Tôi có thể phân chia các bước chạy dài của tôi trong quá trình đào tạo Marathon không?

"Tôi đang đào tạo cho một marathon và đôi khi tôi không phải lúc nào có thời gian để làm lâu dài của tôi tất cả cùng một lúc. Is it OK nếu tôi chia tay lâu dài của tôi bằng cách chạy vài dặm vào buổi sáng và phần còn lại vào ban đêm?"

Tìm đủ thời gian trong một lịch trình bận rộn trong thời gian dài là một vấn đề phổ biến đối với người tập luyện marathon. Tôi không khuyên bạn nên làm điều đó mỗi tuần, nhưng chia nhỏ số dặm dài của bạn có thể là một lựa chọn trong một tuần bận rộn. Nó cũng có thể là một chiến lược tốt để đối phó với nhiệt độ cao và độ ẩm trong mùa hè vì bạn có thể tận dụng nhiệt độ mát hơn vào buổi sáng và buổi tối. Một số vận động viên marathon được đào tạo ở vùng khí hậu nóng thậm chí có thể chạy một vài giờ bên ngoài vào buổi sáng và sau đó chạy trên máy chạy bộ trong phòng máy lạnh vào cuối ngày. Những người chạy bộ dễ bị chấn thương hoặc những người cần hơn 3 giờ để hoàn thành một cuộc chạy 20 dặm cũng có thể chọn cách đôi khi tách những bước chạy dài của họ như một chiến lược phòng ngừa chấn thương.

Một số lợi ích là tương tự

Bằng cách chạy một số quãng đường dài của bạn vào buổi sáng và phần còn lại sau đó trong ngày, cơ thể bạn sẽ nhận được hầu hết các lợi ích rèn luyện sức bền thể chất tương tự của một cuộc chạy dài liên tục vì bạn không hoàn toàn hồi phục giữa các lần chạy. Vì bạn không ngủ giữa các lần chạy, cơ thể bạn không có đủ thời gian để phục hồi đáng kể. Đôi chân của bạn đã mệt mỏi và các cửa hàng năng lượng của bạn đã cạn kiệt, do đó bạn có được một số hiệu ứng tích lũy.

Chạy liên tục là tốt nhất

Mặc dù có một số lợi ích vật lý tương tự đạt được khi chia tách một thời gian dài, nhưng lợi ích tổng thể không lớn như khi bạn thực hiện một bước dài liên tục. Một mục tiêu của quãng đường dài chậm là rèn luyện cơ bắp của bạn để dành hàng giờ để chạy và đứng trên đôi chân của bạn, giống như bạn sẽ làm trong ngày đua. Bạn cần học cách chạy qua sự mệt mỏi và thực hành nhịp độ thích hợp, cũng như hydrat hóa và nhiên liệu trên đường chạy. Và, tất nhiên, nó chắc chắn dễ dàng hơn tinh thần để chạy 10 dặm vào buổi sáng và 8 dặm vào ban đêm, chứ không phải là 18 dặm tất cả cùng một lúc - đó là lý do bạn không muốn làm điều đó mỗi tuần. Lý tưởng nhất là bạn muốn chạy liên tục trong thời gian dài, vì đó là những gì bạn sẽ làm trong cuộc đua marathon của mình. Nhưng, nếu điều đó thực sự cần thiết, tách đôi lần chạy của bạn là một cách tuyệt vời để siết chặt một cuộc chạy dài vào một tuần bận rộn. Và nó chắc chắn đánh bại sự thay thế của việc bỏ qua hoàn toàn lâu dài của bạn.

Hãy ghi nhớ rằng nếu bạn quyết định chia lâu dài của bạn một lần trong một thời gian, bạn nên chạy dặm tất cả trong cùng một ngày, mà không ngủ ở giữa. Trong khi đó là một ý tưởng tốt để làm một hồi chạy một ngày sau khi một thời gian dài, những dặm không thực sự được tính là số dặm về phía lâu dài của bạn.