Thực hiện cuộn dây thắt lưng của riêng bạn cho tư thế đúng

Nếu bạn bị đau thắt lưng, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của một nhà trị liệu vật lý để giúp kiểm soát cơn đau của bạn và giúp bạn trở lại các hoạt động bình thường. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể dạy cho bạn các bài tập chính xác để thực hiện cho lưng để giúp bạn cải thiện khả năng vận động và ngăn cơn đau trở thành vấn đề mãn tính.

Một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng là ngồi với tư thế xấu. Khi bạn đang ngồi trong tư thế bị trượt, lưng của bạn phải chịu áp lực và căng thẳng quá mức và điều này có thể làm hỏng khớp, cơ và đĩa đệm của cột sống. Sự căng thẳng lặp đi lặp lại đối với các cấu trúc này có thể gây ra đau thắt lưng.

Ngồi với tư thế thích hợp là một điều dễ dàng để làm, đặc biệt là nếu bạn có các công cụ phù hợp cho công việc. Đầu tiên, bạn cần ngồi trên một chiếc ghế hỗ trợ có tựa lưng. Mặt sau của ghế nên hỗ trợ lưng thấp của bạn.

Một cuộn thắt lưng cũng cần thiết để ngồi với tư thế thích hợp. Cuộn nên được hỗ trợ, và nó nên được đặt ở phía sau lưng của bạn để giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên về phía trước cột sống thắt lưng của bạn, được gọi là lordosis.

Điều gì nếu bạn không có một cuộn thắt lưng? Có thứ gì bạn có thể sử dụng để giúp đỡ cột sống khi ngồi không?

Có.

Lumbar cuộn từ các đối tượng xung quanh nhà của bạn

Bạn có thể sử dụng những thứ xung quanh nhà của bạn để phục vụ như một cuộn thắt lưng. Cuộn thắt lưng tốt nhất để sử dụng là cuộn thắt lưng thực tế, nhưng những vật dụng gia đình sau đây có thể phục vụ mục đích hỗ trợ tư thế của bạn cho đến khi bạn có thể có được vật thật:

• Khăn tắm cuộn. Để làm cho cuộn thắt lưng của riêng bạn, chỉ cần lấy một chiếc khăn tắm. Gấp khăn hai lần theo chiều dọc, sau đó cuộn lại. Đặt hai dải cao su xung quanh khăn để giữ cho nó cuộn lại, và sau đó đặt nó phía sau lưng khi ngồi để giúp đỡ cột sống thắt lưng của bạn.
• Khăn giấy cuộn. Một vật dụng gia đình khác để sử dụng để hỗ trợ lưng của bạn khi ngồi là một chiếc khăn giấy cuộn. Cuộn là kích thước hoàn hảo để giúp hỗ trợ lưng và cột sống của bạn, và nó sẽ ngồi xổm xuống vừa đủ để tối đa hóa sự thoải mái trong khi bạn đang sử dụng nó.
• Sử dụng gối nhỏ. Nếu bạn có một chiếc gối nhỏ trên ghế hoặc ghế sofa, bạn có thể sử dụng nó như một cuộn thắt lưng. Đơn giản chỉ cần đặt gối phía sau lưng của bạn khi bạn đang ngồi để hỗ trợ chúa bình thường của cột sống và duy trì tư thế thích hợp.

Hãy nhớ rằng, hỗ trợ thắt lưng tốt nhất là duy trì đường cong về phía trước trong khi bạn đang ngồi và cảm thấy thoải mái trên lưng thấp của bạn. Bạn có thể cần thử một vài điều khác nhau để tìm ra sự hỗ trợ phù hợp cho lưng thấp của mình. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp bạn tìm ra cuộn thắt lưng tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.

Nếu bạn bị đau thắt lưng, tập thể dục là điều cần thiết để giúp bạn phục hồi hoàn toàn. Thực hiện các bài tập chỉnh sửa tư thế như bài tập trượt quá mức có thể giúp bạn học cách đạt được tư thế thích hợp. Sử dụng một cuộn thắt lưng trong khi ngồi cũng là một điều bạn có thể làm để giúp hỗ trợ cột sống của bạn khi lưng của bạn đang lành lại. Sử dụng các vật dụng gia đình để giúp hỗ trợ cột sống của bạn là một ý tưởng tốt để giúp bạn duy trì tư thế bình thường và nhanh chóng trở lại mức độ chức năng và hoạt động trước đó.