Đứng thắt lưng cho đau thắt lưng

10 BÀI TẬP ĐIỀU TRỊ THOÁI HÓA, GAI, THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG THẮT LƯNG [THIỀN TÂM] (Tháng mười một 2024)

Nếu bạn bị đau thắt lưng, tập thể dục và điều chỉnh tư thế là một trong những cách hành động tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Một vài lần đến bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn xác định bài tập nào phù hợp nhất với bạn và giúp bạn tiến bộ đúng cách thông qua các bài tập lưng thấp. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn cũng có thể dạy cho bạn một số điều bạn nên dừng lại làm nếu bạn bị đau thắt lưng.

Đôi khi, các bài tập uốn cong lưng của bạn là tốt nhất cho bạn. Những lần khác uốn cong, hoặc uốn cong về phía trước, các bài tập là cách tốt nhất để kiểm soát cơn đau thắt lưng của bạn.

Bài tập gập lưng đứng là một động tác tuyệt vời để thực hiện nếu bạn bị đau thắt lưng dường như được hưởng lợi từ các bài tập uốn cong.

Ai có thể hưởng lợi từ việc đứng thắt lưng?

Những người có chẩn đoán nhất định thường được hưởng lợi từ uốn cong cột sống. Những chẩn đoán này bao gồm, nhưng không giới hạn ở:

Hẹp ống sống
Bệnh thoái hóa đĩa đệm thắt lưng
Hội chứng thắt lưng
Cột sống thắt lưng

Trong khi những người có các chẩn đoán này thường được hưởng lợi từ việc cúi về phía trước, thì không tất cả mọi người lợi ích từ nó. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn, hiểu chẩn đoán của bạn và các triệu chứng thấp lưng, và làm việc với bác sĩ trị liệu vật lý của bạn để chắc chắn rằng uốn cong về phía trước của cột sống là bài tập chính xác cho lưng của bạn.

Khi nào bạn nên tránh uốn cong thắt lưng?

Một số người nên tránh uốn cong về phía trước quá mức, vì điều này có thể gây thêm tổn thương hoặc tổn thương cho cột sống của bạn. Những lý do để tránh uốn cong bao gồm, nhưng không giới hạn ở:

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Gãy nén đốt sống
Làm xấu đi các triệu chứng với uốn cong về phía trước
Các dấu hiệu thần kinh như khó tiểu hoặc kiểm soát nhu động ruột (cần được chăm sóc y tế ngay lập tức)
Đau và yếu cấp tính ở chân của bạn

Một lần nữa, kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu điều này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác cho cột sống của bạn.

Làm thế nào để thực hiện đứng cột sống

Trước khi bắt đầu tập đứng thắt lưng, bạn nên dần dần tiến bộ với các bài tập gập thắt lưng nhẹ nhàng hơn. Những điều này sẽ bao gồm lần đầu tiên thực hiện một hoặc hai lần uốn cong thắt lưng khi nằm, sau đó là một vài tuần uốn cong thắt lưng khi ngồi. Một khi các bài tập này dễ dàng và không đau, sau đó bạn có thể tiến triển với sự uốn cong của thắt lưng khi đứng.

Để thực hiện bài tập, hãy làm theo các bước đơn giản sau:

Đứng hai chân rộng bằng vai.
Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ không gian xung quanh bạn để di chuyển mà không va vào bất cứ điều gì.
Từ từ uốn cong người về phía trước bằng cách trượt tay xuống phía trước đùi.
Tiếp cận càng xa càng tốt và để lưng thấp của bạn uốn cong về phía trước.
Để thêm áp lực và tăng số lượng kéo dài trên lưng của bạn, nắm lấy mắt cá chân của bạn và nhẹ nhàng kéo bản thân vào uốn cong về phía trước.
Giữ vị trí kết thúc trong một hoặc hai giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.

Khi bạn đang tập thể dục, hãy chắc chắn theo dõi những thay đổi trong các triệu chứng của bạn. Đau ở lưng hoặc đi xuống chân là một dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng tập thể dục. Nếu cơn đau của bạn giảm ở chân hoặc tập trung vào lưng, thì có thể tiếp tục tập thể dục.

Có thể lặp lại uốn cong thắt lưng trong 10 lần lặp lại nhiều lần mỗi ngày. Nó có thể được sử dụng để giúp giảm các triệu chứng đau thắt lưng hoặc đau chân, hoặc nó có thể được sử dụng để kéo căng gân kheo và cơ lưng.

Nếu bạn bị đau thắt lưng, thì uốn cong vùng thắt lưng có thể là một bài tập để kết hợp với thói quen hàng ngày của bạn để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Các bài tập cũng có thể được sử dụng trong phòng ngừa các vấn đề thấp và đau lưng trong tương lai. Kết hợp với điều chỉnh tư thế và hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên, gập lưng có thể là một công cụ khác giúp giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh.