Jalandhara Bandha Yoga Họng Khóa

Jalandhara bandha là một trong ba "ổ khóa" bên trong được sử dụng trong thực hành asana và pranayama để kiểm soát và khai thác dòng năng lượng qua cơ thể. Làm việc từ dưới lên, mula bandha, khóa gốc, bắt nguồn từ xương chậu. Uddiyana bandha là khóa bụng. Jalandhara bandha, khóa cổ họng, có thể được thực hành một mình hoặc kết hợp với hai người kia. Khi thực hành cùng nhau, ba khóa được gọi là maha bandha, khóa tuyệt vời.

Thật thú vị, mặc dù chúng ta có xu hướng nghĩ jhaandhara bandha là khóa thứ ba và cuối cùng, B.K.S. Iyengar mô tả nó là "người đầu tiên hành giả nên thành thạo" Sáng trên Yoga. Điều này có thể là do Iyengar đang đến chủ đề từ góc độ pranayama. Vì trọng tâm của yoga đương đại đã chuyển sang thực hành tư thế, jhaandhara bandha được dạy ít thường xuyên hơn. Thật vậy, ngay cả phương pháp Ashtanga của Pattabhi Jois, được biết đến với sự nhấn mạnh vào bandhas, chủ yếu liên quan đến việc sử dụng mula và uddiyana trong khi thực hành asana.

Làm thế nào để thu hút Jalandhara Bandha

Bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân thoải mái. Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên. Hít vào để phổi của bạn đầy khoảng hai phần ba, và sau đó giữ hơi thở của bạn. Thả cằm xuống và kéo nó lại gần ngực hơn để tạo cằm đôi. Đồng thời, nâng xương ức về phía cằm. Thư giãn vai của bạn ra khỏi tai của bạn.

Giữ miễn là thoải mái và sau đó nâng cằm của bạn lên và kết thúc việc hít vào trước khi thở ra. Để thực hành kết hợp với hai bandhas khác, đầu tiên hãy vẽ sàn chậu lên trên, thu hút mula bandha. Điều này dẫn đến việc vẽ bụng trong và dưới lồng ngực trong uddiyana bandha. Cuối cùng, cằm rơi xuống ngực và rút lại để hoàn thành maha bandha.

Khi nào nên làm Jalandhara Bandha

Không giống như hai bandhas khác, khóa cổ họng thường không được sử dụng trong một thực hành asana. Ngoại lệ là ở tư thế như vai và cầu, trong đó đưa ngực về phía cằm để tạo khóa cổ họng vốn có cho tư thế. Nó thường được thực hiện như là một phần của công việc hơi thở ngồi. Đó là một sự kéo dài mạnh mẽ cho cổ, một khu vực thường giữ căng thẳng và bị thắt nút khi nhìn vào màn hình cả ngày. Về mặt năng lượng, jalandhara được kết nối với luân xa vishuddha (cổ họng). Xóa luân xa này giúp cho phép giao tiếp và thể hiện bản thân tốt hơn. Về mặt sinh lý, thực hành khóa cổ họng được cho là có lợi cho việc thúc đẩy sức khỏe tuyến giáp.