3 bài tập tư thế đầu

Nhiều người băn khoăn về việc phát triển một người gù lưng khi họ già đi hoặc vì họ làm việc trên máy tính. Bất kể nguyên nhân là gì, loại vấn đề về tư thế này được gọi là kyphosis, và nó có thể được nhìn từ góc nhìn bên của cơ thể như một lưng trên tròn.

Nhưng nó không dừng lại ở đó. Kyphosis hầu như luôn luôn đi kèm với một vấn đề liên quan được gọi là tư thế đầu về phía trước. Tư thế đầu về phía trước phát triển để đáp ứng với kyphosis. Đây là những gì xảy ra:

Khi vai của bạn vòng về phía trước, và lưng trên của bạn vòng qua, đầu của bạn sẽ được đưa xuống. Ánh mắt của bạn cũng sẽ bị kéo xuống. Nhưng để có thể nhìn thấy những gì trước mặt bạn, bạn có thể sẽ cảm thấy cần phải ngẩng đầu lên. Hành động này "kinks" phía sau cổ, rút ​​ngắn các cơ kéo dài từ đáy hộp sọ xuống dưới cùng của cột sống cổ tử cung của bạn. Mặc dù bạn có thể thấy những gì bạn cần, nhưng đầu và cổ của bạn không còn thẳng hàng với phần còn lại của cột sống.

Cùng với khả năng khó coi, tư thế đầu và "kinking" này có thể dẫn đến căng cổ, bong gân và / hoặc đau.

Vượt qua tư thế đầu về phía trước không cho vay tốt để sửa chữa nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ tất cả những gì bạn cần để nâng cấp máy trạm, hãy nghĩ lại.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu Brazil so sánh tập thể dục với sửa đổi máy trạm để giảm đau cổ, vai và lưng liên quan đến văn phòng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục giúp giảm đau tốt hơn so với công thái học. Mặc dù nghiên cứu kéo dài sáu tháng, sau bốn tháng, tập thể dục là phương pháp điều trị duy nhất giúp giảm đau bằng mọi cách.

Vấn đề chính là nhân viên văn phòng nên tập thể dục, dù họ có trải qua các đánh giá và sửa đổi công thái học hay không.

3 bài tập phải làm cho tư thế đầu và tư thế

Tập thể dục hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm các triệu chứng liên quan đến kyphosis và tư thế đầu về phía trước. Một đánh giá có hệ thống năm 2011 cho thấy rằng trong khi các thành phần của chương trình tập thể dục văn phòng hiệu quả nhất vẫn khó nắm bắt, thì việc tăng cường cơ bắp và / hoặc rèn luyện sức bền có thể là một lựa chọn tốt, đặc biệt nếu giảm đau là mục tiêu của bạn. Nếu bạn cần giảm thiểu khuyết tật liên quan đến cơn đau, tập thể dục sức bền cơ bắp được khuyến khích hơn là tăng cường.

Có ba bài tập có thể giúp bạn giải quyết chứng kyphosis và tư thế đầu về phía trước. Tốt nhất không nên chọn anh đào qua những thứ này. Thay vào đó, hãy xem xét thực hiện tất cả chúng mỗi khi bạn tập thể dục văn phòng.

1. Đầu tiên, và quan trọng nhất, được gọi là rút cổ tử cung. Cổ tử cung có nghĩa là cổ và rút lại có nghĩa là để mang lại. Trong bài tập tư thế quan trọng này, mục tiêu là đưa đầu của bạn trở lại thẳng hàng với cột sống cổ tử cung của bạn.
   1. Và đó là chìa khóa để đảo ngược tư thế đầu về phía trước.
2. Bài tập thứ hai giúp tăng cường cơ bắp giữ phần lưng trên của bạn và liên kết tốt so với phần còn lại của cột sống. Những cơ bắp này, được gọi là rhomboids, có thể trở nên lỏng lẻo hoặc quá sức nếu bạn cao, bạn làm việc máy tính cả ngày hoặc bạn lái xe nhiều, và tất nhiên trong trường hợp bị bệnh kyphosis.
   1. Tăng cường rhomboids của bạn có thể cung cấp hỗ trợ cho sự liên kết cổ và đầu tốt.
3. Bài tập thứ ba là một sự kéo dài đơn giản của cơ ngực của bạn. Pecs rất chặt chẽ trong các trường hợp kyphosis và tư thế đầu về phía trước. Trừ khi bạn giải phóng sự căng thẳng đó, nó sẽ có khả năng củng cố chứng kyphosis đó.

Phải làm gì với các vấn đề về cổ hiện tại (ngoài tư thế chuyển tiếp đầu)

Nếu bạn dễ bị đau cổ, bạn bị thương ở cổ, vai hoặc lưng hoặc bạn bị một bệnh như viêm khớp, điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về lựa chọn và hình thức tập thể dục. Khi bạn đã được xuất viện từ vật lý trị liệu, các bài tập được mô tả ở đây có thể phù hợp với bạn. Nếu bạn không chắc chắn về điều đó, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế được cấp phép, đủ điều kiện của bạn để xác nhận bạn đang đi đúng hướng.