Cách sử dụng Uddiyana Bandha trong Yoga

Uddiyana bandha là khóa bụng. Nó là cái thứ hai trong ba cơ thể bên trong. Khóa ổ khóa được sử dụng trong thực hành asana và pranayama để kiểm soát dòng năng lượng (prana) trong cơ thể. Mỗi khóa niêm phong một phần cụ thể của cơ thể. Khóa đầu tiên là mula bandha (khóa gốc) và khóa thứ ba là jalandhara bandha (khóa họng). Khi cả ba được sử dụng cùng nhau, nó được gọi là maha bandha, có nghĩa là khóa tuyệt vời. Trong tiếng Phạn, uddiyana (được phát âm là oo-di-yana) có nghĩa là "bay lên", mô tả khá chính xác cảm giác kéo bụng vào và lên mà bandha này yêu cầu. Uddiyana bandha tông, mát xa và làm sạch các cơ quan bụng và cơ bắp sâu bên trong.

Làm thế nào để thu hút Uddiyana Bandha

Dễ dàng nhất để học uddiyana bandha trong tư thế đứng vì bụng không bị nén. Hãy đến để đứng với đôi chân của bạn rộng như một tấm thảm yoga. Cong đầu gối của bạn một chút và đưa lòng bàn tay của bạn đến đùi của bạn ngay trên đầu gối của bạn. Giữ cánh tay của bạn thẳng.

Bắt đầu bằng cách tham gia mula bandha. Tóm lại, điều này được thực hiện bằng cách vẽ lên sàn chậu bắt đầu từ đáy chậu. Một khi bạn có mula bandha đi, thở ra, sau đó hít một hơi giả. Để làm điều này, vẽ bụng trong và lên mà không lấy bất kỳ không khí nào vào phổi. Rỗng bụng hoàn toàn, vẽ nó lên dưới lồng xương sườn. Chúng tôi khuyên bạn cũng nên dùng jhalandara bandha vào thời điểm này. Cố gắng giữ vị trí này với cả ba bandhas hoạt động trong khoảng 10. Để giải phóng, làm mềm bụng và hít vào. Bạn có thể lặp lại bài tập này ba lần.

Khi bạn không quen với việc giữ cơ bụng theo cách này, cảm giác khá dữ dội. Bạn thậm chí có thể bị đau bụng vào ngày hôm sau. Khi bạn đã quen với cảm giác này, bạn có thể bắt đầu thấy cách vẽ lên sàn chậu trong mula bandha tự nhiên dẫn đến hình vẽ trong và lên bụng, dẫn đến việc cằm cằm bắt đầu khóa cổ họng. Đây là cách các bandhas làm việc cùng nhau.

Khi đến Uddiyana Bandha

Trong Iyengar Yoga, công việc bandha thường được thực hiện tách biệt với asana, thường là vào cuối phiên asana. Ashtanga Yoga cung cấp một cách tiếp cận khác. Trong Ashtanga, mula và uddiyana bandhas được cho là được sử dụng trong tất cả các tư thế. Đây là một trong những nguyên lý cơ bản của Ashtanga. Tuy nhiên, uddiyana bandha được định nghĩa hơi khác trong các nguồn Ashtanga. Nó thường được mô tả như là một sự săn chắc của bụng, kéo nó về phía cột sống nhưng không lên và dưới lồng xương sườn. Điều này cho phép thở bình thường xảy ra trong khi các bandhas được kích hoạt.

Nếu bandhas được dạy ở tất cả các loại lớp yoga khác, thì nó có xu hướng phù hợp hơn với phương pháp Ashtanga, đặc biệt là trong các phong cách vinyasa trôi chảy phát triển từ Ashtanga. Bandha Uddiyana đôi khi cũng được dạy như một thực hành pranayama, phù hợp hơn với cách tiếp cận của Iyengar.

Tuy nhiên, khá phổ biến trong các lớp học yoga để nhận được một gợi ý để giữ cho bụng săn chắc và rốn di chuyển về phía cột sống trong nhiều tư thế đứng và ngồi. Đây có thể được coi là hậu duệ của một tập tục bandha truyền thống hơn.