Được phép đi bộ và chạy?

Thật tuyệt khi đi bộ trong thời gian tập luyện dài và trong suốt cuộc đua marathon (hoặc bất kỳ cuộc đua nào). Một số vận động viên nhầm lẫn liên kết đi bộ trong một cuộc đua hoặc chạy với bỏ cuộc và sẽ chỉ đi bộ miễn cưỡng khi họ đạt đến điểm cực kỳ mệt mỏi hoặc khó chịu. Chúng tôi khuyến khích các vận động viên nắm lấy việc đi bộ như một phần trong chiến lược chung của họ để hoàn thành các cuộc đua dài hoặc các cuộc đua, hoặc như một hoạt động đào tạo chéo cho những ngày không chạy trong lịch trình đào tạo của họ.

Cách đi bộ có thể giúp

Đi bộ thực sự có thể giúp bạn theo nhiều cách, bao gồm:

• Đi bộ giúp bạn tăng sức bền cơ bắp mà không gây căng thẳng cho khớp và cơ bắp như chạy bộ.
• Nhịp tim của bạn thấp hơn khi bạn đi bộ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo để làm năng lượng thay vì chủ yếu là các loại carbs đốt cháy nhanh. Kết quả là, bạn sẽ không hết năng lượng nhanh chóng.
• Đi bộ trong một cuộc chạy dài hoặc cuộc đua giúp cơ bắp và khớp chạy của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi, điều này có thể giúp bạn hoàn thành khoảng cách theo kế hoạch và cũng giúp ngăn ngừa chấn thương.
• Nghỉ ngơi đi bộ thực sự có thể phá vỡ sự đơn điệu trong một cuộc đua dài hoặc cuộc đua, điều này có thể giúp bạn đối phó với những thách thức tinh thần và bất kỳ sự khó chịu nào bạn có thể cảm thấy.

Bắt đầu

Dưới đây là một số cách người chạy có thể kết hợp bước vào cuộc chạy của họ:

• Đi bộ để khởi động và làm mát các phần chạy của bạn.
• Hãy thử một cách tiếp cận chạy / đi bộ, nơi bạn chạy trong một khoảng thời gian hoặc khoảng cách nhất định, và sau đó đi bộ trong một khoảng thời gian khác nhau. Một số vận động viên sử dụng phương pháp này cho biết nó giúp họ không bị chấn thương và cho phép họ đi được quãng đường xa hơn nếu họ chỉ chạy.
• Đi bộ qua các điểm dừng nước trong một cuộc đua. Một số vận động viên muốn chia tay cuộc chạy bộ của họ bằng cách đi bộ qua các điểm dừng nước để họ không phải cố gắng uống trên đường chạy.
• Đi bộ lên trên khi bạn đang thực hiện một khóa học đồi núi, ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.

Nếu bạn kết hợp đi bộ vào các cuộc chạy của mình, chỉ cần đảm bảo rằng bạn vẫn duy trì được phong độ tốt và đừng coi đó là cơ hội để thực sự chậm lại và nghỉ ngơi. Bạn nên giữ khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ (không phải ở bên cạnh bạn) và thực hiện các bước nhanh chóng.Điều đó sẽ làm cho việc chuyển đổi trở lại để chạy dễ dàng hơn nhiều. Ngoài ra, đừng đợi cho đến khi bạn kiệt sức và đau đớn để đi bộ nghỉ ngơi, việc bắt đầu chạy lại sẽ khó khăn hơn nhiều nếu bạn đi bộ khi bạn không thể chạy nữa.

Lịch trình đào tạo chạy / đi bộ:

• Chạy / Đi bộ Lịch trình đào tạo 5K
• Chạy / Đi bộ Lịch trình đào tạo 10K
• Chạy / Đi bộ Lịch tập luyện Half-Marathon