Mối quan hệ giữa PTSD và sự xấu hổ

Sau khi tiếp xúc với một sự kiện đau thương, mọi người có thể trải qua nhiều cảm xúc khác nhau, chẳng hạn như sợ hãi, lo lắng, buồn bã, tức giận, tội lỗi hoặc xấu hổ. Mặc dù tất cả những cảm xúc này có thể rất đau khổ, xấu hổ có thể là một cảm xúc đặc biệt khó đối phó sau chấn thương. Nhiều đến mức ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy trải nghiệm xấu hổ có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc các triệu chứng PTSD sau một sự kiện chấn thương.

Trước khi chúng ta thảo luận về mối quan hệ giữa sự xấu hổ và PTSD, điều quan trọng đầu tiên là phải hiểu sự xấu hổ là gì và nó khác với những cảm xúc khác như thế nào.

Sự khác biệt giữa xấu hổ và tội lỗi

Sự xấu hổ thường được coi là một "cảm xúc tự ý thức" và nó thường liên quan rất chặt chẽ đến cảm xúc tội lỗi. Trên thực tế, nhiều người gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa xấu hổ và tội lỗi. Đây là sự khác biệt:

• Xấu hổ là một cảm xúc xảy ra khi bạn đánh giá hoặc phán xét bản thân bạn trong một ánh sáng tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy xấu hổ nếu bạn xem bản thân là vô giá trị, yếu đuối, xấu hoặc vô dụng.
• Cảm giác tội lỗi xảy ra khi bạn đánh giá một hành vi hoặc một hành động như âm tính. Ví dụ: nếu bạn vay tiền từ ai đó và sau đó không trả lại tiền cho họ, bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì bạn đã làm điều gì đó có thể bị coi là sai hoặc không phù hợp.

Điều quan trọng là phải phân biệt giữa xấu hổ và tội lỗi vì chúng ảnh hưởng đến hành vi của bạn theo những cách khác nhau. Cảm giác tội lỗi có thể thúc đẩy bạn sửa đổi, xin lỗi hoặc sửa chữa một hành vi. Làm những việc như vậy sẽ giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi và có thể làm tăng mức độ bạn cảm thấy tích cực về bản thân. Theo cách này, cảm giác tội lỗi có thể là một cảm xúc hữu ích.

Sự xấu hổ, mặt khác, hiếm khi hữu ích. Với sự xấu hổ, bạn có thể có nhiều khả năng tham gia vào việc tự trừng phạt (chẳng hạn như thông qua việc tự làm hại bản thân) hoặc cô lập bản thân khỏi người khác. Điều này sẽ làm rất ít để giảm bớt sự xấu hổ trong dài hạn và thậm chí có thể làm tăng sự xấu hổ của bạn.

Liên kết giữa xấu hổ và PTSD

Các nghiên cứu đã liên tục tìm thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa sự xấu hổ và kinh nghiệm về các triệu chứng PTSD sau một sự kiện chấn thương.

Ví dụ, trải nghiệm xấu hổ đã được tìm thấy có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của PTSD trong số các cựu chiến binh nam lớn tuổi là tù nhân chiến tranh và phụ nữ đã từng bị bạo hành giữa các cá nhân. Điều thú vị là, các nghiên cứu này phát hiện ra rằng sự xấu hổ có mối liên hệ với PTSD mạnh mẽ hơn là cảm giác tội lỗi.

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng trải nghiệm xấu hổ sau sự kiện chấn thương có thể khiến bạn sử dụng các chiến lược đối phó không lành mạnh, như sử dụng rượu, tránh hoặc hành vi tự hủy hoại, có thể cản trở khả năng xử lý cảm xúc của bạn với sự kiện chấn thương. Việc không thể xử lý cảm xúc này sau đó có thể góp phần vào sự phát triển hoặc tăng cường các triệu chứng PTSD.

Ngoài ra, vì kinh nghiệm xấu hổ có thể liên quan đến các phán đoán về sự yếu đuối hoặc giá trị, những người sống sót có thể cảm thấy kỳ thị nhiều hơn về việc đã trải qua một sự kiện đau thương. Sự kỳ thị này sau đó có thể ngăn bạn tìm kiếm sự chăm sóc thích hợp.

Giảm kinh nghiệm xấu hổ

Xấu hổ có thể là một cảm xúc rất khó đối phó. Tuy nhiên, một số chiến lược đối phó có thể đặc biệt hữu ích cho sự xấu hổ sau chấn thương.

Khi cảm thấy xấu hổ, điều quan trọng là phải "hành động ngược lại". Đó là, làm một cái gì đó chống lại cảm xúc xấu hổ. Ví dụ, nếu sự xấu hổ khiến bạn cảm thấy như thể bạn cần phải làm điều gì đó tự hủy hoại bản thân, thay vào đó hãy làm điều gì đó là chăm sóc bản thân. Chiến lược đối phó tự làm dịu và tự từ bi có thể đặc biệt hữu ích trong vấn đề này.

Một chiến lược khác được gọi là phân tâm. Đúng như tên gọi, sự mất tập trung là bất cứ điều gì bạn làm để tạm thời thu hút sự chú ý của bạn khỏi một cảm xúc mạnh mẽ. Đôi khi tập trung vào một cảm xúc mạnh mẽ có thể khiến nó cảm thấy mạnh mẽ hơn và mất kiểm soát hơn. Vì vậy, bằng cách tạm thời đánh lạc hướng bản thân, bạn có thể cho cảm xúc một thời gian để giảm cường độ, giúp bạn dễ quản lý hơn.

Một số phương pháp điều trị cũng có thể hữu ích trong việc giảm sự xấu hổ. Liệu pháp xử lý nhận thức đối với PTSD đã được tìm thấy là có hiệu quả trong việc giảm sự xấu hổ ở những người bị PTSD. Liệu pháp hành vi biện chứng cũng có thể hữu ích trong việc giảm sự xấu hổ, như có thể tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội.

Một từ từ DipHealth

Những chiến lược đối phó lành mạnh này không phải không có những thách thức của chúng, nhưng bạn càng có thể sử dụng chúng để đối phó với sự xấu hổ, thì càng ít có khả năng sự xấu hổ đó sẽ bị giữ lại và dẫn đến những hành vi không lành mạnh.

Nếu bạn quan tâm đến việc tìm kiếm một nhà trị liệu được đào tạo về các phương pháp điều trị này, bạn có thể tìm kiếm một người trong khu vực của bạn thông qua trang web của Hiệp hội Trị liệu Hành vi và Nhận thức (ABCT).