Các chiến lược để biến thói quen lành mạnh thành một nỗ lực của nhóm

Thói quen lành mạnh thực sự bắt đầu tại nhà và điều đó đúng với các kiểu hành vi có khả năng ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ. Là cha mẹ, bạn là một hình mẫu cho con cái của bạn cũng như một hướng dẫn để giúp chúng điều hướng con đường đến thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Bạn có quyền lựa chọn mua thực phẩm nào tại cửa hàng tạp hóa và những gì để phục vụ cho bữa ăn.Bạn có khả năng khuyến khích con bạn tham gia các hoạt động thể chất hoặc các môn thể thao có tổ chức và bạn có khả năng hỗ trợ những nỗ lực này bằng cách đưa chúng đến những hoạt động này và tăng cường sự tự tin của chúng bằng những cuộc nói chuyện đúng giờ. Tạo thói quen lối sống lành mạnh là một nỗ lực nhóm giữa bạn và con bạn có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp chúng đạt được cân nặng khỏe mạnh.

Chiến lược hiệu quả để tạo thói quen lành mạnh với gia đình bạn

Tăng trẻ biết chữ nhãn thực phẩm.Dạy trẻ cách đọc nhãn trên thực phẩm đóng gói có thể giúp chúng học cách đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn cho bản thân. Khi bạn đưa con đến cửa hàng tạp hóa, bạn có thể tạo ra một trò chơi bằng cách so sánh gram chất béo, đường hoặc natri giữa các loại ngũ cốc tương tự hoặc bằng cách so sánh các giá trị dinh dưỡng trong một cốc quả việt quất đông lạnh và bánh muffin việt quất.

Tiếp tục cho trẻ tiếp xúc với thực phẩm mới.Nếu bạn thường xuyên phục vụ nhiều loại trái cây bổ dưỡng, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và đậu, ngay cả khi con bạn không thích chúng lần đầu tiên chúng thử, thì sự quen thuộc có thể sẽ được chấp nhận. Khuyến khích con bạn nếm thức ăn mới nhưng không nên ép buộc trẻ ăn chúng; Cách tiếp cận đó có khả năng gây tác dụng ngược và làm tăng một đứa trẻ không thích những món ăn mới lạ. Hãy ghi nhớ: Việc lôi kéo trẻ tham gia lựa chọn và chuẩn bị thức ăn mới có thể giúp lôi kéo chúng thử và (hy vọng) chấp nhận thức ăn mới.

Xem ra cho biến dạng một phần. Khi nói đến giá vé mang đi và các phần nhà hàng, lớn hơn thường được coi là một giá trị tốt hơn nhưng không dành cho trẻ em Vòng eo. Vì vậy, nhấn nút tạm dừng và suy nghĩ cẩn thận về việc liệu đứa con 7 tuổi của bạn có thực sự cần một đồ uống có kích thước của một thùng rác nhỏ hay không. Nó cũng quan trọng để cung cấp cho trẻ em phục vụ phù hợp với lứa tuổi ở nhà. Nếu họ có cảm giác thèm ăn quá nhiều, bạn có thể cung cấp khẩu phần nhỏ hơn và các phần trái cây và rau quả lớn hơn, một chiến thuật đã được tìm thấy để giảm lượng calo tổng thể.

Ăn cùng nhau như một gia đình. Từ lâu, người ta đã biết rằng bữa ăn gia đình đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ em và giảm hành vi mạo hiểm tiêu cực ở thanh thiếu niên. Nhưng những gì xảy ra trong bữa ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Thay vì xem TV trong bữa ăn gia đình, vốn có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống kém hơn, tốt nhất nên sử dụng thời gian để kết nối với nhau. Trong một nghiên cứu liên quan đến 40 phụ huynh và thanh thiếu niên, các nhà nghiên cứu tại Đại học Minnesota đã ghi lại hai bữa ăn tại các gia đình. Sau đó, họ đã kiểm tra các yếu tố tương quan với chỉ số khối cơ thể (BMI) của thanh thiếu niên. Phát hiện đáng chú ý nhất: Thanh thiếu niên có chỉ số BMI thấp hơn và ăn nhiều rau hơn có xu hướng dùng bữa ăn gia đình với sự giao tiếp tích cực, quản lý tâm trạng, sự tham gia giữa các cá nhân và hoạt động chung của gia đình.

Làm cho giấc ngủ là một ưu tiên. Nếu con bạn không ngủ đủ giấc, chúng có thể thua trận chiến kiểm soát cân nặng. Thường xuyên không chỉ ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của một đứa trẻ, mà còn có thể giúp điều chỉnh mức độ hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cảm giác no (cảm giác no). Theo các nghiên cứu trong các thanh thiếu niên, đặc biệt là các cô gái, thường xuyên ngủ ít hơn tám giờ mỗi đêm có xu hướng có chỉ số BMI cao hơn, có xu hướng ít vận động hơn và thường không cho ăn nhiều trái cây, rau và cá. Tạp chí quốc tế về béo phì.

Khuyến khích hoạt động thể chất thường xuyên. Khi cha mẹ hoạt động thể chất, cũng có nhiều khả năng con cái họ cũng sẽ như vậy. Mô hình hóa và chia sẻ tình yêu của bạn về phong trào có thể khiến con bạn muốn làm điều đó với bạn. Trên thực tế, nghiên cứu từ Viện nghiên cứu thể dục và lối sống Canada ở Ottawa đã tìm thấy mối tương quan giữa cha mẹ tăng số bước mỗi ngày và con cái họ theo sau, dựa trên chỉ số máy đếm bước chân. Vì vậy, hãy tìm cách để di chuyển với con bạn, cho dù đó là bằng cách đi bộ đến trường, chơi tennis, đi xe đạp cùng nhau hoặc thực hiện một hoạt động thể chất thú vị khác. Nghiên cứu cho thấy cha tham gia có thể đặc biệt hữu ích như củng cố tích cực cho hoạt động thể chất, nghiên cứu cho thấy.