưỡng cực có thể dẫn đến hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Điều trị có thể bao gồm sự kết hợp của liệu pháp chron, liệu pháp ánh sáng và / hoặc melatonin.
• Lịch trình đánh thức giấc ngủ không đều đặn - Khi những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thiếu thói quen thường xuyên như những người nghiện rượu hoặc ma túy và thức dậy vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, chu kỳ bất thường có thể can thiệp rất nhiều vào việc điều trị rối loạn thích hợp. Điều trị tập trung vào việc điều trị nguyên nhân khiến họ thức đêm (ví dụ nghiện rượu hoặc nghiện ma túy.)

• Ác mộng - Những giấc mơ sinh động, ác mộng và nỗi kinh hoàng ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Cũng như chứng mất ngủ, mục tiêu điều trị là điều trị tốt nhất chứng rối loạn lưỡng cực tiềm ẩn.

Rõ ràng là rối loạn lưỡng cực có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, nhưng còn kịch bản ngược lại thì sao? Vấn đề giấc ngủ có thể dẫn đến hoặc kết tủa rối loạn lưỡng cực ở những người có nguy cơ mắc bệnh này?

Ngủ như một chất kết tủa của Mania với Rối loạn lưỡng cực

Điều có thể làm bạn ngạc nhiên là giấc ngủ giảm không chỉ là triệu chứng hưng cảm trong một đêm ngắn ngủi thực sự có thể kết tủa giai đoạn hưng cảm và hypomanic.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 25 đến 65 phần trăm những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có giai đoạn hưng cảm đã trải qua một sự gián đoạn nhịp điệu xã hội trước tập phim. "Gián đoạn nhịp điệu xã hội" là một số xáo trộn trong thói quen ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ / thức; Nó có thể đơn giản như thức khuya để xem phim trên tivi hoặc kết thúc một buổi trò chuyện trực tuyến thú vị, hoặc nghiêm trọng như không thể ngủ được do bệnh nặng hoặc tử vong của một thành viên trong gia đình.

"Vì những lý do chúng ta chưa tìm hiểu, những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực dường như có cơ chế đồng hồ bên trong tinh tế hơn", Tiến sĩ Ellen Frank, đồng tác giả của một trong những nghiên cứu cho biết. Và một khi một người thiếu ngủ đã đi vào hưng cảm, nếu sau đó anh ta cảm thấy ít cần ngủ hơn và, bằng cách thức dậy có lẽ 20 giờ hoặc hơn mỗi ngày, thực sự góp phần làm cho chứng hưng cảm tồi tệ hơn.

Rối loạn giấc ngủ thực sự có thể dẫn đến rối loạn lưỡng cực?

Một số nhà khoa học tin rằng lý do tỷ lệ rối loạn lưỡng cực đã tăng lên trong thời hiện đại là sự phát triển của ánh sáng nhân tạo sáng. Ngày xửa ngày xưa, hầu hết các chu kỳ ngủ / thức của mọi người đều được điều chỉnh bởi mặt trời. Ánh sáng nhân tạo đã thay đổi tất cả và làm cho nhiều khả năng những người có khuynh hướng di truyền đối với rối loạn lưỡng cực sẽ thực sự phát triển tình trạng này.

Mặc dù mối quan hệ nhân quả chưa được chứng minh, rối loạn giấc ngủ ở những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cũng có liên quan đến những thay đổi trong cấu trúc vi mô của chất trắng của não.

Làm thế nào để đối phó

Cũng giống như rối loạn giấc ngủ do rối loạn lưỡng cực cần phải được giải quyết (xem ở trên), những người có thể làm trầm trọng thêm rối loạn lưỡng cực cũng cần được giải quyết.

Nếu bạn đang bị mất ngủ, vệ sinh giấc ngủ tốt là rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên bạn:

• Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày
• Tránh ngủ trưa, đặc biệt là những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều muộn. Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy cố gắng giới hạn thời gian nghỉ ngơi của bạn trong khoảng một giờ.
• Sử dụng phòng ngủ của bạn cho giấc ngủ và chỉ quan hệ tình dục.
• Tránh các bữa ăn nặng một vài giờ trước khi nghỉ hưu.
• Nếu bạn không thể ngủ sau một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: 15 phút) ra khỏi giường và làm gì đó. Việc thức dậy vào giờ thường lệ vào sáng hôm sau vẫn rất quan trọng, ngay cả khi bạn sẽ ngủ ít hơn bảy giờ.

Nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ (ngủ quá nhiều), bạn thường khuyên bạn nên giảm dần thời gian ngủ bằng cách sử dụng đồng hồ báo thức.

Các nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng việc điều chỉnh lại chu kỳ giấc ngủ / thức dậy tích cực có thể giúp ích đặc biệt cho chứng rối loạn lưỡng cực đạp xe nhanh điều trị. Liệu pháp như vậy có thể bắt đầu bằng cách thực thi thiếu ánh sáng và âm thanh hoàn toàn trong 14 giờ mỗi đêm, có thể giảm dần sau khi tâm trạng của một người được nhìn thấy ổn định.

Tâm lý trị liệu và thuốc cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện thói quen ngủ và khi làm như vậy, các triệu chứng rối loạn lưỡng cực là tốt.

Liên quan đến gia đình bạn trong thói quen ngủ của bạn

Các bác sĩ chỉ ra sự cần thiết phải liên quan đến gia đình của một người trong nỗ lực bình thường hóa chu kỳ ngủ / thức. Các thành viên trong gia đình nên được dạy về tính dễ bị tổn thương trước những thay đổi trong thói quen hàng ngày của những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Rốt cuộc, một người chồng "Ôi, em yêu, anh biết bữa tiệc sẽ kéo dài suốt đêm nhưng chúng ta không thể làm điều này một lần sao?" có thể gửi "mật ong" thẳng vào một giai đoạn hưng cảm.Các thành viên trong gia đình cũng cần tìm hiểu các dấu hiệu khởi phát của một tập phim, cho dù là hưng cảm, hưng cảm hay trầm cảm và sẵn sàng can thiệp trước sự thay đổi tâm trạng trở nên toàn diện.

Dòng dưới cùng

Nếu bạn hoặc người thân mắc phải bất kỳ loại rối loạn tâm trạng nào, hãy chú ý đến kiểu ngủ / thức của người liên quan. Nếu bạn xác định mất ngủ, quá mẫn, ngủ kém chất lượng và / hoặc giảm nhu cầu ngủ, điều này cần được đưa đến sự chú ý của bác sĩ / người thân của bạn ngay lập tức. Điều trị rối loạn giấc ngủ có khả năng cũng giúp ích đáng kể cho rối loạn tâm trạng.