Tại sao các cơ bắp Scalene có được chặt chẽ?

Bạn có hơn 100 cơ ở cổ, đầu và vùng mặt. Chúng giúp bạn thực hiện hàng ngàn hành động mỗi ngày, mọi thứ từ nhìn qua vai khi đỗ xe song song hoặc chuyển làn trên đường cao tốc đến chớp mắt lại khi chúng tôi buồn bã cắn thức ăn yêu thích của bạn.

Các vảy là một trong những nhóm cơ ở cổ của bạn và chúng là những nhóm thường có thể gây ra cho bạn các vấn đề vì chúng dễ bị căng thẳng. Chúng được tạo thành từ ba cơ bắp, với một bộ nằm ở hai bên cơ thể bạn. Để tưởng tượng những gì họ trông giống như bạn có thể nghĩ về sự gian lận góc cạnh của một con tàu thuyền buồm; các vảy giống nhau và được định vị trên cổ và xương đòn tương tự.

Khi các vảy khỏe mạnh và làm việc một cách cân bằng, chúng giúp hỗ trợ tư thế thẳng đứng của cột sống cổ tử cung của bạn, đó là khu vực của cột sống tương quan với cổ của bạn. Nhưng vì chúng dễ bị căng thẳng, những cơ bắp này cũng đóng một vai trò trong các tình trạng y tế phổ biến ảnh hưởng đến cổ.

Trước khi chúng tôi đi sâu vào những điều kiện này và những gì bạn có thể làm để nới lỏng quy mô của mình, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về ba nhóm. Đây là một số thuật ngữ và ý tưởng được đề cập bên dưới, việc đọc qua chúng là tùy chọn nhưng có thể chứng minh là hữu ích.

• Co cứng cột sống
• Xoắn cột sống và xoay
• Chèn cơ bắp
• Nguồn gốc cơ bắp
• Cột sống cổ tử cung
• Chúa tể
• Giải phẫu cột sống (w / Pictures)

3 cơ bắp

• Các vảy trước: Trong ba cơ tạo nên các vảy, phần trước nằm gần phía trước nhất (phần trước là một thuật ngữ chỉ hướng phía trước hoặc phía trước). Cũng giống như vậy, giống như tất cả các cơ scalene, nó được coi là cơ cổ bên.
  • Vì vậy, các cơ scalene trước thực sự làm gì cho bạn? Một số điều, nhưng trước tiên, nó rất hữu ích để nhớ rằng bạn có các cơ này ở hai bên cổ.
  • Các vảy trước, khi chỉ tác động vào một bên cổ của bạn, có thể uốn cong và xoay cổ của bạn. Nó cũng nâng xương sườn đầu tiên, nhưng đó là một hành động khá tinh tế thoát khỏi nhận thức của bạn trong khi nó xảy ra.Khi vảy trước ở một bên cổ hoạt động với đối tác của nó nằm ở phía bên kia (cái này được gọi là hành động song phương "), nó uốn cong (uốn cong) cổ của bạn.
  • Thật thú vị, cơ vân phía trước được coi là một cơ thở phụ kiện vì nó nâng xương sườn đầu tiên trong khi hít vào.
• Quy mô trung gian:Như tên cho thấy, scalene trung gian (scalenus medius) nằm giữa các nhánh trước và sau của cơ scalene.
  • Cũng như các nhánh cơ khác của nhóm này, thực tế là bạn có một tỷ lệ trung gian ở hai bên cổ, cộng với thực tế là mỗi cơ hoạt động song song với các cơ scalene khác, có nghĩa là người trung gian cũng như những người khác tạo ra nhiều hơn một hành động.
  • Khi chỉ có một bên (cơ bắp bên phải hoặc bên trái) bị co thắt, công việc của scalenus medius là nâng (còn gọi là nâng cao) xương sườn đầu tiên, uốn cong (uốn cong) và uốn cong cổ. Khi quy mô trung gian ở cả hai bên đang co thắt, chúng uốn cong cổ. Những hành động này rất giống với các hành động trước đó, có thể là do các trang đính kèm (nguồn gốc và chèn) cho cả hai nhánh nằm rất gần nhau.
  • Cơ sau da đầu được coi là một cơ thở phụ kiện vì nó nâng xương sườn đầu tiên trong quá trình hít vào.
• Tỷ lệ sau:Scalene sau chiếm vị trí phía sau nhất của tất cả các nhánh cơ scalene (sau có nghĩa là trở lại). Nó không đóng góp vào tam giác scalene - chỉ có các nhánh trước và trung gian làm điều đó.
  • Khi chỉ có một vảy sau được co lại, nó uốn cong và xoay các khớp cổ, cũng như hai vảy khác. Khi cả hai vảy sau bên phải và bên trái đều hoạt động, kết quả là sự uốn cong cổ và cũng là nâng xương sườn thứ hai, một hành động có thể khó phát hiện khi nó xảy ra. Cơ scalene sau được coi là một cơ thở phụ kiện vì nó nâng xương sườn thứ hai trong khi hít vào.
• Tam giác Scalene:Các tỷ lệ trước và quy mô trung gian, cùng với một phần của xương sườn đầu tiên, tạo thành một khu vực giải phẫu được gọi là tam giác scalene. Một tên gọi khác của sự hình thành này là vết nứt da quy đầu hoặc vết nứt da.
  • Tam giác scalene rất quan trọng vì các nhánh thần kinh phế quản đi qua nó. Căng thẳng có thể nén các nhánh này và đó có thể là dấu hiệu của hội chứng đầu ngực (ĐMV). Các tác giả của một nghiên cứu tháng 2 năm 1990 được công bố trong Tạp chí phẫu thuật Hoa Kỳ gợi ý rằng cơ vân xơ hóa là một nguyên nhân quan trọng của các triệu chứng trong hội chứng đầu ngực chấn thương.

Điều gì làm cho cơ bắp Scalene chặt chẽ?

Các vảy được liên quan đến một số bệnh ác tính ở cổ. Dưới đây là một vài trong số những người phổ biến hơn.

• Torticollis: Torticollis, còn được gọi là wry cổ, là một tình trạng mà cơ cổ của bạn bị co lại ở các vị trí rút ngắn mãn tính. Những người bị torticollis thường sống với cổ ở vị trí cổ xoắn rất khó giải phóng. Đầu cũng nghiêng sang phía đối diện. Thật dễ hiểu khi các cơ bắp có thể bị ảnh hưởng bởi torticollis, cả 3 đều đóng vai trò quan trọng trong việc xoay cổ và nghiêng.
  • Đôi khi torticollis là do yếu tố di truyền và những lần khác mà nó mắc phải sau chấn thương. Điều đó nói rằng, các vị trí cổ xoắn liên quan đến torticollis di truyền thường được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh (giống di truyền). Torticollis cũng có thể được gây ra bởi thuốc.
• Tư thế đầu về phía trước và Hạ gục từ Hump: Theo Til Luchau, trong bài viết của mình có tựa đề, Làm việc với người da đầu, Giáo sư được xuất bản trực tuyến bởi Associated Bodywork & Massage Professionals, trong những điều kiện này, các vảy trước thường là cứng, chặt và ngắn, kéo các đốt sống cổ thấp hơn về phía trước một vị trí uốn cong cứng nhắc. Những người làm việc trên cơ thể hoặc mát-xa đều biết rất rõ mức độ chặt của các vảy, đặc biệt là các vảy trước, có thể có được.
  • Luchau tiếp tục nói rằng trong khi bình thường, các vảy giúp uốn cong cổ về phía trước khi bạn có tư thế hướng về phía trước hoặc Hạ gục Hump bạn có thể cần phải ngẩng đầu lên để bạn có thể nhìn thấy những gì trước mặt bạn. Sự thay đổi này xuất hiện bởi vì, ở vị trí đầu về phía trước, các vảy không ở vị trí đối trọng với lực căng ở phía sau cổ, do đó, đến lượt nó, giải quyết vấn đề về tư thế.
  • Mặc dù thường được coi là uốn cong cổ tử cung, một khi cổ được kéo dài trong đó là các vảy có thể trở thành mở rộng cổ tử cung.
• Whiplash: Mặc dù có rất ít thông tin về căng thẳng có sẵn thông qua nghiên cứu y học thông thường, một lần nữa, những người tập thể hình và trị liệu xoa bóp trên thế giới lại có một chỗ dựa cho vấn đề này. Trong bài viết được đề cập ở trên, Luchau cũng bình luận về whiplash, nói rằng da đầu thường bị ảnh hưởng bởi chấn thương này, đặc biệt là khi chấn thương ở bên cổ. Luchau cảnh báo rằng các mô sâu hoạt động trên các vảy có thể làm nặng thêm các triệu chứng nếu được thực hiện quá sớm sau sự cố xúi giục.
• Vấn đề về đường hô hấp: Các cơ scalene được nhiều người coi là cơ thở phụ kiện. Chúng co thắt khi bạn hít vào, giúp không gian trong lồng ngực cho phổi mở rộng bằng cách nâng các xương sườn trên cùng. Khi bạn có vấn đề về hô hấp (ví dụ hen suyễn), các vảy của bạn có thể bị rút ngắn mãn tính.

Lời khuyên cho cơ bắp hạnh phúc

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây căng cơ cơ của bạn, một điều bạn có thể làm để giữ cho chúng linh hoạt là gặp một nhà trị liệu xoa bóp có kinh nghiệm lâm sàng (có thể là một nhà trị liệu thể thao rất lành nghề cũng sẽ làm như vậy.)

Tất nhiên, kéo dài quy mô của bạn cũng hữu ích. Để làm điều này nghiêng đầu của bạn sang một bên.Động thái này có thể sẽ đạt đến tỷ lệ trung bình ở phía bên kia. Khi bạn thực hiện căng cơ giữa, nhìn lên vai đối diện với hướng mà bạn đang nghiêng đầu có thể sẽ chạm tới tỷ lệ trước (gọi là tỷ lệ trước), trong khi nhìn xuống với đầu của bạn quay về cùng một phía rằng đầu của bạn nghiêng có thể giúp bạn đạt được tỷ lệ lưng (sau).

Các hệ thống chuyển động như Feldenkrais, Kỹ thuật Alexander và (nhiều hình thức) mơ mộng cũng có thể giúp ích. Các hệ thống này và các hệ thống tương tự nhau, thường tiếp cận căng cơ và yếu cơ thông qua sự liên kết của cơ thể, đó là khả năng di chuyển và quan trọng nhất là cách não và tủy sống "nói chuyện" với cơ bắp.