Làm Pilates để hỗ trợ mang thai phù hợp

Nhiều phụ nữ thấy Pilates là một trong những bài tập tốt nhất để làm, cả trong và sau khi mang thai. Một trong những lý do hàng đầu khiến pilates và mang thai rất hợp nhau là Pilates rất giỏi trong việc xây dựng sức mạnh cốt lõi. Nếu cơ bụng, lưng và sàn chậu / cơ Kegel của bạn săn chắc, chúng sẽ hỗ trợ mang thai và sinh nở thoải mái hơn. Pilates cũng nổi tiếng vì giúp các bà mẹ mới lấy lại vóc dáng sau khi em bé chào đời!

Một lý do tuyệt vời khác để làm Pilates khi mang thai là Pilates rất dễ thích nghi. Hầu hết các bài tập Pilates có thể được sửa đổi khi cơ thể và khả năng của bạn thay đổi. Các sửa đổi giúp bạn giữ ý định của bài tập, nhưng điều chỉnh hình thức để làm việc cho cơ thể của bạn.

Nhận hướng dẫn tốt

Đầu tiên, kiểm tra với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện Pilates trước đây, điều quan trọng là bạn phải tìm một lớp Pilates trước khi sinh hoặc một người hướng dẫn có thể cung cấp cho bạn rất nhiều sự chú ý. Bạn không nên tự mình bắt đầu tập Pilates nếu bạn thiên đường đã làm việc với các nguyên tắc cơ bản.

Nếu bạn đã có một nền tảng Pilates, vẫn lý tưởng để tham gia một lớp Pilates trước khi sinh hoặc làm việc trực tiếp với một người hướng dẫn. Tuy nhiên, có một số đĩa DVD, video và sách có thể hỗ trợ thực hành của bạn.

Thực phẩm, nước và năng lượng

Bạn đã ăn cho hai người, nhưng nếu bạn đang tập thể dục, bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn và mất nước thông qua mồ hôi. Do đó, bạn sẽ muốn tăng lượng calo của bạn và giữ nước.

Pilates trước khi sinh không phải là đặc biệt vất vả, nhưng bạn sẽ muốn đảm bảo chú ý đến cơ thể của bạn (và em bé) và tăng tốc bản thân. Mức năng lượng của bạn sẽ thay đổi và bạn không muốn làm quá sức. Một chuyên gia thể hình gợi ý gợi ý là bài kiểm tra nói chuyện. Nếu bạn quá khó khăn để nói chuyện với một giọng điệu và nhịp độ bình thường, đó là thời gian để chậm lại. Các dấu hiệu khác mà bạn cần nghỉ ngơi là chóng mặt, cảm thấy ngất xỉu, buồn nôn, tim đập nhanh, khó thở, co bóp tử cung, chảy máu hoặc rò rỉ chất lỏng và đau đầu.

Khi cơ thể bạn thay đổi

Khi em bé lớn lên, trọng tâm của bạn sẽ thay đổi. Bạn có thể thấy rằng bạn cần thận trọng hơn một chút khi thực hiện một số việc mà bạn đã quen làm như lên và xuống cho công việc mat, lên hoặc xuống nhà cải cách, hoặc tập luyện trên một quả bóng tập thể dục.

Thay đổi nội tiết tố khi mang thai thúc đẩy sự linh hoạt ở khớp và cơ bắp. Phụ nữ trải qua nhiều căng thẳng hơn đối với cơ bắp và dây chằng của họ trong thời gian này bởi vì cơ thể của họ đang khôn ngoan khiến họ trở nên căng thẳng hơn. Bạn sẽ muốn chắc chắn không quá căng thẳng. Làm việc trong một phạm vi chuyển động nhỏ hơn thường là một cách tốt để điều chỉnh sự tinh tế của một bài tập. Ví dụ, đây sẽ là thời điểm tốt để làm việc với việc điều chỉnh các cơ sàn chậu, thở tốt và làm việc nhẹ nhàng với sự kéo dài đối nghịch.

Về Scoop

Tại một thời điểm nhất định, không quá xa, bụng của bạn chỉ là không hoạt động hoặc trông giống như trước đây. Vấn đề sẽ là giữ một ý thức nhất định về sự tham gia của bụng và sàn chậu và làm những gì bạn có thể mà không cần làm việc quá sức, sau tất cả, có một ai đó ở đó! Có một tình trạng đôi khi xảy ra sau này trong một thai kỳ được gọi là, Diastocation, nơi có sự phân tách của cơ bụng. Nếu bạn có một diastocation, bạn sẽ muốn sửa đổi cẩn thận với người hướng dẫn của bạn hoặc tạm dừng tập luyện Pilates cho đến khi em bé được sinh ra.

Dưới đây là các hướng dẫn để kiểm tra xem bạn có bị diast từ hướng dẫn tập thể dục của DipHealth, Paige Waehner, trong Mang thai ngày hôm nay:

Để kiểm tra sự tách biệt ab, nằm ngửa, gập đầu gối và đặt đầu ngón tay của bạn khoảng 1 hoặc 2 inch dưới rốn, các ngón tay hướng về phía bàn chân của bạn. Ngẩng đầu lên cao nhất có thể và, nếu bạn cảm thấy một sườn núi nhô ra từ giữa bụng, đó là một diastocation. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn, và nếu bạn gặp bất kỳ sự khó chịu nào ở bụng hoặc lưng, hãy dừng lại!

Đã qua tam cá nguyệt thứ nhất

Một khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai, sẽ đến lúc ngừng tập thể dục trong khi nằm ngửa. Điều này được khuyến khích vì khả năng cản trở việc cung cấp máu cho em bé. Bạn cũng không nên đặt chân lên đầu. Điều đó không thể nói rằng bạn có thể nâng đỡ họ. Điều đó có nghĩa là hông của bạn ở lại. Bạn sẽ muốn loại bỏ bất kỳ chuyển động gõ mạnh từ thói quen của bạn. Một ví dụ sẽ là sidekicks mạnh mẽ, và tất nhiên, các bài tập cải cách với bảng nhảy sẽ được đưa ra.

Mang thai có thể là một thời gian rất bổ ích để điều chỉnh hướng nội và kết nối với cốt lõi của Pilates, các nguyên tắc tập thể dục: tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy. Làm việc với những nguyên tắc này sẽ không chỉ nâng cao kinh nghiệm tập luyện của bạn, mà chúng còn cung cấp các kỹ năng để mang lại sự sinh nở và chăm sóc em bé của bạn.