Cách xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ

Khi nói đến sở thích ăn uống và thực phẩm lành mạnh, trẻ em ở độ tuổi đi học có thể rơi vào bất cứ nơi nào trong một phạm vi rộng. Một số trẻ có thể vẫn là những người kén ăn khi còn là trẻ mẫu giáo trong khi những đứa trẻ khác có thể trưởng thành để trở thành những người sành ăn phiêu lưu, sẵn sàng, sẵn sàng và có thể thử các món ăn và món ăn mới. Nhưng cho dù con bạn có thói quen ăn uống lành mạnh nào, bạn có thể giúp hình thành sở thích và thái độ của mình đối với thực phẩm bổ dưỡng bằng cách hướng dẫn bé thói quen ăn uống lành mạnh. Đây là cách thực hiện:

1

Đi mua sắm thực phẩm với trẻ em để dạy chúng lựa chọn ăn uống lành mạnh

Để cho con bạn lựa chọn ăn uống lành mạnh, hãy đổ đầy giỏ hàng của bạn với sản phẩm tươi và cắt giảm thực phẩm chế biến. Làm cho một trò chơi ra khỏi việc chọn màu sắc khác nhau của trái cây và rau quả. Hãy suy nghĩ về các món ăn bạn có thể làm trong tuần tới, chẳng hạn như món xào (bông cải xanh, ớt vàng và đỏ, cà rốt cam, v.v.).

2

Hãy để con bạn giúp bạn nấu ăn

Dù con bạn bao nhiêu tuổi, chúng có thể giúp đỡ trong bếp. Trường mẫu giáo của bạn có thể không thể cắt rau, nhưng anh ấy chắc chắn có thể xé rau diếp cho món salad hoặc đặt bánh mì vào giỏ. 9 hoặc 10 tuổi của bạn có thể khuấy nước sốt hoặc đo lường các thành phần. Bạn sẽ rất vui vì bạn đã khuyến khích thói quen ẩm thực từ sớm khi học sinh cùng lớp phát triển thành một thiếu niên có thể khéo léo đánh một bữa tối ngon miệng cho cả gia đình.

3

Đừng căng thẳng về lượng thức ăn anh ấy ăn

Anh ta có thể đánh bóng mọi thứ trên đĩa của mình một ngày và sau đó ăn hai hạt đậu và tuyên bố rằng anh ta đã làm xong việc tiếp theo. Đây là hành vi hoàn toàn bình thường đối với một học sinh đang phát triển. Hãy chắc chắn rằng bạn không làm cho anh ấy cảm thấy tồi tệ vì không hoàn thành mọi thứ trên đĩa của mình. Và giải quyết các vấn đề ở đường chuyền bằng cách đưa ra các phần nhỏ hơn (bạn luôn có thể cho anh ta vài giây nếu anh ta kết thúc).

4

Khuyến khích ăn vặt thông minh

Ngay cả khi con bạn được phục vụ một món ăn yêu thích cho bữa tối, nó cũng không thể ăn nó nếu bé ăn vặt quá gần giờ ăn và đói bụng. Don Tiết cho anh ấy ăn nhẹ ít nhất một giờ trước bữa tối, và nếu anh ấy có thứ gì đó, hãy làm cho nó khỏe mạnh và nhẹ nhàng nhất có thể nói, cà rốt trẻ em với hummus hoặc lát táo. Để biết thêm ý tưởng, hãy đọc bài viết này về đồ ăn nhẹ sau giờ học.

5

Tránh lôi cuốn hối lộ

Nó chắc chắn có thể hấp dẫn để nói không có TV, món tráng miệng, hoặc bất cứ điều gì cô ấy muốn trừ khi cô ấy ăn tối. Nhưng điều này có thể tạo ra một mối quan hệ không thoải mái với thức ăn ở trẻ. Thay vì làm cho cô ấy cảm thấy áp lực khi ăn khi cô ấy không cảm thấy như vậy, hãy đưa ra những lựa chọn dễ dàng hơn, chẳng hạn như những miếng bông cải xanh cỡ nhỏ hoặc một ly sinh tố trái cây mà cô ấy muốn ăn.

6

Đừng bỏ đồ ăn vặt

Điều này không có nghĩa là cho phép học sinh lớp của bạn ăn một thanh kẹo mỗi ngày. Hạn chế thực phẩm chế biến có nhiều đường và calo là một ý tưởng tốt. Nhưng nếu bạn cố gắng cấm quá nhiều kẹo mút trong nhà, con bạn có nhiều khả năng quàng lên tất cả lượng đường mà nó có thể tìm thấy ở nhà bạn bè. Một cách tốt hơn để xử lý đồ ăn nhẹ có đường là thỉnh thoảng cho anh ấy ăn một miếng kẹo hoặc sô cô la, và nếu anh ấy kêu la vì thứ gì đó ngọt ngào, hãy cố gắng hướng anh ấy đến những món ăn nhẹ lành mạnh như hạt nho khô trong thời gian còn lại.

7

Đặt một ví dụ tốt

Nếu bạn cấm con bạn uống soda và sau đó hạ gục Diet Coke trong bữa tối, nó sẽ gửi một thông điệp hỗn hợp. Kiểm tra thái độ của chính bạn đối với thực phẩm (bạn có thử các công thức nấu ăn lành mạnh hoặc ăn thực phẩm béo và sau đó bày tỏ sự hối hận và lo lắng về cân nặng của chính mình?). Nếu bạn sẵn sàng tìm ra những cách mới để sáng tạo với những lựa chọn lành mạnh, học sinh cấp ba của bạn sẽ có nhiều khả năng đi theo bước chân của bạn.