Nếu tôi ghét chạy thì sao? Làm thế nào để học cách yêu để chạy

Bạn có ghét chạy không? Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Hầu hết các vận động viên, nếu không phải tất cả các đội đã có những khoảnh khắc khi họ thực sự đặt câu hỏi tại sao họ bắt đầu với môn thể thao này và tự hỏi liệu họ có nên gắn bó với nó không.

Nhưng chỉ vì bạn có thể không phải là fan hâm mộ lớn nhất của việc chạy không có nghĩa là bạn nên bỏ lỡ tất cả những lợi ích tuyệt vời của nó. Nếu bạn muốn theo đuổi việc chạy bộ, hãy làm theo những lời khuyên này về cách tăng khả năng chịu đựng của bạn cho (thậm chí có thể bắt đầu yêu thích!) Chạy. Ban đầu, bạn có thể không thấy vui vẻ hay thú vị, nhưng gắn bó với nó, và bạn có thể đang trên đường đến nhiều đỉnh cao và về đích của người chạy.

1. Tìm hiểu những gì bạn thực sự don don thích. Và cố gắng thay đổi nó. Một số người tự động nói rằng ghét chạy, nhưng có thể không nghĩ về TẠI SAO. Bạn có thấy chán không Chân bạn có bị mỏi không? Bạn có dễ thở ra không? Bạn có cảm thấy tự ti về việc chạy không? Xem xét các lý do tại sao bạn có thể không thích chạy trong quá khứ và bắt đầu lập kế hoạch các bước để thực hiện điều đó sẽ khắc phục những vấn đề đó.

2. Cấm chán. Ngay cả những người chạy bộ lâu năm cũng thừa nhận đã chán khi chạy, đặc biệt là khi chạy trên máy chạy bộ. Nhưng họ sử dụng các chiến lược để ngăn chặn sự nhàm chán đến với họ. Từ nghe nhạc hoặc audiobook, đến tập luyện xen kẽ vui vẻ, đến khám phá các tuyến chạy mới, có rất nhiều cách để phá vỡ sự đơn điệu.

3. Hít thở đúng cách. Một số vận động viên mới từ bỏ việc chạy vì họ không thể hòa vào nhịp điệu và cảm thấy như họ luôn luôn hết hơi. Nếu hơi thở của bạn quá nông, bạn sẽ không cảm thấy thư giãn, và bạn có thể bị khâu bên khó chịu.

Để có được lượng oxy tối đa, bạn nên hít vào bằng miệng và mũi, và thở ra bằng miệng. Tập trung vào việc hít thở sâu bụng. Bạn sẽ cảm thấy bụng của bạn mở rộng, thay vì ngực trên của bạn. Nếu bạn cảm thấy hơi thở của mình trở nên quá nông hoặc cảm thấy mất kiểm soát, hãy chậm lại hoặc nghỉ ngơi.

4. Xây dựng thời gian và khoảng cách của bạn từ từ. Don Hãy cố gắng làm quá nhiều quá sớm. Bạn sẽ chán nản và có thể tiếp tục không thích chạy. Hãy thử sử dụng kỹ thuật chạy / đi bộ, nơi bạn chạy trong một đoạn ngắn và sau đó nghỉ ngơi đi bộ. Khi bạn tiếp tục với chương trình chạy / đi bộ, hãy cố gắng kéo dài thời gian bạn đang chạy và giảm thời gian đi bộ.

Khi bạn chạy, bạn sẽ có thể thở rất dễ dàng và tiếp tục trò chuyện. Đừng lo lắng về tốc độ của bạn trên mỗi dặm dặm nếu bạn có thể vượt qua "bài kiểm tra nói" và nói thành câu hoàn chỉnh mà không cần thở hổn hển, sau đó bạn đang di chuyển với tốc độ phù hợp. Bắt đầu với loại chạy dễ dàng này sẽ giúp ngăn ngừa thương tích quá mức và lạm dụng. Bạn có thể tập trung vào việc tăng tốc độ của mình một khi bạn đã xây dựng được sức bền, sức mạnh, sự tự tin và niềm hy vọng của bạn khi chạy bộ.

5. Đào tạo sức mạnh. Thật tuyệt vời khi có nhiều người tôi nói chuyện với những người đã nói rằng việc xây dựng nhiều cơ bắp hơn đã làm tăng sự thích thú của họ khi chạy bộ. Sau khi làm việc để phát triển sức mạnh cốt lõi và chân tốt hơn, họ nói rằng việc chạy cảm thấy dễ dàng hơn. Nhiều chấn thương khi chạy, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến đầu gối và hông, phát triển do yếu cơ hoặc mất cân bằng, do đó, tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp bạn chống chấn thương nhiều hơn. Hãy thử một số các bài tập luyện sức mạnh cho người chạy.

6. Chạy với người khác. Chạy với một nhóm hoặc một người bạn là một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực để tiếp tục chạy. Bạn có thể tập trung nhiều hơn vào sự thích thú mà bạn có được từ sự tương tác xã hội và hy vọng quên rằng việc chạy là điều yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể thử nói chuyện với những người chạy bộ khác về lý do tại sao họ thích chạy bộ. Bạn có thể khám phá những khía cạnh tích cực về việc chạy bộ sẽ làm tăng sự thích thú của bạn đối với môn thể thao này và thúc đẩy bạn tiếp tục. Trở thành một phần của cộng đồng chạy bộ lớn hơn sẽ giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với môn thể thao này.

7. Xây dựng sự tự tin của bạn. Một số người không muốn chạy ở nơi công cộng vì họ nghĩ rằng họ sẽ trông chậm chạp, ngớ ngẩn, quá béo, quá già so với những người chạy hoặc những người lái xe khác. Cố gắng đừng lo lắng về những gì mọi người nghĩ, và tự hào về bản thân vì đã làm việc để cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn. Thực hiện các bước để tăng cường sự tự tin của bạn, như làm việc với hình thức chạy phù hợp và nhận được một số thiết bị chạy để bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

8. Sử dụng sự hài hước. Sự hài hước có thể giúp bạn có động lực để tiếp tục. Cho dù bạn không thích chạy TẤT CẢ thời gian hay chỉ thỉnh thoảng thấy mình ghét nó, bạn có thể liên quan đến (hoặc ít nhất là cười) những trích dẫn này cho những người ghét chạy.

Tôi có một số người bạn đang chạy cũng thích thể hiện sự chán ghét của họ khi chạy với những chiếc áo phông ngộ nghĩnh có nội dung như, tôi chỉ chạy cho Donuts ném hoặc "Đội chạy Sloth. Thay vào đó hãy ngủ trưa." Có khiếu hài hước về cảm giác của bạn khi chạy bộ thực sự có thể giúp bạn hâm nóng môn thể thao này nhiều hơn, khi bạn gắn kết với những vận động viên khác thừa nhận có cùng suy nghĩ. Bạn sẽ thấy rằng bạn không đơn độc và không sao khi chạy và không phải lúc nào cũng thích nó.

9. Trộn mọi thứ lên. Nếu bạn luôn luôn chạy trên máy chạy bộ hoặc cùng một tuyến đường, hãy thử bắt đầu thói quen của bạn bằng cách thực hiện một số thao tác tốc độ hoặc chơi một số trò chơi trí tuệ trong khi bạn đang chạy. Hoặc thử một cuộc đua vui nhộn khác với 5K thông thường, chẳng hạn như cuộc đua tiếp sức hoặc chạy bùn.

10. Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn. Phần thưởng thường xuyên cho tiến trình chạy của bạn rất có thể sẽ cải thiện động lực của bạn và giúp bạn nắm lấy việc chạy nhiều hơn. Nhận cho mình một số thiết bị chạy mới sau khi bạn đạt được một mục tiêu lớn, hoặc ăn mừng với một massage.