Cách sử dụng Mula Bandha trong Yoga

Mula bandha (đôi khi cũng được đánh vần là moola bandha) được dịch là giao diện gốc. Tiếng Phạn "mula" ở đây cũng giống như trong luân xa muladhara, luân xa gốc. Bandha có nghĩa là khóa và đề cập đến ba "khóa" bên trong cơ thể được sử dụng trong thực hành asana và pranayama để kiểm soát dòng năng lượng. Các bandhas được tham gia thông qua sự co cơ của các bộ phận cụ thể của cơ thể. Không giống như các khái niệm cơ thể tinh tế như luân xa và koshas, ​​bandhas vốn là cơ thể vật lý. Mula bandha là khóa đầu tiên. Những cái tiếp theo là uddiyana bandha và jalandhara bandha, thường được sử dụng trong thực hành pranayama.

Làm thế nào để thu hút Mula Bandha

Để kích hoạt mula bandha, bắt đầu thở ra và tham gia sàn chậu, kéo nó lên phía trước rốn của bạn. Nếu bạn không biết cách tiếp cận sàn chậu, hãy nghĩ về nó như khoảng trống giữa xương mu và xương đuôi. Bạn có thể bắt đầu khám phá cảm giác này bằng cách co thắt các cơ bắp bạn sẽ sử dụng để ngăn dòng nước tiểu giữa dòng. Ban đầu, bạn có thể cần co bóp và giữ các cơ xung quanh hậu môn và bộ phận sinh dục, nhưng thực sự điều bạn muốn là cách ly và rút ra đáy chậu, nằm giữa hậu môn và bộ phận sinh dục. Đừng nín thở. Thực hành thở bình thường trong khi giữ mula bandha tham gia. Thực hành ở tư thế ngồi trước khi cố gắng kết hợp khóa gốc vào tư thế yoga của bạn.

Tại sao Mula Bandha lại quan trọng

Các ban nhạc được đề cập trong văn bản thế kỷ 15 Hatha Yoga Pradipika, vì vậy nguồn gốc của họ quay trở lại asana nếu không muốn nói thêm. Các giáo viên yoga Ấn Độ thế kỷ XX đã giới thiệu yoga ở phía tây, đặc biệt là T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar và K. Pattabhi Jois đều thảo luận về các ban nhạc trong các tác phẩm tinh hoa của họ. Trong số này, Ashtanga Yoga của Jois là phương pháp đương đại, trong đó các ban nhạc đã giữ được sự hiện diện mạnh mẽ nhất. Ở Ashtanga, mula bandha được tham gia trong suốt chuỗi để hỗ trợ tư thế đứng, kích hoạt sức mạnh cốt lõi sâu và giúp đạt được sự nhẹ nhàng trong nhiều lần nhảy về phía trước và sau.

Công việc Bandha đã không còn được thực hành trong hầu hết các lớp yoga phương Tây đương đại. Đôi khi một giáo viên sẽ đề cập rằng bạn nên sử dụng mula bandha nếu bạn quen thuộc với nó, nhưng nó hiếm khi được dạy trực tiếp. Điều này có lẽ là do sự kết hợp của khoảng cách thế hệ ngày càng tăng từ nguồn gốc của yoga tư thế hiện đại và một sự khó chịu nhất định khi thảo luận về các khu vực sinh dục / hậu môn của cơ thể.

Những lợi ích của việc giữ cho một cơ thể năng động, mạnh mẽ khi chúng ta già đi đã được biết đến, nhưng các khu vực như sàn chậu thường bị bỏ qua. Phụ nữ thường phát hiện ra những điểm yếu ở sàn chậu dẫn đến các vấn đề về tiết niệu và ruột sau khi mang thai, nhưng đàn ông cũng dễ mắc bệnh. Cũng như điều quan trọng là tăng cường và làm săn chắc các cơ ở cánh tay và chân của bạn, không nên bỏ qua các cơ bên trong xương chậu. Học cách sử dụng mula bandha trong bối cảnh yoga sẽ phục vụ tốt cho bạn cả trong và ngoài thảm.