Điều gì xảy ra nếu tôi không thể ngủ trước khi chạy Marathon?

Mất ngủ trước marathon là một vấn đề rất phổ biến. Ngay cả một vận động viên marathon dày dạn cũng có thể lo lắng hoặc phấn khích và khó ngủ đêm trước một cuộc đua. Ngoài ra, bạn có thể đi du lịch đến một cuộc đua và ngủ trong khách sạn hoặc tại nhà của một người bạn, hoặc cần phải thức dậy nhiều giờ trước thời gian thông thường của bạn.

Hãy yên tâm rằng một đêm không ngủ trước cuộc đua marathon của bạn sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn nếu bạn có thể có được giấc ngủ ngon trong tuần dẫn đến cuộc đua. Adrenaline trước cuộc đua sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho cuộc đua của mình. Nhiều tay đua đã thiết lập tốt nhất cá nhân mặc dù mất ngủ trước cuộc đua.

Các bước cho giấc ngủ ngon

Một số vận động viên gặp khó khăn khi ngủ đêm hôm trước vì họ lo lắng về cuộc đua. Dưới đây là một số bước cần thực hiện để cố gắng giảm bớt lo lắng và nghỉ ngơi:

• Để hạn chế sự lo lắng trước cuộc đua, hãy đảm bảo bạn đặt mọi thứ bạn cần vào buổi tối trước cuộc đua marathon. Hãy nhớ quy tắc "không có gì mới trong ngày đua". Trang phục chủng tộc và dinh dưỡng chủng tộc của bạn nên là những món đồ mà bạn đã thử trong các buổi tập. Sử dụng danh sách đóng gói marathon để đảm bảo bạn không quên bất cứ điều gì.
• Ăn xong vài giờ trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Nếu bạn ăn quá gần giờ đi ngủ, bạn có thể khó ngủ hơn. Tránh chất caffeine hoặc rượu trong ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.
• Chuẩn bị bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước cuộc đua và trong tủ lạnh để bạn không phải lo lắng về điều đó trước khi trời sáng.
• Bắt đầu thư giãn vào giờ đi ngủ vào buổi tối sớm. Làm điều gì đó thư giãn như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước nóng trước khi chuyển sang đêm.
• Tránh xem TV hoặc đi trên máy tính hoặc điện thoại của bạn ngay trước khi đi ngủ. Dành thời gian cho phương tiện truyền thông xã hội hoặc chơi game trên máy tính sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
• Nếu bạn phải sẵn sàng cho cuộc đua của mình vào thời điểm sớm hơn so với trước đây, hãy cố gắng thay đổi dần thời gian ngủ của bạn trong những ngày dẫn đến cuộc đua marathon để bạn đi ngủ và thức dậy sớm hơn. Theo cách đó, nó sẽ không cảm thấy như một sự thay đổi đáng kể khi bạn cố gắng đánh cỏ khô sớm hơn nhiều so với bình thường vào đêm trước cuộc đua của bạn.

• Nếu bạn đang di chuyển đến múi giờ khác cho cuộc đua của mình, hãy thực hiện các bước để giúp giảm độ trễ của máy bay phản lực. Tốt nhất là đến ít nhất một vài ngày trước cuộc đua để bạn có thời gian điều chỉnh.

Nếu bạn thử các bước này và bạn vẫn khó ngủ vào buổi tối trước cuộc đua marathon, đừng thức dậy và làm gì đó, như xem TV hoặc đi bộ xung quanh. Chỉ cần nằm trên giường để cơ thể, và đặc biệt là chân của bạn, vẫn được nghỉ ngơi. Ngủ ít hơn bạn đã sử dụng sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Bạn sẽ thực sự ngạc nhiên về sự phấn khích của cuộc đua khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng để đi.